Frumuseţe

10 Diabet zaharat-mese prietenoase care bate burta gras

Stomacul tău cu alimente

Aceste rețete sunt delicioase: Acesta este primul lucru pe care trebuie să-l cunoașteți. Și nu vorbim de alimente "delicioase pentru diabetul" - nu, acestea sunt bune fără niciun fel de ase sau as. Singurul dar este că toate cele 10 din următoarele rețete sunt formulate special pentru a vă ajuta să vă loviți burta și să luptați împotriva diabetului. Unele sunt încărcate cu fructe și legume, altele conțin proteine ​​slabe sau pești, unele conțin boabe întregi - și toate au o adăugare de acizi grași mononesaturați sau MUFA pe scurt, care ajută la scăderea grăsimii abdominale, controlul nivelurilor de zahăr din sânge și reducerea insulinei rezistenţă.

Indiferent dacă doriți pofta de mâncare franceză, salată de paste sau parmă de pui, aceste 10 mese vă vor ajuta să vă mențineți gustul în sânge, gusturile voastre fericite și burta frumoasă și subțire.

600+ de rețete pentru diabetici de la cuptorul dvs. lent! Ridicați copia dvs. astăzi!

Prăjitură de căpșuni cu frunze de căpșuni

Este micul dejun de dimineață chinezesc - cu o întorsătură: Schimbarea albului standard pentru pâinea integrală (un studiu a arătat că pasul simplu ar putea reduce riscul de diabet de tip 2 cu până la 20%); și topul pâine prăjită cu căpșuni (la care cercetările sugerează că ajută la reglarea zahărului din sânge) și migdale bogate în MUFA. Consultați reteta de toast din franceză de căpșuni cu migdale!

PublicitatePublicitate

Să rămânem în contact

Vă puteți dezabona în orice moment.

Politica de confidențialitate Despre noi

Salata de paste Tortellini

Da, poti avea cu siguranta mai multe paste - doar vrac cu farfuriile bogate in nutrienti, cum ar fi broccoli - este ambalata cu vitamina A de combatere a cancerului si este o sursa buna de fibre , care ajută la încetinirea creșterii zahărului din sânge după ce mâncați. Se amestecă miezurile de aplatizare a buruienilor și 2 linguri de pesto pentru aromă suplimentară și mai multe MUFA. Vedeți reteta Tortellini Pasta Salad!

Guacamole și Chips

Ați auzit oamenii spunând că avocadoul este plin de grăsime "bună", dar știi cât de bun este? Cercetările sugerează că MUFA (găsite în avocado și alte alimente) nu numai că vă ajută să pierdeți greutatea și să mâncați grăsime abdominală, ci vă reduc în mod specific grăsimea viscerală - tipul periculos găsit adânc în abdomen și puternic asociat cu prediabetes și diabet. Asta eo chestie bună. Bucurați-vă de guac-ul dvs., dar săriți chips-urile cumpărate de magazin (chiar dacă acestea vin într-o formă rece); în loc să tăiați tortilile întregi de grâu întregi în pene și să coaceți până când sunt crocante și aproape înfundate. Vedeți rețeta Guacamole și Chips!

Sandwich-uri de somon

Somonul este o sursă excelentă de omega-3. Omega-3s ajuta la răceală inflamația cronică în organism, un factor major care contribuie la îmbătrânirea condițiilor de rezistență la insulină și diabet. În plus, studiile arată că consumul de cantități sănătoase de pește reduce semnificativ riscul de apariție a bolilor de inimă. Puneți două porții pe săptămână - și alegeți tipurile cu niveluri mai scăzute de toxine, cum ar fi somonul sălbatic (disponibil în cutii mai puțin costisitoare față de fileurile mai scumpe), precum și macrou și hering.Vedeți reteta Salmon Sandwiches!

Parmezan de pui

Se amestecă nucile de pin tăiat mărunt în fâșiile de pâine înainte de a acoperi bucățelele pentru un plus de MUFA. Un studiu internațional mare a constatat că persoanele cu diabet zaharat de tip 2, care au urmat o dietă mediteraneană îmbogățită cu MUFA, au scăzut nivelul de zahăr din sânge cu până la 30 de puncte - ceea ce este suficient pentru a reduce probabil dozele de medicamente pentru diabet sau chiar a le elimina complet. Asigurați-vă că frigele de pâine întreg grâul și vă ajută să vă protejați inima, de asemenea. Vedeți reteta de pui parmezan!

Vesela verde grecesc

Grecii ca carnea de vită în caserola lor, așa că nu schimbați-carnea este bună pentru tine. Studiile arată că dietele bogate în proteine ​​vă ajută să gestionați mai bine zahărul din sânge. (Fibra din vinete are, de asemenea.) Plus, proteinele conțin un aminoacid numit leucină care ajută la conservarea mai multor mușchi atunci când dieta - cu cât aveți mai multă mușchi, cu atât mai multe calorii corpul dumneavoastră arde toată ziua Trebuie doar să alegeți 97% pentru a limita grăsimile saturate nesănătoase. Vedeți reteta grecească de vinete Casserole!

Carnea de porc gratar

Este gustoasă, plină de aromă și se simte complet indulgentă, dar faptele nutriționale dovedesc altfel: Această rețetă de porc la grătar este puțin peste 400 de calorii pe porție (o cantitate bună pentru o masă sănătoasă) cu proteine ​​satisfăcătoare și grăsimile sănătoase din uleiul de măsline pot contribui la reducerea sindromului metabolic, potrivit unui studiu spaniol de peste 1 200 de adulți. Sindromul metabolic este un grup de afecțiuni care duc la prediabete și diabet zaharat, precum și la boli de inimă și accident vascular cerebral. Asigurați-vă că ați planificat înainte acest lucru - carnea trebuie să gătească lent pentru aproape 2 ore. Vedeți reteta de porc la grătar!

Ardeii mexicani umpluți

Ardeii Jalapeño și pudră de chili da acestei feluri de legume niște căldură mexicană; brânza vă oferă calciu pentru a construi oase puternice și pentru a arde mai multă grăsime; orezul brun dă corpului fibră insolubilă pentru a ajuta la menținerea constantă a zahărului din sânge; iar roșiile oferă carotenoide care ajută la protejarea împotriva cancerului. Vedeți rețeta Mexicană de Peppers umplute!

Cartofii prăjiți cu brânză albastră și nuci

Sunt partea perfectă pentru o bucată slabă de friptură de friptură din două motive. Aceste cartofi sunt acoperite cu nucuri tocate maroniu - studiile arată că MUFA vă ajută să pierdeți în greutate, dar dietele în stil mediteranean, care includ nuci, în special, vă ajută să mențineți greutatea. Acestea sunt, de asemenea, acoperite cu brânză albastră se prăbușește - și acestea sunt doar delicioase. Vedeți reteta de cartofi prăjiți cu brânză albastră și nucă!

Macaroane de ciocolată de migdale

Nu numai că vă puteți scufunda dintele dulce în aceste cookie-uri, fără o vîrstă de vinovăție, dar sunteți încurajați să dăm confecțiile decadente în sos de ciocolată înainte de a lua o mușcătură. Asta pentru ca ciocolata neagra este impachetata cu antioxidanti numiti flavonoli care pastreaza arterele flexibile, pastreaza tensiunea arteriala scazuta si, atunci cand sunt consumate in cantitati mici, chiar imbunatateste modul in care celulele absorb absorbtia zaharului. Doar lipiți de porții sănătoase - și vă puteți răsfăța o dată pe zi cel mult.Vedeți rețeta Macaroons de ciocolată de migdale!

Mai mult de la prevenție: 14 Alimente fantastice sănătoase pentru diabet