Frumuseţe

10 Cele mai bune lucruri pe care le-am învățat acest an

De la adevărul despre colesterol la sfaturi naturale anti-îmbătrânire pentru pielea frumoasă, aici sunt lecțiile de top descoperite la Prevenirea

în timp ce raportează

știrile despre sănătate, fitness, nutriție, frumusețe și pierdere în greutate

din 2011.

8 Rezoluții de Anul Nou cu care te vei reuni în 2012

PublicitatePublicitate Să rămânem în contact

Te poți dezabona în orice moment. Politica de confidențialitate Despre noi Lectia # 1: Produsele fara grasimi sunt atat de oua peste Ai nevoie de putina grasime in dieta ta, chiar daca incerci sa slabesti. Institutul de Medicină recomandă ca acesta să reprezinte 20-35% din calorii. Este tipul de grăsime care contează. Limitați grăsimile saturate și evitați grăsimile trans din dieta dvs. (ambele tipuri pot provoca probleme de sănătate), dar găsiți pe scurt un loc pentru unele grăsimi mononesaturate - MUFA (pronunțate MOO-fahs). MUFA provin din uleiurile sănătoase care se găsesc în alimentele din plante, cum ar fi măsline, nuci și avocado, și pot stimula metabolismul. British Journal of Nutrition

a constatat că o dietă bogată în MUFA a ajutat oamenii să-și piardă cantități mici de greutate și grăsimi corporale fără a-și schimba aportul de calorii. Un alt raport a constatat că un mic dejun bogat în MUFA ar putea stimula arderea caloriilor timp de 5 ore după masă, în special la persoanele cu cantități mai mari de grăsime din burtă.

Consultați aceste superstaruri de luptă pentru grăsimi pentru a vă ajuta să vă topiți anvelopele de rezervă.

Aproximativ 30 de milioane de americani sunt prescrise statine, o clasă de medicamente care blochează o enzimă hepatică care ajută la crearea colesterolului. Multi dintre ei considera ca statinele sunt o asigurare suplimentara impotriva unui atac de cord. Cu toate acestea, aproximativ 7 milioane de americani care iau statine nu au nevoie de LDL lor scăzut pentru a începe cu. Ei au niveluri normale de colesterol, dar li se administreaza o statina deoarece au si alti factori de risc, spune Michael Blaha, MD, un coleg in cardiologie la Centrul Johns Hopkins Ciccarone pentru Prevenirea Heart Disease.

Blaha a condus recent un studiu de 6 ani care a analizat 2, 100 de adulți care au avut niveluri normale de colesterol, dar au fost luați în considerare pentru terapia cu statine. Rezultatele au aratat ca numai cei cu concentratie semnificativa de calciu in arterele lor - un semn ca bolile de inima este deja in curs - ar putea fi de asteptat sa beneficieze de droguri.

Teste suplimentare - testul de scorare a calciului, precum și ultrasunetele carotide (CIMT), testele genetice și testele avansate de sânge care arată dimensiunea particulelor de colesterol - oferă mai multe informații care pot determina cine ar trebui să fie o statină. 15 Moduri surprinzătoare de îmbunătățire a colesterolului Lecția # 3: Aveți mai mult decât un mic ajutor de la prietenii dvs. Aveți și sănătate bună, dacă aveți cele potrivite, găsiți un nou Brigham Young Studiu universitar. O rețea socială puternică, mai ales dacă este îmbinată cu prietenii sănătoși, vă îmbunătățește șansa de a trăi mai mult cu 50%. Își dublează șansele de a supraviețui cancerului și se răcește. Prietenii pot chiar să vă reducă riscul bolilor cardiovasculare, spune autorul studiului principal, Julianne Holt-Lunstad, PhD. Și fără a avea legături strânse poate fi la fel de rău pentru tine ca fumatul până la 15 țigări pe zi. Asigurați-vă că petreceți timp cu prietenii care vă ridică o prioritate: este bine pentru starea dvs. de spirit

și

sănătatea dumneavoastră. Test: Cât de sănătoși sunt prieteniile tale? Lecția # 4: Fierul de pompare bate o dietă în fiecare zi

Greutățile de ridicare vă pot face mai ușoare - fără să vă modificați dieta! Este important să încorporați antrenamentul de forță în rutina dvs., astfel încât să ardeți calorii la o rată optimă toată ziua și folosirea greutăților mai grele ar putea ajuta la maximizarea eforturilor. Cercetătorii de la Universitatea de Medicină din St Louis au descoperit că lucrul cu greutăți mari, chiar și pentru câte 3 până la 6 repetări, a sporit ritmul metabolic al somierelor - numărul de calorii arse peste noapte - cu aproape 8%. E suficient să pierzi aproximativ 5 lire sterline într-un an, chiar dacă nu ai făcut nimic altceva!

Rev. Fat Burn cu acest antrenament descarcabil

[pagebreak] Lectia # 5: Comutele tale ar putea imbatrani pielea

Probabil stii ca petrecerea timpului in masina te lasa vulnerabila la soarele imbatranit expunere - dar se pare că aerul de pe autostradă ar putea fi, de asemenea, un vinovat. Femeile expuse la concentrații mai mari de pulberi în suspensie legate de trafic - cum ar fi particulele invizibile

de carbon

care se găsesc în eșapament - au avut 20% mai multe vârste, potrivit unui nou studiu din

Journal of Investigative Dermatologie, care sugerează că aceste particule pot crește producția de melanină.Dacă locuiți în apropierea traficului - sau petreceți o mulțime de timp în acesta, comutarea - folosiți loțiune cu ingrediente care inhibă melanina, cum ar fi extractul de rădăcină dulce, acidul kojic și niacinamida. Încercați protecția PCF Perfecție Piele SPF 30 ($ 24; 877-722-7546 pentru locații) sau Neutrogena Ton Correcting Daily Moisture SPF 30 de la Intensive Ageless ($ 19; farmacii). Obțineți mai multe sfaturi despre frumusețea anti-îmbătrânire Lecția # 6: Împotriva pierderii memoriei cu picioarele

Închiderea cheilor mai mult decât de obicei în aceste zile? Faceți mai multe plimbări. Doar 40 de minute, 3 zile pe săptămână, vă pot ajuta să preveniți și chiar să inversați pierderea memoriei și alte efecte ale îmbătrânirii. Asta pentru ca exercitiile moderate cresc BDNF, o proteina asociata cu memoria si invatarea imbunatatita. În plus, exercițiul fizic poate crește de fapt volumul creierului, în timp ce non-exerciții de experiență scădere-un factor care contribuie la pierderea memoriei și boala Alzheimer. De fapt, 21% din cazurile de Alzheimer sunt legate de prea puțină activitate fizică.

Un nou vaccin ar putea vana cancerul de san Cercetatorii lucreaza la modalitatile de a recruta apararea organismului pentru a fi un aliat in lupta impotriva cancerului de san . Aceste așa-numitele vaccinuri împotriva cancerului vor fi spre deosebire de vaccinurile tradiționale în sensul că acestea sunt concepute să nu înlăture boala, ci să-i înlăture întoarcerea prin instruirea sistemului imunitar pentru a căuta celulele canceroase care au supraviețuit chimioterapiei. Vaccinurile vor programa celulele imune cu instrucțiuni precise, aproape ca și cum ar avea o adresă și un GPS, pentru a găsi celulele necinstite. William Gillanders, MD, profesor de chirurgie la Universitatea de Medicina din St. Louis, face parte dintr-o echipa care lucreaza la aceasta. El spune că teoretic, odată ce chimioterapia sa terminat și cancerul este inactiv, un vaccin ar putea stimula un răspuns imun suficient de robust pentru a ataca orice malignitate rămasă. Vaccinurile împotriva cancerului de sân se află în primele etape de testare, astfel încât eficacitatea acestora la om nu este încă cunoscută.

A se vedea care alimente pot ajuta la vindecarea cancerului

[pagebreak]

Lecția # 8: Nu faceți o intervenție chirurgicală în iulie În afară de interferarea cu vacanța pe plajă, există un alt motiv mai serios de chirurgie de vara, daca poti: exista un spike de 10% in fatalities la spitale de predare in luna iulie, potrivit unui nou Journal of General Internal Medicine studiu. David Phillips, autorul principal al studiului și profesor de sociologie la Universitatea din California, San Diego, speculează că se poate produce "efectul din iulie", deoarece este luna în care noii medici în formare își încep reședințele. Decesele nu sunt vina unor operațiuni de dezintegrare a cuțitelor sărace, deși - mai degrabă, ele se datorează greșelilor făcute de prescriere și administrare a medicamentelor pacientului, atât chirurgicale, cât și nu. Toți au spus că 98.000 de decese au loc în fiecare an din cauza tuturor greșelilor medicale - echivalentul unui 747 pe deplin împrăștiat în fiecare zi. Conform unui studiu aprobat de Congres cu privire la beneficiarii Medicare, in 2008, 1 din 7 pacienti cu spital a prezentat cel putin un prejudiciu neintentionat, care a prelungit starea lui, a provocat leziuni permanente, a necesitat un tratament care sustine viata sau a dus la deces.

Există o mulțime de lucruri pe care le puteți face pentru a vă asigura că acest lucru nu se întâmplă cu dvs. sau cu cineva care vă place. Pentru începători, când programați o intervenție chirurgicală, știți că timpul contează: solicitați al doilea sau al treilea interval de dimineață. & Ldquo; Orice mișcări din coordonarea sau echipamentul echipei sunt rezolvate, iar personalul este încă bine odihnit, " explică Matthew Buchanan, medic chirurg ortopedic în Falls Church, VA.

14 cele mai grele greșeli din spital de evitat Lecția # 9: Fericirea ar putea fi fântâna tineretului

& ndash; Deși medicina devine din ce în ce mai înaltă și abilitatea noastră de a preveni, diagnostica și trata bolile continuă să crească, rămâne un mister uriaș în jurul longevității, spune editorul contribuabil Holly Phillips, MD. & Ldquo; Care este acel "factor" intangibil care face ca unii oameni să trăiască la 101 și alți oameni aparent sănătosi trec mult mai devreme? & Rdquo;

Dr. Phillips atrage atenția asupra unor noi cercetări care ne ajută să cuantificăm un important, dar iluziv, contribuitor la sănătatea noastră generală: fericirea. Într-un studiu de 3,853 de persoane cu vîrste cuprinse între 52 și 79 de ani, cei mai optimizați aveau 35% mai puține șanse de a muri în următorii cinci ani, chiar dacă au luat în considerare starea socio-economică și condițiile de sănătate preexistente, potrivit Proceedings of the National Academy of Sciences

. Experții nu știu exact cât de fericit vă poate ajuta să vă extindeți viața exact, dar speculați un motiv poate fi faptul că starea de spirit pozitivă reduce nivelul general al hormonilor de stres din corpul dvs. (hormonii de stres cum ar fi cortizolul au fost legați de accelerarea procesului de îmbătrânire).

Aflați 10 secrete de femei fericite

Lecția # 10: Ceaiul verde poate proteja împotriva cancerului de piele Ceaiul verde este deja cunoscut ca o băutură de mirare care previne boala de inimă și, eventual, amplifică metabolismul. & ldquo; frumusete booster & rdquo; la lista de beneficii. Studiile au arătat că consumul de ceai verde înainte de a ieși la soare poate ajuta la scăderea daunelor cauzate de razele UV, iar antioxidanții săi pot oferi protecția împotriva cancerului de piele. Amestecarea în afine crește și puterea antioxidantă a acestui lichid. Un studiu recent a constatat că acidul ellagic în afine poate de fapt să prevină deteriorarea pielii. Obțineți Rețeta de ceai verde, afine și banane Smoothie

Care este cel mai bun sfat pentru sănătate pe care l-ați învățat în acest an?