Frumuseţe

10 Rețete sănătoase cu rațe Tacâmuri

Ramen nu mai este doar pentru cămine colegiale. Se întoarce pe meniuri în toate tipurile de restaurante la modă și chiar a făcut firma de cercetare a Technomic lista de 10 ingrediente cheie pentru a urmări în 2014. Iată cum să transforme cel mai trendy carb într-un castron sănătos, abur de deliciousness la domiciliu.

Toate rețetele lui Amie Valpone, TheHealthyApple. com.

Obțineți rețete GRATUITE zilnice livrate direct în căsuța poștală cu

Buletinul informativ

Rețetă de Zi

!

Amie ValponeEasy Dulce de cartofi dulci

Adăugați ciuperci proaspete, porumb, morcovi și bok choy pentru un castron cu tăiță vegetală, care este natural dulce.

SERIE: 4 1 lingurita ulei de susan

2 catei de usturoi, tocate 3 lingurite ghimbir proaspat ras

> 2 ciuperci de ciocolata, feliate 1 c porumb congelat

1 cap de bok choy, felii subtiri

3 lg morcovi, felii subtiri

1 lg cartof dulce, fierte si taiate in cuburi de 1 "

2 lingurite de sos fiert

2 lingurite de cilantru proaspat tocat Sare de mare si piper, la gust

<1 - HEAT

Uleiul de susan intr-o tigaie mare, la foc mic, se adauga usturoiul si ghimbirul, se amesteca putin timp de 3-4 minute sau pana cand se toarna. Se încălzește la foc și se adaugă ciuperci, porumb, bok choy, morcovi și cartofi dulci.Gatiti timp de 15 minute sau pana cand vegetarienii sunt fragedi. Adăugați tăiței și gătiți încă 5 minute sau până când fidea este moale.

2. ADD

scallions și sos fierbinte. Scoateți din căldură; garniți cu cilantru și serviți cald. Se condimentează cu sare de mare și piper. NUTRIȚIE (pe porție) 240 cal, 8 g pro, 46 ​​g carb, 7 g fibră, 7 g zaharuri, 3. 5 g grăsimi, 0 g grăsimi saturate, 530 mg sodiu

10 Rețete vegane pentru o plantă mai bună

Amie ValponeSpicy Garlic Ramen

Usturoiul, ghimbir proaspăt, sos de soia și pastă miso creează un castron atât de aromat, veți dori să săturați de câteva ori săptămână.

2 felii de ulei de susan, divizate

4 scallions, felii subțiri

2 cuișoare usturoi, tocate

½ lingură de ghimbir proaspăt rasă

4 c apă

(999)> 2 linguri de pui proaspăt, fără piele, subțiri subțire

8 c cârpă proaspătă pentru copii

fidea uscată de 4 oz uscată

1 ceapă albă de ceapă, cubulețată

2 c ciuperci tăiate felii

½ lingurita fulgi de ardei roșii zdrobite

1 linguriță de busuioc proaspăt tocată Sare de mare și piper, la gust

1. HEAT

1 lingură de ulei într-o cratiță mare la foc mediu.

2. ADD

scallions, usturoi și ghimbir; gatiti timp de 2 minute sau pana cand parfumati. Adăugați apă, pastă miso și sos de soia; aduceți la fierbere. Adăugați pui, spanac, fidea, ceapă, ciuperci, fulgi de ardei roșu, busuioc, sare de mare și piper; acoperiți și aduceți la fierbere din nou, apoi reduceți căldura la mediu și gătiți, amestecând adesea, până când puiul este gătit și legumele sunt delicate. Serviți cald.

NUTRIȚIE

(pe porție) 340 cal, 31 g pro, 31 g carb, 4 g fibră, 5 g zaharuri, 11 g grăsimi, 1. 5 g grăsimi saturate, 1000 mg sodiu 20 Mâncăruri de pui care nu sunt plictisitoare

PublicitatePublicitate Să rămânem în contact

Vă puteți dezabona în orice moment. Politica de confidențialitate Despre noi

Amie ValponeHearty Kale & Bison Ramen Bizon ar putea să nu fie discontinue la masă (totuși!), Dar are mai puține grăsimi și calorii decât carnea de vită cu tot atâtea proteine ​​și până la trei ori mai multă fier .

SERIE: 4

1 lingura de ulei de măsline

2 lg praz, spălat și tocat fin

2 c frunze proaspete de căzăi proaspete tăiate, tulpini îndepărtate

4 lg tulpini de telina tocate

lingură de bizon

1 lingură pastă de curry thailandeză

6 c supă de vită

Sare de mare și piper, la gust

pachete de 3 (3 oz) fin tocate

2 linguri de pătrunjel, tocate fin

1 (8-oz) pot face castane de apă, drenate și tocate

1. HEAT

o tigaie mare la foc mediu. Adăugați ulei de măsline, praz, șobolan și țelină; gatiti timp de 2-3 minute sau pana cand va licitati. Adăugați bizon, pastă de curry thai și bulion de carne de vită; aduceți la fierbere, adăugați sare de mare și piper, apoi acoperiți și reduceți căldura până la fierbe. Gatiti-va pentru încă 20 de minute sau până când bizona este licitată.

2. ADD

fidea și romaine, și gătiți timp de 5 minute sau până la licitație, apoi scoateți din cuptor. Decorați cu pătrunjel proaspăt și castane de apă; servi cald.

NUTRIȚIE

(pe porție) 640 cal, 53 g pro, 71 g carb, 14 g fibră, 9 g zaharuri, 18 g grăsimi, 6 g grăsimi saturate, 1290 mg sodiu

8 Rețete curățate direct de pe piața agricultorilor Amie ValponeRamen Chicken & Collard Wraps

Cu adevărat o mâncare de deget pentru cei în vârstă! Cu miere dulce și sos de soia, aceste salate verde îmbarcă mesele săptămânii. SERIE: 6

pachete de 4 (3 oz) rame feliate, zdrobite 4 sâni de pui fără carne, sub formă de felii subțiri

2 rădăcini roșii, tăiate subțire 2 scallions, tăiate subțire

2 lg morcovi, tocate

1 lg castraveți, 2 lingurițe de miere crudă

¼ linguriță de ardei iute

Ardei roșu de cayenne

4 lingurițe ulei de susan

2 căței de usturoi, tocate

2 linguriță si tocat fin

Sare de mare si piper, la gust

Frunze verde sau salata verde, pentru servire

4 lingurite de cilantru proaspat tocate

1. COOK

de apă fiartă, se scurge și se lasă să se răcească

2. COMBINE

fidea gătită cu pui, ardei, ridichi, scallions, morcovi și castraveți într-un castron mare

3. WHISK

soia sos, miere, praf de chili, piper de cayenne, ulei de susan, usturoi, chili sos, ghimbir, sare de mare și piper într-un bol mic; se amestecă peste amestecul de tăiței și se aruncă la coat.

4. SPUN

amestec de tăiței în frunze de salată sau frunze verzi; înfășurați ca un burrito și serviți. Garnish cu cilantro proaspete, dacă doriți.

NUTRIȚIE

(pe porție) 340 cal, 24 g pro, 48 g carb, 7 g fibră, 12 g zaharuri, 6 g grăsimi, 1 g grăsimi saturate, 800 mg sodiu 9 Cina din piept de pui

Amie ValponeItaliană de conopidă cu nuci de pin Încercați un spin italian pe fidea ramen cu acest fel de mâncare cu nuci de pin, ulei de măsline și brânză de parmezan. Împreună cu arome confortabile italiene, acest vas de bunătate include spanac și conopidă - două legume de putere, ambalate cu fier, fibre, proteine ​​și vitamina C.

SERVICII: 2 pachete de 2 (3 oz)

1 congelator de cap de smeman, tăiat în ½ "florete 2 linguri ulei de măsline

2 c spanac ambalat pentru copii sau verdețuri

3 linguri de brânză parmezan

1 lingură de oregano uscată

Pudra de chili

Sare de mare si piper, la gust

1 lingura de busuioc proaspat tocata marunt

2 lingurite de nuci prăjite de pin

1. COOK

fidea fără pachete de condimente într-o oală cu apă clocotită; bine,

2

, conopidele de abur infloresc intr-un coș de aburior la foc mediu timp de 7 minute sau pana cand se lasa sa se scurga ..

3. COMBINA

spanac, conopidă, brânză, oregano, pudră de chili, sare de mare și piper într-un castron mare .. Garnitură cu busuioc proaspăt și nuci de păstrăv Servește cald

NUTRIȚIE

(pe porție) 570 cal, 79 g carbohidrați, 13 g fibre, 7 g zaharuri, 23 g grăsimi, 3,5 g grăsimi saturate, 580 mg sodiu

MAI MULTE:

10 alimente care luptă împotriva inflamației

Amie ValponeCreamy Almond Butter Ramen

care iubește să se complacă în sosul thailandez sau arahide, acest Ramen de unt de migdale este o necesitate.Laptele de nucă de cocos, sucul de lămâie, fulgii de ardei roșii și sosul de soia conferă acestui vas o aromă picantă, exotică, în timp ce untul de migdale cremoase dă un semn dulce fiecărei mușcături.

OBSERVAȚII: 4

1 lb fidea chineză, zdrobită

1 lingură ulei de susan

1 cățel de usturoi, tocat 1 linguriță de ghimbir proaspăt tocată

1 lingurita de miel de nuca de cocos 1 lingura de sos de soia

Pinch de ardei iute 1 lingura de chimen de pamant

1 lingurita de suc de var proaspat stors 1 lingura de miere cruda

Sare de mare și piper, la gust 2 c mazăre de cocoș

1 cm de germeni de fasole 1 linguriță de semințe de susan

COOK

fidea fără pachete de condimente într-o oală cu apă clocotită; scurgeți bine și lăsați-l să se răcească.

2. HEAT

ulei de susan într-o cratiță mare; adăugați usturoi și ghimbir; gatiti pana la parfumat, aproximativ 2 minute. Adăugați unt de migdale, lapte de cocos, sos de soia, cayenă, chimen și suc de lămâie. Reduceți căldura la foc; se amestecă bine până când sosul este neted. Apoi scoateți din căldură și amestecați în miere, fulgi de ardei roșu, sare de mare și piper.

3. COMBINE

fidea gătită, mazăre, muguri de fasole și semințe de susan într-un castron mare.

4. TOSS

prajitura de unt de migdale cu amestec de fidea si serviti imediat.

NUTRIȚIE

(pe porție) 430 cal, 15 g pro, 57 g carb, 6 g fibră, 8 g zaharuri, 17 g grăsimi, 11 Rețete care vor face din nou Kale Interesant

Amie ValponeRamen Trail Mix

Ceaiul de rame fierbinte nu este singura modalitate de a se bucura de ele. Incearca sa faci un amestec de pietre savuroase combinand ramenul cu casheuri, seminte de dovleac, migdale si cereale integrale. Încheiați amestecul cu curry și praf de chili pentru un tratament tratat cu proteine.

SERERE: 6

pachete de 2 (3 oz) rameni tăiați în bucăți mici ¾ c migdale

¾ c cozi, tocate ½ c semințe de dovleac

cereale de cereale (cum ar fi cereale naturale cale optimă) 3 linguri ulei de măsline

1 linguriță praf de curry ¼ linguriță de praf

sare de mare și piper, la gust 1. PREGĂTIRE

cuptor la 400 ° F.

2. COMBINE

ramen, migdale, cashews, semințe de dovleac și cereale într-un castron mare; aruncați pentru a acoperi toate ingredientele cu ulei de măsline. Adăugați praf de curry, praf de chili, sare de mare și piper; arunca să combine.

3. TRANSFER

se amestecă într-o foaie de copt și se coace timp de 8-10 minute sau până la maro auriu, amestecând după 4 minute. Scoateți din căldură; lăsați-l să se răcească timp de cel puțin 30 de minute înainte de servire.

NUTRIȚIE

(pe porție) 450 cal, 14 g pro, 41 g carb, 7 g fibră, 3 g zaharuri, 29 g grăsimi, 4 g grăsimi saturate, 160 mg sodiu

20 Gustări perfecte pentru antrenament

Amie ValponeFresh Garden Herb Ramen

Căutați o rețetă ușoară și proaspătă? Încercați să aruncați fidea ramen într-o vină de miere dulce cu legume proaspete.

Ouă fierbinți, înjumătățite

1 cajă de zăpadă

1 lg morcov, tocate

3 linguri proaspăt tocată

2 lingurițe de busuioc proaspăt, tocate fin

6 păstăi, felii subțiri

1 c spanac pentru copii sănătoși

oțet vin de orez

2 lingurițe de miere crudă

1 linguriță de ulei de susan

Sare de mare și piper, la gust 1.COOK

fidea fără pachete de condimente într-o oală cu apă clocotită; scurgeți bine și lăsați-l să se răcească. 2. COMBINE

fidea gătită, ouăle, mazăria de zăpadă, morcovii, cilantrul, busuiocul, arpagicul și spanacul într-un castron mare. 3. WHISK

oțet, miere, ulei, sare de mare și piper într-un castron mic; se amestecă peste amestecul ramen și se servesc imediat. NUTRIȚIE

(pe porție) 520 cal, 18 g pro, 92 g carb, 11 g fibră, 25 g zaharuri, 10 g grăsimi, 2 g grăsimi saturate, 470 mg sodiu 6 Rețete delicioase făcute cu miere

Amie ValponeShiitake Creveți Ramen Bowl Înainte să scoți vasul și să-ți împachetezi castronul cu verdeață proaspătă, varză purpurie și sriracha picant.

Pachete de 4

4 (3 oz) rame de rame, zdrobite

4 scallions, felii subțiri

3 lg morcovi, tocate

2 c busuioc, tocat fin

creveti mici 8 oz, fierte, curatate si dezvelite

3 c spanac proaspat de bere ambalat

1½ c ciuperci shiitake felii

2 linguri sos de soia

1 lingura sriracha sau fierbinte sos de usturoi proaspat stors

2 sosuri de usturoi proaspăt stors

2 căței de usturoi, tocate

1 linguriță de chili praf ½ "bucată de ghimbir proaspăt, COOK

fidea fără coajă de condimente într-o oală cu apă clocotită, se scurge bine și se lasă să se răcească 2. COMBINE

scorzi, morcovi, varză, busuioc, fidea gătite, creveți, spanac și ciuperci un castron mare 3. SUCEAZA

sos de soia, sriracha, usturoi, praf de chili, ghimbir, suc de lămâie și coaja într-un castron mic, se amestecă amestecul de rameni, se amestecă și se servesc imediat. NUTRIȚIE (pe porție) 270 cal, 14 g pro, 53 g carb, 8 g de fibre, 5 g de zaharuri, 1,5 g de grasimi, 0 g de grasimi saturate, 750 mg de sodiu

MAI MULTE: 9 Retete paste gratuite

Amie ValponeSummertime Ramen Slaw

vă de rutină obișnuită slaw cu această bază de vară gustoase. Ramurile de rame adauga textura noua varza tocata, in timp ce semintele de floarea-soarelui adauga o atingere de potasiu, fibre si proteine.

PĂRȚI: 6

pachete de 4 (3 oz) rameni tăiați, zdrobiți

1 pachet de coleslaw sac

1 salată verde,

1 c ciufuli, tocate

½ c semințe de floarea soarelui

2 lingurițe de miere crudă

¼ c ulei de susan

c Otet de cidru de mere 999 Sare de mare și piper la gust < 1. COOK

fidea fără pachete de condimente într-o oală cu apă clocotită; scurgeți bine și lăsați-l să se răcească.

2. COMBINE

amestec de coleslaw, romaine, fidea gătită, scallions, cashews și semințe de floarea-soarelui într-un castron mare.

3. WHISK

miere, ulei, oțet, sare de mare și piper într-un castron mic; se usuca peste amestecul de coleslaw si se serveste imediat. NUTRIȚIE

(pe porție) 520 cal, 14 g pro, 66 g carb, 10 g fibră, 12 g zaharuri, 25 g grăsimi, 3,5 g grăsimi saturate, 270 mg sodiu 5 Alimente Trendoase Sunteți pe punctul de a începe să mâncați

Vezi Următorul