Frumuseţe

Cele mai ieftine și mai sănătoase alimente pe care le puteți găsi în orice magazin alimentar

Imaginați-vă de către Andersen Ross / Getty Images

Gândiți-vă cum mâncați alimente sănătoase costă mai mult decât încărcarea pe junk? Nu esti singur. Cincizeci și trei la sută dintre americani spun că "este prea scump să mănânci o dietă echilibrată sănătoasă", potrivit unui nou studiu realizat de Prevenție și completarea producătorului Centrum.

PublicitatePublicitate

Să rămânem în contact

Vă puteți dezabona în orice moment.

Politica de confidențialitate Despre noi

Adevărul este că multe dintre cele mai nutritive alimente din supermarket sunt, de asemenea, cele mai puțin costisitoare: Gândiți-vă la alimente simple întregi, lucruri neprelucrate care necesită multă junk. "Există o mulțime de alimente sănătoase, sunt bogati si sunt doar cateva bani pe portie ", spune Manuel Villacorta, RD, autorul Reboot total al corpului ." Puteti hrani intreaga familie cu 5 dolari mai putin decat costul unei mese de fast-food ".

Aici sunt cele 10 case de top ale lui Villacorta. Pentru a vă ajuta să controlați greutatea și să vă mențineți sănătoși, trebuie să aveți întotdeauna o cantitate mare de alimente:

Banane, 47 centi / lb *

Acest fruct de umplere este ambalat cu potasiu, care scade tensiunea arterială și ajută organismul să dispună sodiu, pe care cu toții ni-l primim prea mult.

Ulei de canola, 75 centi / lb

În timp ce uleiul de măsline primește cea mai mare parte a presei, uleiul de canola este relativ sănătos, dar mult mai puțin costisitor. Are grăsimi puțin saturate și mai multe omega-3 decât cele mai comune uleiuri de gătit, inclusiv măsline. Este, de asemenea, o sursă bună de vitamina E.

MAI MULTE: Cele 12 Top Nutritie Intrebari-raspuns

Morcovi, 66 centi / lb

și beta-caroten, morcovii conțin, de asemenea, antioxidanți care au fost legați de o culoare îmbunătățită a pielii și un risc redus de cancer multi.

Roșii conservate, $ 1/14. 5-oz pot

Roșiile conservate, adesea mai ieftine decât cele proaspete, oferă aceleași beneficii nutriționale, dar de fapt conțin mai mult licopen, un antioxidant puternic care suprimă agenții cancerigeni, încetinește creșterea celulelor canceroase și reduce leziunile celulare.

Broccoli, $ 1. 34 / lb

Acest super-aliment este încărcat cu fibre și antioxidanți, incluzând un flavonoid numit kaempferol, care ajută la reducerea inflamației încurajatoare a bolii și a stresului oxidativ.

Fasole, $ 1. 50 / lb

Fasolele uscate sau conservate sunt bogate în proteine, fier, fibre, magneziu și potasiu și pot fi tot ce aveți nevoie pentru o masă rapidă și ieftină - fără carne de animal necesară. Studiile arată că boabele ajută la scăderea tensiunii arteriale, combaterea colesterolului rău și prevenirea bolilor de inimă.

MAI MULTE:

Singurul Nutrient pe care-l lipsiți - și de ce ar putea fi rău pentru sănătatea ta Cartofi dulci, $ 1.90 / lb

Aceste super-spume sunt încărcate cu beta-caroten, un puternic antioxidant dovedit a împiedica unele boli cronice. Sunt, de asemenea, bogate in vitaminele A si C si sunt usor de facut baza oricarui dejun, inclusiv micul dejun (burritos de cartofi dulci!).

Legume congelate, 2 $ / lb

Mult mai puțin costisitoare, apoi proaspete, o pungă de legume congelate poate dura săptămâni și are toate substanțele nutritive alese. De fapt, unele legume congelate se laudă cu mai multe substanțe nutritive decât produsele care s-au așezat pe rafturile magazinelor deoarece sunt înghețate imediat după recoltare.

Ouă, $ 1. 95 / duzina

Contrar opiniei populare, ouale nu cresc colesterolul LDL proasta si s-au dovedit chiar sa creasca nivelul de colesterol HDL bun. Luați o duzină, adăugați niște legume congelate și voilà: mic dejun, prânz sau cină.

Semințe de flax, 3 USD pe lb.

O sursă excelentă de fibre de susținere a digestiei, de semințe de semințe măcinate conține, de asemenea, acizi grași legați de răspunsurile mai sănătoase ale zahărului din sânge. Adăugați la iaurt, smântână, fulgi de ovăz, salate, caserole și supă pentru a face aceste mese mai hrănitoare doar pentru bani.

* Prețurile de la Departamentul Agriculturii din S.U.A. sau Biroul de Statistică a Muncii din SUA

MAI MULTE:

8 Alimente pentru creșterea consumului de vitamina D