Frumuseţe

10 Rețete simple de ou făcute cu doar 5 ingrediente

David Kiang

Pentru mulți oameni, ouăle sunt strict o afacere de dimineață - dar nu ar trebui să fie. Simplu pentru a găti, ieftin, nutritiv și gustos pentru a porni, ele sunt, în principiu, mâncarea perfectă. Însă, în ciuda versatilității lor incredibile, este ușor să uiți că sunt un loc minunat pentru a începe atunci când sunteți înfruntat pentru opțiunile de cină. Aceste 10 mese sunt gustoase, fără a sacrifica nutriția, datorită schimburilor sănătoase pentru îngrășarea tradițională sau pentru ingredientele cu conținut ridicat de calorii. În plus, probabil că aveți deja tot ce aveți nevoie, deoarece fiecare rețetă necesită doar cinci ingrediente (plus sare, piper, ulei de măsline sau spray de gătit). Acum, respirați puțin, pentru că cina este aproape gata.

MAI MULTE: 7 Sfaturi esențiale de siguranță pentru ouă

Cecily McAndrewsBrussels Hash sprout

Dragostea tradițională a cartofului? Aici, varza de Bruxelles taiata se afla in spuds, in timp ce slanina de curcan ia locul de carne de porc - dar totusi ofera aroma super-satisfacatoare pe care o doresti intr-un hash.

SERVICII: 4

8 felii de șuncă de curcan, tocate

1 lg ceapă, înjumătățită și tăiată în felii subțiri

3 lămâie mărunțită Bruxelles

1 lingură de oțet de cidru

4 lg ouă

1. PLACAT șuncă de curcan într-o tigaie mare pe foc mediu cu 2 lingurițe de ulei de măsline. Gatiti, amestecand, pana se rumeneste, aproximativ 10 minute. Îndepărtați baconul pe o farfurie cu o lingură cu crestătură, lăsând grăsimea în tigaie.

2. ADD 1 lingură de ulei de măsline și șeptel pentru tigaie. Se presară cu sare și piper și se fierbe până se rumenesc ușor, aproximativ 5 minute.

3. ADD Varza de Bruxelles, oțet, sare și piper. Gatiti, amestecand ocazional, pana cand varza este usor maronie, dar pastreaza un pic de criza, aproximativ 8 minute. Adăugați bacon înapoi, se amestecă din nou, și gust pentru a verifica pentru condimente.

4. CRACIUNE ouă în tigaie, distanțându-le astfel încât să nu atingă, și se presară cu sare și piper. Acoperiți tigaia, răciți căldura până la scăldat și gătiți până când albe sunt gătite, dar gălbenușele sunt încă furate, aproximativ 5 minute.

(pe portie) 209 cal, 22 g pro, 11 g carbohidrati, 3 g fibre, > MAI MULTE: 13 Rețete fantastice de Bruxelles

PublicitatePublicitate Să rămânem în contact

Vă puteți dezabona în orice moment.

Politica de confidențialitate Despre noi

Cecily McAndrews Ouă bătută cu sos de feta și tomate

Brânză și roșii: Este greu de argumentat cu logica pe care se bazează pizza. Aici, totuși, veți obține o creștere sănătoasă a legumelor.

SERVICII:

2 pofte mari

½ argintiu galben sau portocaliu, însămânțate și tăiate subțire ½ ceapă galbenă, tăiate subțire

2 oz feta sfărâmată

4 lg ouă

1. PREGĂTIȚI

cuptor la 375 ° F. Așezați 2 recipiente mici de coacere pe o coală de coacere.

2. WARM 1 lingurita de ulei de masline intr-o tigaie de 8 inch la foc mediu.

3. ADD ardei gras și ceapă. Se presara cu sare si piper si se gateste, amestecand, pana se toarna, aproximativ 6 minute.

4. ADD roșii și se fierbe 3 minute până se îngroațe ușor; distribuiți între recipientele de coacere.

5. SPRINKLE

feta pe fiecare (aproximativ 2 lingurițe pe vas), apoi spargeți ușor 2 ouă în fiecare. Așezați foaia de copt cu vase în cuptor. Gatiti aproximativ 15 minute, pana cand albii sunt doar setati. NUTRIȚIE (pe porție) 238 cal, 11 g pro, 15 g carb, 3 g fibră, 10 g zaharuri, 14,5 g grăsime, 4,5 g grăsimi saturate, 851 mg sodiu

: 6 Rețete curățite cu roșii proaspete, locale

Cecily McAndrewsSăros de sos de roșii cu alune și ouă păsărești Ridicați-vă mâna dacă nu vă urcați pe de piele. De aceea iubim squashul delicat. Pielea este destul de drăguță ca să mănânce, și este plăcut dulce. Adăugați ouă, păstăi verde și alune crocante, și aveți o masă elegantă. Sfat tip Pro: pentru ouă poacate în formă de frumos, utilizați una super proaspătă și puneți-le într-o sită cu ochiuri fine înainte de gătire, astfel încât porțiunea mai subțire de alb se scurge.

SERVICII:

4

1 felie delicată, însămânțată și tăiată subțire 4 oz verdeață mixtă

⅓ cină vitaigrette îmbuteliată

4 lg ouă

4 linguri alune, tocate și prăjite

1. PREGĂTIRE

cuptor la 425 ° F.

2. LINE o tavă de aluminiu cu folie și o cană cu 2 tbsp ulei de măsline.

3. PLACA squash intr-un singur strat, se presara cu sare si piper, arunca sa se combine, si friptura pana se rumeneste si licitati, aproximativ 25 de minute, flipping squash la mijloc.

4. TOSS verde cu vinaigrette și împărțiți între două plăci sau plasați pe un platou.

5. BRING o tigaie mare cu 1 ½ centimetri de apa pana la un foc fierbinte pe foc mediu. Lucrați repede, crăpați ouale pe o farfurie, una câte una, și glisați în apă abia se fierbe. Gatiti aproximativ 4 minute, pana cand albul este opac. Îndepărtați cu o lingură cu crestătură, păstrați-o cu un prosop de hârtie și plasați-o pe verde.

6. SPRINKLE fiecare ou cu sare și piper, și salate de top cu 2 linguri fiecare alune.

NUTRIȚIE (pe porție) 180 cal, 8 g pro, 7 g carb, 2 g fibră, 3 g zaharuri, 14. 5 g grăsimi, 3 g grăsimi saturate, 394 mg sodiu

10 Retete de Squash Brilliant Butternut Cecily McAndrewsSpicy Toast de Ouă-Avocado

Salata regulată de ou va fi gelos când aud despre acest fel de mâncare. Avocatul sănătos stă în canion, în timp ce ridichea adaugă o criză și o aromă piperată. Dacă vă simțiți deosebit de foame, dublați rețeta - ați putea dori două felii. 1 1 lg ou

1 felie de pâine integrală de grâu

½ avocado, felii

1 ridiche pepene verde, felii subțiri Sos fierbinte

1. BRING

o cratiță mică cu 2 ½ centimetri de apă până la fierbere. Adăugați ouă și reduceți căldura la o temperatură scăzută. Gatiti 11 minute, apoi alergati sub apa rece. Crack și coaja, apoi felie subțire.

2. TOAST

1 felie de pâine integrală de grâu; top cu avocado, felii de ou și ridiche, condimentând fiecare strat.

3. ADD

câteva picături de sos fierbinte; servi. NUTRIȚIE

(pe porție) 256 cal, 11 g pro, 18 g carb, 7 g fibră, 2 g zaharuri, 16 g grăsimi, 3 g grăsimi saturate, 196 mg sodiu 10 feluri de mâncare gustoase pentru a vă topi

Tacurile McAndrewsEgg cu salată verde Tacurile sunt irezistibile. Dar, spre deosebire de cele mai multe, acestea nu necesită marinare, mâncare sau gratare - cu greu orice preparat, într-adevăr. S-ar putea chiar să le doriți pentru micul dejun.

SERVICII: 2

¼ ceapa rosie 4 lg ouă + 2 lg albușuri de ou

2 tortilla de porumb

Brânză Cheddar curățată

Salsa verde 1. THINLY

ceapa felie.

2. WARM

2 linguri de ulei de măsline într-o tigaie mică, la foc mediu.

3. BEAT

ouă și albușuri de ou, se servește cu sare și piper și se adaugă la tigaie. Gatiti-va, amestecand constant, pana cand se amesteca usor, aproximativ 4 minute.

4. PLACE tortilla de porumb încălzită pe fiecare dintre cele două plăci. Spălați ouăle pe tortilla, presărați brânza, lingurați pe salsa și topiți cu felii de ceapă.

NUTRIȚIE (pe porție) 416 cal, 24 g pro, 28 g carb, 1 g fibră, 4 g zaharuri, 22 g grăsimi, 7,5 g grăsimi saturate, 941 mg sodiu

10 Superb Slider Recipes Cecily McAndrewsMiddle Egg Flatbread

Această combinație ar putea părea un pic ciudat, dar funcționează în totalitate: Vazul devine moale și fumat cu zaatarul, în timp ce patrunjelul adaugă prospețime, din masă. Orez mare sau 2 cele mai ușoare

2 lg ouă 1 vinete japonez, tăiat subțire

Zaatar 1 naan de grâu

Patrunjel

1. PREGĂTIREA

puii de carne la mare. 2. BRING

o cratiță mică cu 2 ½ centimetri de apă până la fierbere. Adăugați ouăle și reduceți căldura la o temperatură scăzută. Gatiti 11 minute, apoi alergati sub apa rece. Crack și coaja, apoi felie subțire.

3. LINE

o foaie de copt cu folie, ungeți cu ulei de măsline și puneți vinetele pe partea de sus. Se presară cu sare și piper și se toarnă cu ulei de măsline. Fieruleți

4 minute, până când se rumenesc (urmăriți-l cu atenție pentru a vă asigura că nu arde).

4. FLIP

vinete, praf cu zaatar, și se fierbe timp de 2 minute mai mult (din nou, urmăriți cu atenție), până când se înmoaie și se rumenesc. 5. WARM

1 unan de grâu integral, conform instrucțiunilor din pachet. Stratul pe vinete și ouă; sezon cu sare, piper, și za'atar suplimentar; și se presară cu patrunjel. Slicați și serviți. NUTRIȚIE

(pe porție) 260 cal, 11 g pro, 27 g carb, 5 g fibră, 3 g zaharuri, 12 g grăsime, 3 g grăsimi saturate, 590 mg sodiu 7 deserturi delicioase pe care nu le știați niciodată sunt ambalate cu legumeCecily McAndrewsQuinoa Bowl cu Shitake "Bacon"

Aceste ingrediente lucrează împreună într-un mod delicios magic, iar ciupercile shiitake prăjite crocante dau un gust și o criză . SERVICII:

2 5 ciuperci shiitake, tăiate

½ c quinoa, clătite bine și scurse 1. PREGĂTIRE

cuptor la 400 ° F. 2. PLATE

ciuperci pe o foaie de copt.Se înmoaie cu ulei de măsline și se condimentează generos cu sare și piper. Coaceți, amestecând o dată sau de două ori, până când ciupercile sunt crocante, aproximativ 25 de minute.

3. PLACĂ

quinoa într-o tigaie mică pe căldură medie. Gatiti-va, amestecand constant, pana cand quinoa apare si miroase parfumat, aproximativ 5 minute. Adăugați 1 cană de apă și un vârf de sare generos; aduceți la fierbere peste căldură mare, acoperiți și reduceți căldura la joasă. Gatiti pana cand quinoa este licitata, aproximativ 20 de minute. 4. REDUCE

quinoa din căldură, adăugați spanac și lăsați să stea, acoperite, timp de 3 minute, până când spanacul este înghițit.

5. WARM

2 linguri de ulei de măsline la foc mediu într-o tigaie medie. Curățați-o în ouă, presărați cu sare și piper și gătiți până când albulele sunt setate, dar gălbenușele sunt încă friabile, aproximativ 3 minute.

6. SPOON

quinoa și spanac în 2 boluri, cu ciuperci de sus, și ouăle prajite de pe partea de sus. Se risipește cu sriracha și servi.

NUTRIȚIE (pe porție) 320 cal, 14 g pro, 35 g carb, 6 g fibră, 4 g zaharuri, 14 g grăsime, 3 g grăsimi saturate, 700 mg sodiu

25 lucruri minunate pe care le puteți face cu Sriracha Cecily McAndrewsFig și Brie Omelet

O masă sofisticată în mai puțin de 10 minute? Bateți acest omlet - este un brie-ze total! OBSERVAȚII:

1 2 lg ouă + 1 ou alb

1 linguriță unt nealcoolizat 2 oz Brie tăiat subțire

1 lingură de smochină 1 c arugula ambalate

1. Ușor a bătut ouă și ou alb într-un castron mic. Se condimentează cu sare și piper.

2. ULEI unt într-o tigaie mică pe o căldură medie și plasați Brie și gemul în apropiere.

3. PLACA

arugula pe o farfurie.

4. ADD băteau ouă în tigaie și se răsucesc rapid timp de 1 minut. Lăsați bucătarul să se descopere timp de 30 de secunde, apoi, folosind o spatulă de cauciuc, împingeți oul departe de marginea tăvii, înclinând astfel oul curgat, umplându-se în spațiu, până când oul este în cea mai mare parte setat.

5. DOLLOP

se blochează în centrul omeletului, distribuind-o spre o parte și se așează brânză peste gem. Răsturnați o jumătate din omlet peste jumătate. Glisați omeletul deasupra arugulei.

NUTRIȚIE

(pe porție) 420 cal, 29 g pro, 11 g carb, 2 g fibră, 8 g zaharuri, 28 g grăsimi, 15 g grăsimi saturate, 880 mg sodiu

9 Cumpărați-vă creierul

Cecily McAndrewsSubstanțele de ouă din cartofi Atunci când faceți aceste cupe adorabile, veți termina cu puțin butoaie de cartofi dulci, dar veți avea o gustare reîncălzită a doua zi, mai ales dacă arunci niște topping-uri.

SERVICII: 1

1 cartof dulce 1 lg ou

1. PREGĂTIȚI cuptor la 350 ° F.

2. SCRUB cartofi dulci, prăjiți peste tot cu o furculiță, puneți-le pe un vas de copt de sticlă și acoperiți cu un prosop de hârtie umed. Cuptor cu microunde la înălțime de aproximativ 10 minute, verificând la jumătatea distanței, până când cartofii sunt licăriți când sunt străpunsi cu un bivol. Lăsați ușor să se răcească.

3. REMOVE cartofi din vasul de copt, vasul de ceață cu spray de gătit și feliiți cartofii dulci în jumătate de lungime. Scuturați centrul cartofului dulce, lăsând o margine de jumătate de centimetru în jurul pielii intacte, și sezon cu sare și piper. 4. CRACK 1 ou mare înăuntru. Se condimentează ou cu sare și piper, se topeste ceață cu spray de gătit, se pune în vasul de coacere și se coacă aproximativ 20 de minute, până se fixează albul.

5. SERVICIU

așa cum este, sau de sus cu ardei clocit, șuncă, scallion, jalapeño, cheddar, salsa, pesto, arpagic etc.

NUTRIȚIE g carb, 2 g de fibre, 4 g de zaharuri, 5 g de grasime, 1,5 g de grasimi saturate, 380 mg de sodiu

MAI MULTE:

11 Feluri de cartofi epice

Cecily McAndrewsSmoked Smooth Mini Frittata up: Aceste mini frittatas simt fantezie. Cu toate acestea, sunt ridicol de ușor și gustul la fel de grozav pentru prânz a doua zi.

SERVICII: 3

4 lg ouă ¼ c lapte

3 oz de somon afumat, tocate ¼ c paiete, tocate

. PREGĂTIȚI cuptor la 350 ° F. Mist 6 cani de muffin cu spray de gătit.

2. WHISK împreună ouă, lapte și piper într-un bol mediu. Fold în somon, arpagic și brânză.

3. DIVIDE între cesti de muffin; coaceți până la gătit, aproximativ 20 de minute. Lasati stand 3 minute; servi.

NUTRIȚIE

(pe porție) 250 cal, 30 g pro, 2 g carb, 0 g fibră, 2 g zaharuri, 14 g grăsimi, 6 g grăsimi saturate, 190 mg sodiu

4 lucruri pe care trebuie să le cunoașteți înainte de a cumpăra somon din nou