Frumuseţe

10 Minute de metabolizare care mă ajută să scăpați de greutate

Mitch Mandel

Credeți că nu aveți timp pentru un mic dejun care are un gust atât de bun încât luni se simte ca o duminică? Mai gandeste-te. Aceste mese delicioase din Noua carte Prevenire se potrivesc în 10: Slim & Strong-for Life! sunt perfecte pentru diminețile ocupate. Un bonus suplimentar? Fiecare reteta contine combinatia perfecta de proteine ​​slabe de foame, grasimi sanatoase si carbohidrati bogati in nutrienti pentru a accelera pierderea de grasime, pentru a optimiza constructia muschilor si pentru a va mentine mai puternica pana la masa de prânz. Rezultatul: Veți pierde în greutate, maximizând metabolismul și menținându-vă fericirea. De fapt, femeile care au urmat programul au pierdut până la 18 de lire sterline în doar 8 săptămâni, multe femei pierzând între 20 și 30 de lire sterline. (Cazul din punct de vedere: Anne Marie Russo a pierdut 27 de kilograme cu mese de 10 minute și 10 minute de exerciții ușoare pe zi. Vezi transformarea ei uimitoare aici.)

Deci, indiferent cât de lungă ar putea fi lista de zi a dvs., veți avea totuși timp să vă tratați cu una din aceste 10 rețete rapide și satisfăcătoare pe care întreaga familie o va iubi. Merită să te trezești, nu crezi?

Blueberry Muffin Parfait

Acesta este un mic dejun perfect în mișcare. Faceți parfaitul într-un borcan, închideți-l, apoi luați-l cu dvs. Partenerii noștri de testare au crezut că au gustat ca tortul!

10 minute SERVICE 1

2 linguri de făină de migdale 1 lingură de făină de nucă de cocos

1 linguriță de semințe de grâu subțire

& frac12; 2 linguri de sare

1 lg de ou

1 lingurita de oua sau banana coapte

1 lingura de lapte fara grasimi

4 linguri de afine proaspete , divizat

& frac12; c iaurt lipsit de grăsime iaurt grecesc

1. Ungeți ușor cana mare sau cuptorul cu microunde. În bolul mic, combinați făina, semințele de in, praful de copt, cardamomul și sarea. Se amestecă în ou, applesauce și lapte până se incorporează complet. Se amestecă 2 linguri de afine, apoi se toarnă amestecul în cana pregătită.

2. Cuptor cu microunde la înălțime până când scobitorul introdus în centru iese curat, de la 1 la 1 & frac12; minute. Se răcește puțin până se răcește suficient.

3. Deformați jumătate din brioșă în partea inferioară a borcanului, bolului sau parfumului. Sus cu jumătate din iaurt. Repetați straturile cu muffin și iaurt rămas. Top cu restul de 2 linguri de afine și bucurați-vă.

NUTRIȚIE (pe porție)

310 calorii, 22 g proteine, 25 g carbohidrați, 6 g fibră, 16 g zahăr, 14 g grăsime, 4 g grăsimi saturate, 531 mg sodiu

Faceți un lot dublu din aceste "brioșe" pe bază de ou și înghețați extra pentru dimineața ocupat; pur și simplu pop-le în cuptorul cu microunde timp de 30 până la 60 de secunde pentru a reîncălzi.

TIMP DE PREGĂTIRE:

10 minute

TOTAL TIMP: 25 minute

SERVĂ

1

1 lingură de ulei de măsline sau șuncă, tocate

4 felii de șuncă canadiană, cuburi & frac14; Ceapă roșie, ceapă roșie, tăiată subțire

4 lg ouă 1 lingură de lapte integral

sare de kosher

Se încălzește cuptorul la 400 ° F. Uscați ușor 6 garnituri de hârtie cu pulverizator de gătit și puneți-le în tava cu mucegai de 6 cani.

2. Se încălzește uleiul în tigaie mică, la foc mediu. Gatiti spanacul, baconul si ceapa, amestecand, pana ce ceapa este moale si spanacul este gata, 4 minute. Scufundări printre tortul de brioșă pregătit.

3. În măsurarea ceștii, bateți ouăle, laptele, sarea și piperul. Se toarnă peste legume în tigaie de brioșă și se coace până se înmoaie și se înmoaie 10 minute. Se lasă să se răcească puțin înainte de a se scoate din tigaie.

NUTRIȚIE (pe porție)

354 calorii, 23 g proteine, 9 g carbohidrați, 2 g fibră, 4 g zahăr, 25 g grăsimi, 8 g grăsimi saturate, 916 mg sodiu

Rămâneți în contact

Vă puteți dezabona în orice moment.

Politica de confidențialitate Despre noi

Mitch MandelPB și J Cupa de ovaz

Cald și umplut, acest răsucire sănătoasă pe un copil preferat are un conținut scăzut de zahăr, plin de fibre și mare pe gust.

TIMP DE PREGĂTIRE: 5 minute

TOTAL TIMP:

10 minute

SERVĂ

1

1 c lapte de migdale neindulcit

& frac12; c) ovaz laminat

2 linguri de unt de arahide praf & frac14; c Căpșuni și struguri tăiați

2 linguriță 2% iaurt simplu grecesc 1 lingură de arahide tocate fin

1. În castron sau cana cu microunde, combinați laptele de migdale, ovăzul și pudra de unt de arahide. Cuptor cu microunde la înălțime până când ovăzul este licit, 2 & frac12; la 3 minute. 2. Se amestecă căpșunile, strugurii, iaurtul și arahidele. Bucurați-vă.

NUTRIȚIE (pe porție)

330 calorii, 18 g proteine, 40 g carbohidrați, 9 g fibră, 6 g zahăr, 12 g grăsimi, 1 g grăsimi saturate, 345 mg sodiu

Mitch MandelBaked Tomato and Egg Cupe

Acest mic dejun fără brânză este atât de delicios încât nici măcar nu veți pierde toastul. Utilizați un cuțit ascuțit pentru a împături roșiile și o lingură mică pentru a scoate semințele. Dacă descoperiți că jumătățile de roșii se rostogolesc în tigaie, puteți lua o bucată subțire de jos pentru a crea o suprafață plată.

TIMP DE PREGĂTIRE:

5 minute

TOTAL TIMP:

15 minute

cum ar fi busuiocul, patrunjelul, arpagicul, oregano sau rozmarinul) 2 lg ouă

2 lingurițe Parmezan rasă

2 felii de șuncă canadian

1. Se încălzește cuptorul la 450 ° F. Puneți jumătățile de roșii pe foaia de copt și sezonați cu gust și sare. Așezați 1 lingură de plante în fiecare jumătate. 2. Spargeți ouăle și plasați ușor în cavitatea fiecărei roșii. Se condimentează cu sare și piper și cu brânză top. Adăugați bacon la foaia de coacere.

3. Coaceți până când ouăle sunt setate și slănina este crocantă, între 6 și 8 minute. Serviți roșii cu bacon. NUTRIȚIE (pe porție)

288 calorii, 29 g proteine, 5 g carbohidrați, 1 g fibră, 2 g zahăr, 16 g grăsimi, 6 g grăsimi saturate, 952 mg sodiu

Această bucătărie răcoritoare a fost un favorit printre membrii noștri de testare.Dacă nu mâncați lapte, puteți face schimb de iaurt (nuci de cocos sau migdale) sau pur și simplu lăsați-l afară și adăugați puțină praf de proteine ​​și apă. Chia sau semințele de in, pot fi folosite în locul semințelor de cânepă.

TIMP DE PREGĂTIRE:

2 minute

TOTAL TIMP:

3 minute

SERVĂ

2

1 lingura de unt de migdale naturale

2 linguriță semințe de cânepă ½ banane congelate, tăiate în bucăți

¼ c 2% iaurt grecesc

¼ c apă de nucă de cocos

2 linguri de pulbere de proteine ​​din zer de vanilie neîndulcită (dați-i un aspect organic de la Rodale) ingrediente cu ½ ceasca de gheata. Amestecați până la spumă, aproximativ 1 minut.

NUTRIȚIE (pe porție) 329 calorii, 21 g proteine, 26 g carbohidrați, 5 g fibră, 14 g zahăr, 18 g grăsime, 3 g grăsimi saturate, 159 mg sodiu

Cum sa-ti piarda burta, lucreaza la doar 10 minute pe zi photovlada / shutterstockCafé Mocha Smoothie

Desertul pentru micul dejun este complet fin atunci cand este plin de proteine ​​si fibre satisfacatoare, iar acest smoothie ca lapte va va linisti pofta înghețată în câteva secunde. Dacă evitați laptele, puteți să-l substituiți ușor în lapte de migdale sau de nucă de cocos. Dacă doriți să reduceți zaharurile naturale, experimentați cu utilizarea mai puțină banană și puțin mai multă gheață.

TIMP DE PREGĂTIRE:

2 minute

TOTAL TIMP:

3 minute

SERVES

1

& frac34; c cafea răcită refrigerată 1 banană congelată, tăiată în bucăți

& frac12; c lapte integral 1 lingura de vanilie sau pulbere de proteine ​​din zer sub formă de dovleac nealcoolizat

1 lingură de pudră de cacao neschimbată

În blender, combinați toate ingredientele cu & frac12; cupa de gheață. Amestecați până la spumă, aproximativ 1 minut.

NUTRIȚIE (pe porție) 285 calorii, 23 g proteine, 41 g carbohidrați, 6 g fibre, 22 g zahăr, 6 g grăsimi, 3,5 g grăsimi saturate, 102 mg sodiu

Ouă cu ouă de cartofi dulci Dacă ți-a plăcut ouăle sub formă de ouă ca un puști, îți va plăcea această răsucire sănătoasă pe favoritul copilariei. Se supune în cartofi dulci prăjiți ușor "toast" pentru pâine. Nu vă faceți griji: O fierbere ușoară a unui ou este mult mai ușoară decât credeți!

TIMP DE PREGĂTIRE: 5 minute

TOTAL TIMP:

15 minute

2 lingurite cheddar

1.

Aduceti 1 qt de apa intr-o fierbere in cratita, folosind o lingura de lingurita, oua mai mici in apa, reduceti caldura la medie-joasa, acoperiti si gatiti 4 minute. transferati imediat intr-un vas mare de apa rece

2.

Prajiti cartofi dulci pana cand se toarna, 3 sau 4 trec pe o cutie de prăjit cu un mediu înalt sau aproximativ 10 minute în cuptorul de 400 ° F. În timp ce cartofii sunt încă fierbinți, tăiat în & frac12; " striuri, se presara cu brânză, și se condimentează cu sare și piper la gust. 3.

Așezați ouăle în cupe de ouă și tăiați bucățele de pe vârfuri, sau coaja, tăiați în jumătate și puneți-le pe plăcuță. Se presara cu sare și piper la gust. Îndepărtați "soldații" cartofi dulci în gălbenușuri și bucurați-vă.

NUTRIȚIE (pe porție)

312 cal, 18 g pro, 27 g carb, 4 g fibră, 6 g zaharuri, 14 g grăsimi, 6 g grăsimi saturate, 421 mg sodiu Clatite Mitch MandelBacon-Almond

Când poți miroși slănină și o clocotă pe tigaie, eo dimineață bună.Această rețetă face posibilă în doar 10 minute și oferă o cale fără granule pentru a începe ziua. TIMP DE PREGĂTIRE:

5 minute TOTAL TIMP:

10 minute

SERVĂ

2

& frac14; cacao 2 linguri de făină de nucă de cocos

2 linguri de semințe de grâu moale 2 felii de șuncă canadiană, cubulețe

2 lg ouă & frac12; (999)> 2 lingurițe de ulei de cocos

2 linguri de sirop de arțar Scorțișoară de grâu, pentru servire

1. Combinați făină de migdale, făină de nucă de cocos și semințe de in. Adăugați bacon.

2. În castron mic, combinați ouăle și iaurtul. Se amestecă amestecul de făină până se combină. În cazul în care aluatul este prea gros pentru a cădea din lingură, adăugați un pic mai mult iaurt, 1 lingura la un moment dat, până când are consistența corespunzătoare.

3. Încălziți uleiul în tigaie sau tigaie la foc mediu. Se toarnă aluatul în 4 cercuri pe suprafața de gătit, folosind & frac14; ceașcă pentru clătite. Gatiti 3-4 minute, intoarcandu-va cu atentie o singura data sau pana cand se rumeneste usor pe ambele parti. Se stropeste fiecare portie cu 1 lingurita de sirop si praf cu scortisoara. NUTRIȚIE (pe porție)

345 calorii, 23 g proteine, 17 g carbohidrați, 6 g fibră, 8 g zahăr, 22 g grăsimi, 4 g grăsimi saturate, 370 mg sodiu Aveți 10 minute? Poti avea un corp mai puternic, mai putin sanatos pentru viata, cu aceste antrenamente de 10 minute

Mitch MandelAparagus si ceapa de ceapa cu oua fierte Acest mic dejun incalzeste o multime de nutrienti gustosi - inclusiv vitaminele A, C, E si K-pe o singură placă. Puteți folosi o tigaie din fontă sau puii tăi pentru a găti felii de sparanghel și ceapă dacă nu ai o tigaie de grătar.

TIMP DE PREGĂTIRE:

5 minute

TOTAL TIMP

: 15 minute

SERVĂ

1

7 sparanghel; de ceapa, taiata in frac12; - felii groase

2 lingurite de ulei de masline

2 lg oua

3 lingurite Parmezan rasin

1. Tigaie de gatit cu spray neaerosol si incalzire peste medie adaugati sparanghel, felii de ceapa si gratar, rotindu-te de cateva ori, pana la putrezire, 8 minute, transferati la bordul de tigaie, se toaca ceapa si taiati sparanghelul in bucati de bucati. .

2. Uleiul se încălzește într-o tigaie medie, pe o căldură medie, se taie ouă în tigaie, se servește cu sare și piper și se fierbe până la dorința dorită, 3 minute

3. Se pune ceapa de asparagus- (9g)> 354 calorii, 24g proteine, 9g carbohidrati, 3g fibre, 4g zahar, 25g grasimi, 7. 5g grasimi saturate, 761 mg de sodiu nataliya arzamasova / shutterstockSavory Quinoa Terci de ovăz

Această rețetă face o mare utilizare a quinoa rămășiței Dacă faceți deja pentru cină, aruncați în plus, Voi avea & frac34; ceașcă de mână pentru micul dejun. TIMP DE PREGĂTIRE:

5 minute

TOTAL TIMP:

10 minute SERVĂ

1 & frac34; c quinoa gătită

& frac12; c spanac pentru copii, clătit & frac12; c fasole cannellini, clătită și drenată

& frac12; lingurita ulei de masline sau ulei de nuca de cocos

1 lg ou

1. Într-o tigaie mare, pe o căldură medie, combinați quinoa, spanac, fasole și 1 lingură de apă, amestecând amestecul.Gătiți până când spanacul este înghițit și amestecul este încălzit, timp de 2 minute.

2. Mutați amestecul în partea laterală a tigaiei și adăugați ulei. Adăugați ou, sezon cu sare și piper la gust, și gatiți până când culoarea albă este setată și gălbenușul este de dorit, 3 minute.

3. Scoop amestecul quinoa în castron și de sus cu ou.

NUTRIȚIE (pe porție)

345 calorii, 20 g proteine, 46 g carbohidrați, 10 g fibră, 3 g zahăr, 9 g grăsimi, 2 g grăsimi saturate, 511 mg sodiu

Potriviți-vă în 10 transformări!