Frumuseţe

10 Vindecare alimente care luptă împotriva durerii în mod natural

Dați-vă la revedere durerii

Durerea cronică afectează 116 milioane de adulți americani. Aceasta este mai mult de o treime din populația SUA. Și în timp ce pastilele de durere reduc suferința, ele pot fi dependente și pot produce efecte secundare. Mai rău, adesea nu reușesc să elimine cauza adevărată a durerii.

Solutiei de Durere Cronica . Este o enormă problemă, iar comunitatea medicală face un lucru rău care o rezolvă. " Dar există o alternativă, și este chiar în bucătărie. Anumite alimente ușurează durerile prin combaterea inflamației, blocând semnalele de durere și chiar vindecând boala de bază.

Ghidul verde de farmacie pentru vindecarea alimentelor

. Dar, înainte de a putea culege aceste recompense, trebuie să renunți la mâncarea nesănătoasă care alimentează sistemul dureros al corpului tău. Dieta tipică în stil occidental este grea pentru alimentele care promovează inflamația, inclusiv alimentele foarte prelucrate și carbohidrații rafinați. Nici un fruct, legumicol sau plante medicinale nu poate să vă ușureze durerea dacă nu vă schimbați stilul de dietă pentru a reduce alimentele procesate și pentru a crește alimentele întregi.

Găsiți mai multe alimente naturale de vindecare în

Alimente care luptă împotriva durerii de către Dr. Neal Barnard. Ridicați copia dvs. astăzi!

Rx: cireșe

Tinta: artrita, dureri musculare

Doza: 45 zilnic

in doua moduri de a diminua durerea. "Ei blocheaza inflamatia si inhiba enzimele durerii, la fel ca aspirina, naproxenul si alte antiinflamatoare nesteroidiene", spune Muraleedharan Nair, PhD, chimist al produselor naturale de la Universitatea de Stat din Michigan State College of Agricultural and Natural Resurse.Un studiu din Journal of Nutrition a arătat că persoanele care au mâncat un castron de cireșe la micul dejun au redus un marker major de inflamație cu 25%. Alți cercetători au descoperit mai puțină durere musculară la alergătorii care au băut 12 uncii de suc de cireș de tartă de două ori pe zi, timp de 7 zile, înainte de a alerga la distanță.

PublicitatePublicitate

Să rămânem în contact Vă puteți dezabona în orice moment. Politica de confidențialitate Despre noi

Rx: Ginger

Target: Migrene, artrita, dureri musculare

Doza: & frac14; linguriță zilnică Această rădăcină picantă este o suzetă tradițională pentru stomac, care ușurează moartea și greața. Se crede că funcționează prin ruperea gazului intestinal și, eventual, blocarea unui receptor în intestin care provoacă vărsături. Dar există motive bune pentru a mânca ghimbir chiar și atunci când nu sunteți dublat. Un alt impersonator natural de aspirină și antiinflamator, poate oferi relief de migrene, dureri de artrită și dureri musculare. Există o mulțime de modalități de a include ghimbir în dieta ta. Adăugați-o rasă în feluri de mâncare asiatice, smântână și suc. Sau faceți ceai de ghimbir prin așezarea în apă clocotită, în apă fiartă și decojită, timp de 15 minute. Pentru limonada de ghimbir, combinati ghimbirul ras, sucul de lamaie si mierea cu apa de gheata.

Rx: suc de afine

Target: Ulcere

Doza: 1 cană zilnic

MAI MULTE: Ultimele 10 plante vindecătoare Ulcerele sunt rezultatul unui agent patogen numit H. pylori, care atacă mucoasa protectoare a stomacului sau a intestinului subțire. Antibioticele sunt leacul obișnuit, dar puteți ajuta la prevenirea ulcerului în primul rând prin consumul de suc de afine, datorită capacității sale de a bloca apariția H. pylori la nivelul căptușelii stomacului. Un studiu a constatat că doar sub o ceașcă pe zi timp de 3 săptămâni a eliminat aproape 20% din toate cazurile de infecție cu H. pylori - fără medicamente. Dar sucul devine inflamator atunci cand este incarcat cu zahar, asa ca apuca o sticla de 100% suc natural de afine. Dacă este prea amar, adăugați apă sau îndulcitor natural, cum ar fi stevia.

Rx: somon, hering, sardine

Target: spate gât, gât, articulații

Doza: Două până la trei porții de 3 uncii pe săptămână

Rețete

Consumul de pește cu conținut scăzut de mercur și bogat în acizi grași omega-3 poate ajuta la ameliorarea durerii de spate. Într-un spate sănătos, vasele de sânge de la marginea discurilor spinale transportă substanțe nutritive cruciale la aceste discuri. Dacă fluxul de sânge este diminuat, discurile își pierd sursa de oxigen și alți nutrienți și încep să degenereze, spune Neal D. Barnard, MD, autorul

alimentelor care luptă împotriva durerii

.

Omega-3 ajuta la imbunatatirea fluxului de sange si ameliorarea inflamatiei vaselor sanguine si a nervilor. Dar pentru efectul complet, este posibil să aveți nevoie de suplimente. Un studiu din jurnalul

Neurologie chirurgicală

a constatat că administrarea a 1, 200 mg sau mai mult de EPA și DHA pe zi ar putea reduce atât dureri de spate, cât și dureri la nivelul gâtului. Și se adaugă bonusuri: "Orice cantitate de ulei de pește este benefică pentru protecția cardiovasculară și supraviețuirea mood-ului", spune Joseph C. Maroon, MD, cercetătorul principal al studiului.Un studiu din jurnalul

Pain

a constatat că oamenii sunt mai conștienți de disconfortul lor când sunt jigniți. Oricum, Omega-3s poate reduce contracția creierului.

Rx: Turmeric Ținta: articulații gripale, colită (inflamația colonului)

Acest condiment esențial de curry a fost folosit de ani de zile în medicina ayurvedică pentru a ușura durerea și a accelera digestia. Dar cercetătorii o plac dintr-un alt motiv: proprietățile sale antiinflamatorii, curtoazia unei substanțe numite curcumină. "Turmericul poate proteja organismul de distrugerea țesuturilor și inflamația articulațiilor și, de asemenea, păstrează buna funcționare a celulelor nervoase", spune Abaci.

Nu e fan de curry? Presați turmeric pe pansamente de salată, supe, boabe fierte și legume. Sau obțineți o doză chiar mai mare luând un supliment de curcumă. (Asigurați-vă că eticheta spune că conține curcuminoide 95%.) Și notați: Când gătiți cu turmeric, utilizați moara de piper "Turmeric și ardeiul negru ar trebui să meargă întotdeauna împreună", spune Dillard "piperină în piper negru eliberează curcumina de la " Riscul: Iaurtul

Targetul: IBS

Doza: Unu sau doi recipiente de 8 uncii zilnic

MAI MULTE: Pentru cei aproximativ 20% dintre americani care au sindromul intestinului iritabil, durerea de stomac este dată. Dar ajutorul poate veni de fapt sub forma unui bug-miliarde de bug-uri. Mai multe tulpini bacteriene care sunt adesea în iaurt (în special

B. infantis și L. acidophilus

) reduc durerea, inflamația și balonarea, potrivit unei revizuiri din 2010. Un alt studiu a constatat rezultate similare cu B. lactis. Dar magazin inteligent. Nu fiecare iaurt conține probiotice. Căutați un brand cu "culturi vii și active". Veganii își pot obține doza zilnică de iaurt de soia îmbogățit cu probiotice. Rx: Cafea Target: Dureri de cap Doza: Doua cupe de 4 uncii MAI MULTE:

un pick-me-up de dimineață. Este un medicament bun. "Cofeina ajută la reducerea durerii prin îngustarea vaselor de sânge dilatate care se dezvoltă cu dureri de cap", declară Andrew Weil, MD, fondator și director al Centrului de Medicină Integrativă din Arizona. Și cafea oferă un pumn de două ori prin reducerea compușilor care favorizează durerea și amplificând efectul altor analgezice. (Dar trebuie avertizat: Dacă sunteți un junkie de java, prea multă cafeină poate avea efectul opus: Când renunțați, puteți obține dureri de cap de întrerupere Cafeaua funcționează ca un eliberator de cești numai dacă nu o consumați în mod regulat.)

Rx: Monetarie

Target: IBS, dureri de cap

Doza: 1 ceasca de ceai zilnic

mestecatul pe menta poate improspata respiratia, dar exista si un alt motiv pentru care trebuie sa incercati planta. Mentolul din mentă mărește spasmele musculare, unul dintre motivele pentru care uleiul de menta acționează eficient în tratarea sindromului intestinului iritabil. Uleiul este, de asemenea, util pentru ameliorarea durerilor de cap. Răsuciți-vă pe temple sau pe încheieturi și inspirați mirosul minții.

Medicul Botanist James A. Duke, autorul

Ghidului Farmaceutic Verde pentru Vindecarea Alimentelor

, recomandă prepararea ceaiului de menta pentru orice tip de durere.Se toarnă apă fiartă cu frunze de menta și se absoarbe până ce ceaiul este la fel de puternic cum vă place. Adăugați frunze wintergreen pentru un plus de durere; un compus din "wintergreen", numit salicilat de metil, blochează enzimele care provoacă inflamație și durere. "Ați putea să-i spuneți aspirina pe bază de plante", spune el. O stoarcere finală de lămâie vă va ajuta să extrageți cât mai multe substanțe chimice care reduc durerea din plante.

Rx: Edamame Tinta: artrita

Doza: & frac14; cupă zilnică MAI MULTE: 4 Instrumente pentru mușchii bolnavi Când vine vorba de remedii culinare pentru durere, osteoartrită reprezintă o provocare. Purtarea și ruperea articulațiilor - genul care lasă cartilajul tăiat și oasele care se mănâncă unul pe altul - nu este reversibilă. Totuși, există oarecare speranță de ușurare. Cercetătorii de la Universitatea de Stat din Oklahoma au dat participanților, timp de trei luni, fie 40 de grame de proteină din soia (aproximativ 0,4%), fie proteine ​​pe bază de lapte. La sfârșitul studiului, durerea a fost redusă pentru cei care au consumat proteine ​​din soia, dar nu și pentru cei din grupul de proteine ​​din lapte. "Vorbesc despre tofu, tempeh, alte forme fermentate de izolate de proteine ​​din soia integrale, în gustări procesate ", spune James N. Dillard, MD, autor al soluției

Chronic Pain

. Gătitul cu tofu este simplu atâta timp cât știți elementele de bază. Tofu tocată este moale și adesea folosită în pansamente cremoase, supe și deserturi; Firma tofu este de obicei gătită ca carne, de exemplu, marinată și la grătar.

Rx: Peppers fierbinți

Ținta: artrita Doză: O jumătate de linguriță de pulbere zilnic

MAI MULTE:

16 Medicamente aprobate de medicul de familie

Aceleași ardei limba și aduc lacrimi la ochii dvs. poate lua durerea. Un ingredient din ardeii iute numit capsaicina face trucul stimulând terminațiile nervoase și epuizând o substanță chimică care transmite semnalele de durere. Puteți cumpăra creme care conțin capsaicină la majoritatea farmaciilor, spune Duke, care utilizează capsaicina pentru a-și ameliora durerea de artrită.

Deși relieful local este cel mai eficient pentru artrită, consumul de ardei iute oferă de asemenea beneficii de combatere a durerii. Duke adauga ardei la supe si stropeste sosul de chili pe mancarea lui. Cu cat mai fierbinte piperul, cu atat mai mult capsaicina contine. Dar, după manipularea ardeilor fierbinți, spălați-vă bine mâinile. Un prosop umezit cu lapte taie ardeiul mai bine decât apa. Dacă vă atingeți fața înainte de aceasta, veți înțelege de ce capsaicina este ingredientul principal al lui Mace.

Vedeți Următorul