Frumuseţe

10 Alimente ar trebui să mănânce mai mult din această iarnă pentru a preveni pielea uscată, dull

masharinka / Shutterstock

Crăciun uscat, fulg, crăpat, iritat, inflamat nu este un sezon de piele fericit. Învinuiește frigul vântului și aerul uscat din interior. Din fericire, alimentele potrivite îți pot rezolva problemele legate de pielea de iarnă. "Alimentele furnizează vitamine, minerale și substanțe nutritive esențiale pe care celulele pielii trebuie să le regenerați și să le crească", spune Jeanette Jacknin, MD, dermatolog holistic și autor al Pielea ta . Aici, 10 alimente care stimulează tenul și vindecă pielea din interior. (Pierdeți până la 25 de lire sterline în 2 luni - și arătați mai radiant ca oricând) - cu Planul de prevenire noul tânăr în 8 săptămâni!)

deoarece oamenii tind să mănânce mai puține fructe și legume în timpul iernii, devin din ce în ce mai puțini antioxidanți", spune dr. Trevor Cates, ND, un medic naturopat în Park City, UT. Ambalate cu antioxidanti polifenolici care protejeaza impotriva razelor solare, lupta impotriva inflamatiei si cresc fluxul de sange, aceste seminte puternice contin de asemenea acidul ellagic, un antioxidant care sa dovedit a reduce colagenul pentru o diminuare a ridurilor.

Consumați mai mult:

Adăugați semințe la guacamole, smântână, cocktailuri și parafite de iaurt, cum ar fi iaurtul de menta de rodii marocan. MAI MULTE:

20 Rețete de Smoothie super-sănătoase Mama Mia / ShutterstockMuze cartofi

Cartofii dulci sunt

dulci pentru pielea de iarnă. Legumele de rădăcină au o doză dublă de substanțe nutritive care protejează pielea, cu cantități extra-vitale de vitamina A și beta-caroten. "Vitamina A ajută la repararea pielii, în timp ce beta-carotenul consolidează bariera protectoare a pielii, ajutând la hidratarea și îmbibarea up celulele pielii, spune Ann Louise Gittleman, Ph.D., CNS, autorul Planul Nou Fat Flush . Cuplați tuberculii gustați cu un șoc de grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, pentru a stimula absorbția.

Mănâncă mai mult:

Coaceți cartofi prăjiți dulci, piure în supe, puneți în coajă sau coaceți în deserturi cum ar fi Cheesecake de cartofi dulci. PublicitatePublicitate

Să rămânem în contact

Vă puteți dezabona în orice moment.

Politica de confidențialitate Despre noi

Fotografia Vezzani / ShutterstockKale

Ar putea să arate totul, dar verde cu frunze are efectul opus asupra pielii. Doar o ceașcă de materii prime furnizează o valoare de zi atât pentru vitamina A (pentru reînnoirea pielii) cât și pentru vitamina C (pentru colagen booster și piele mai fermă). Un studiu publicat în

American Journal of Clinical Nutrition a constatat că cei care au consumat o dietă bogată în vitamina C au avut mai puține riduri și o piele mai puțin uscată. Mănâncă mai mult:

Faceți chipsuri de castraveți (aruncați în ulei de măsline și coaceți la 350 de grade până la crocante) și aruncați în omlete, paste făinoase, salate și salate ca această salată Vegan Kale Caesar. MAI MULTE:

5 cele mai bune vitamine pentru o pelicula frumoasa Evgeny Karandaev / Shutterstock Oua

Ambalate cu nutrienti, ouale contin vitaminele A si E, precum si vitamina B5 (acid pantotenic). Pantotenatul ajută la producerea de keratinocite, celule care susțin funcția sănătoasă a pielii și barierele de protecție ", spune Ali Miller, RD, LD, CDE, autorul

Naturally Nourished . Ouăle oferă, de asemenea, vitamina D și sulf pentru combaterea inflamației pentru sinteza colagenului. Alegeți ouăle îmbunătățite Omega-3 pentru o strălucire și mai mare. Mănâncă mai mult:

Ouăle fierbe duminică pentru a avea la dispoziție sandvișuri, salate, bomboane și snacks-uri pe parcursul săptămânii sau încercați ouăle Southwestern Skillet. MAI MULTE:

5 semne nu esti suficient de mare pentru vitamina D mostovyi sergii igorevich / ShutterstockCitrus

Citrus nu numai adaugă zing în alimente, ea vă poate umple tenul. Portocalele, lămâile, grapefruitul și limesii sunt încărcate cu vitamina C, un antioxidant alimentat cu energie, care vă poate conferi pielii o strălucire fântână-tânără. "Vitamina C este cunoscută că îmbătrânește colagenul și pune o strălucire pe ten, plus poate ajuta la decolorarea petelor maronii si la distrugerea daunelor solare ", spune Gittleman.

Mănâncă mai mult:

Strângeți citricele peste tot, de la marinade la mixerele de cocktail, adăugați segmente la salate sau mâncați drept gustare. Încearcă pansamentul cu cimbru. Nucile sunt încărcate cu acizi grași omega-3 pe bază de acid alfa-linolenic (ALA), cunoscuți pentru a întări membranele pielii prin blocarea umidității și protejarea celulelor pielii. Acestea conțin, de asemenea, aproape de două ori antioxidanții altor alune pentru a combate deteriorarea radicalilor liberi și îmbătrânirea prematură a pielii. (Mai sunt încă 5 motive pentru a mânca o mână de nuci în fiecare zi.)

Mănâncă mai mult:

Adăugați la amestecul de ovaz sau amestec, aruncați în salate și rotiți în untul de nuci, cum ar fi untul de castan .

Shaiith / ShutterstockOysters Aceste zgomote subțiri sunt cea mai bună sursă alimentară de zinc (o singură porție asigură aproape 500% din necesitățile zilnice), un nutrient care promovează reproducerea celulară și vindecarea mai rapidă a rănilor. absorbția acizilor grași esențiali care hrănesc pielea din interior și contracarează excesul de cupru, ceea ce poate declanșa spargerea pielii și capilarea ruptă ", adaugă Gittleman. Nu este de mirare că deficiențele de zinc sunt legate de acnee, eczeme și psoriazis.

Mănâncă mai mult:

Stridiile nu trebuie mâncate crude-bake, sauté, pâine sau gratar: Stridiile la grătar cu grâu și unturi Miso

MAI MULTE: Imunitate

kzww / Shutterstock Semințe de floarea-soarelui O sursă superioară de semințe de floarea-soarelui de vitamina E păstrează tenul suplu. Ele întăresc membranele pielii pentru o hidratare optimă, plus protejează împotriva daunelor provocate de radicalii liberi și UV. O mână de semințe oferă, de asemenea, acizi grași omega-6 pentru stimularea creșterii pielii, plus seleniu pentru combaterea infecțiilor cutanate.

Mănâncă mai mult:

Adăugați la granola, salate și pesto și coaceți în brioșe și cookie-uri. Încercați cookie-urile de floarea-soarelui de banane.

Acizii grasi Omega-3 pot ajuta la un nivel celular, echilibrand membrana lipidelor pentru a ajuta pielea sa detina mai multa umiditate, spune Cates. Elena Shashkina / ShutterstockSalmon

Peștele cu apă rece este, de asemenea, una dintre puținele surse de hrană ale vitaminei D, un antiinflamator care poate ajuta la acnee, eczemă și piele roșie, iritată.

Mănâncă mai mult:

Puneți la grătar, coaceți sau coaceți somon la cină, apoi utilizați resturile pentru supe, salate, bomboane și quesadillas. Încercați acest Somon asiatic. MAI MULTE:

4 alimente care ard burta de grasime evan lorne / Shutterstock Ulei de germeni

Obtinerea grasimilor sanatoase in dieta ta poate da pielea un impuls radiant. membrana de celule fosfolipide care protejeaza celulele de deteriorarea toxinelor si radicalilor liberi ", spune Miller. Uleiul din germeni de grâu este una dintre sursele cele mai concentrate de netezire a pielii cu vitamina E, plus conține ceramide, lipide legate de hidratarea pielii îmbunătățită.

Mănâncă mai mult:

Adăugați o lingură de lămâie și pansamente de salată, sau se scufundă peste feluri de mâncare gătite cum ar fi pastele și salata Caprese.