Frumuseţe

10 Gustări sănătoase Fiecare consumator de stres ar trebui să țină la îndemână

Imaginile lui Donald Erickson / getty

Stresul mănâncă cel mai bun dintre noi - chiar și editori de nutriție. Dacă sunteți ceva de genul meu, un termen limită de lucru înseamnă că aveți 95% probabilitatea să terminați sacul de mărime de familie de popcorn butteric pe birou. Dar creierul dvs. nu are nevoie de un flux continuu de calorii goale pentru a fi productiv și alertă. Așa că i-am cerut lui Jen McDaniel, RD, purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică, cum să liniștească acel Cookie Monster și să prevină supraalimentarea. În primul rând, spune ea, alegeți gustări cu o combinație de substanțe nutritive care vă lasă satisfăcuți și concentrați fără un accident de zahăr din sânge - gândiți-vă: carbohidrații bogați în fibre plus un pic de grăsimi sau proteine. Ca un bonus suplimentar, puteți alege alimente care au dovedit calități de stres-busting. (Luați înapoi controlul consumului dvs. și pierdeți în greutate în acest proces cu provocarea noastră de 21 de zile!)

Aici, McDaniel oferă idei de gustare chiar și pentru cei mai necăjiți dintre noi.

Imaginile robynmac / getty1. Furnici pe un jurnal

2 tulpini de telina + 2 lingurite de unt de migdale (sau incercati una din aceste retete usoare de unt de nuci) + 1 lingura de stafide. Energizând carbohidrații și umplând fibrele, grăsimile și proteinele - această gustare are totul.

amalia eka / shutterstock2. DIY Energy Bites

& frac12; c date încadrate + & frac14; c) ovaz laminat + & frac12; c unt unt, toate amestecate și formate în 12 la 14 mușcături. Tratamentul perfect, sau chiar micul dejun, pentru a satisface o poftă dulce, menținând stabilitatea zahărului în sânge. (Sau încercați una din aceste 3 rețete fără rețetă de energie.)

PublicitatePublicitate

Să rămânem în contact

Vă puteți dezabona în orice moment.

Politica de confidențialitate Despre noi

fotografii ondacaracola / imagini getty3. Ceaiuri pe bază de plante

Acestea sunt reconfortante și pot ajuta la calmarea tractului digestiv al nervilor. Chamomile s-au dovedit în mod special pentru a ușura anxietatea și iritabilitatea; în timp ce ceaiul verde conține aminoacid L-Theanine, care oferă un calm concentrat. (Iată cum să preparați o ceașcă perfectă de ceai de fiecare dată.)

Donald Erickson / getty images4. PB & B cu deschidere în față

1 felie de paine pâine prăjită + 1 lingură de unt de arahide + & frac12; banana + moaie de miere. Alimentele care ne amintesc de copilărie sunt în mod natural reconfortante și calme, iar acest lucru se întâmplă să fie și sănătos.

olga roz / shutterstock5. Amestecul de ciocolată închisă cu migdale

Aroma intensă a ciocolatei negre poate ajuta la reducerea poftelor, iar doar 1 oz pe zi poate ajuta la reducerea hormonilor de stres.

Daniela Andreea Spyropoulos / imagini getty6. Veggies & Dip

2 morcovi felii sau tulpini de telina + 2 tbsp guacamole sau hummus. Dacă sunteți un snacker care trebuie să se simtă plin pentru a fi complet satisfăcut, legumele te umple fără să te umple. Guac sau hummus ajuta acest sentiment plin sta cu tine.

Imagini 1veganfeast4U / getty7. Mini Parfait

& frac12; cana iaurt + & frac12; ceapă afine + 1 oz nuci tocate. Produsele lactate ambalează calciu și proteine, ambele ajutând organismul să elibereze neurotransmițătorii care se simt bine.

danvojtech / getty images8. Apă aromatizată

Apelați la felinar cu felii de castravete sau oricare dintre aceste fructe și legume cu Sassy Waters (care vă ajută de asemenea să vă dezumflați). Adesea greșim deshidratarea pentru foame, deci fă-ți băuturile mai interesante, așa că ești înclinat să beți.

brent hofacker / shutterstock9. Trail Mix

1 oz nuci + 1 lingurita uscata de afine sau stafide + 1 lingura de ciocolata neagra. Studiile arată că gustările regulate pe nuci pot ajuta organismul să răspundă mai bine stresului.

Imagini VeselovaElena / getty10. Curry Roasted Năuturi

Această rețetă face un substrat grozav pentru jetoane - toată sarea și criza satisfăcătoare, niciuna din vină. (Aici sunt mai multe rețete de gustare care vă vor ajuta să vă pierdeți greutatea.)