Frumuseţe

10 Greșeli pe care le faci de fiecare dată când te duci la pat

shutterstock

S-ar putea să nu mai vrei nimic mai mult acum decât să dormi liniștit timp de 8 ore drept. Dar să recunoaștem, cât de des se întâmplă acest lucru? Șaizeci de milioane de americani au probleme cu somnul, potrivit Institutului Național de Sănătate. Și specialiștii spun că mulți își șomanează din neatenție propriul lor somn. Înainte de a lovi sacul, treceți prin această listă de alunecări de somn.

Acest articol a fost publicat inițial de partenerii noștri la adresa RodalesOrganicLife. com.

lucadp / shutterstock Nu ați verificat mai întâi termostatul.

"Păstrarea dormitorului răcoritor promovează o odihnă mai bună a nopții", spune Philip Alapat, MD, profesor asistent de medicină pentru somn la Colegiul de Medicină Baylor din Houston. "Temperatura corpului scade când începeți să adormiți - și o temperatură rece a încăperii îl ajută să o faciliteze. " Mai mult, un dormitor cald poate duce la nopți neliniștite și poate interfera cu cea mai adâncă etapă de somn. Care este cel mai bun moment pentru somn de somn? Fundația National Sleep sugerează să setați termostatul între 60 și 67 de grade.

Bartosz Budrewicz / shutterstockSpuneți orice pernă veche.

Traversele laterale au nevoie de o pernă fermă sau extra-fermă, care oferă mai mult sprijin capului și gâtului lor, în timp ce cei care dorm în principal pe spate sau stomac necesită un subțire și mai moale, potrivit Rebecca Robbins, doctor în medicină postdoctorală la Scoala de Medicina din New York University si coautor al Sleep for Success! Tot ce trebuie să știți despre somn, dar sunteți prea obosit să întrebați . Dacă mergeți la cumpărături pentru o pernă nouă, veți observa că multe mărci indică acum ce tip de traverse au fost proiectate. (Și iată cum să afli dacă perna veche este gata să fie dat afară din patul tău.)

PublicitatePublicitate

Să rămânem în contact

Vă puteți dezabona în orice moment.

Politica de confidențialitate Despre noi

Stacey Newman / shutterstockNu v-ați spălat foile în săptămâni.

E chiar mai greu decât crezi. Foile care nu au fost curățate într-o lună conțin mai mult de 11 milioane de bacterii pe centimetru pătrat, inclusiv cele care pot cauza pneumonie și boală provocată de alimente, potrivit unui studiu realizat de Amerisleep. Pentru a evita îmbolnăvirea, spălați-vă cel puțin o dată pe săptămână în cea mai caldă apă care este sigură pentru țesătură (verificați eticheta de îngrijire) și apoi lăsați-o în uscător la căldură scăzută (temperaturi mai ridicate le-ar putea face să se micșoreze).

T. Dallas / shutterstockNu ai schimbat telefonul la "modul de noapte".

Cine nu și-a adus telefonul mobil la culcare pentru a verifica e-mailul ultima oară sau pentru a parcurge mesajele de pe Facebook? În timp ce specialiștii în domeniul somnului nu recomandă acest smartphone-uri, tablete și laptop-uri emit lumină albastră, ceea ce interferează cu capacitatea corpului de a produce melatonina care provoacă somnul - este un obicei greu de rupt. Pentru a minimiza perturbarea, Apple a introdus un mod de schimbare de noapte, ceea ce face ca ecranul să fie mai galben seara, reducând expunerea la lumina albastră. Accesați Afișare și luminozitate din setările dispozitivului dvs. Apple pentru a activa funcția "Night Shift" (sau a le programa să se activeze în fiecare seară în mod automat). Dacă aveți un dispozitiv Android, luați în considerare aplicația Twilight, care funcționează în mod similar.

MAI MULTE: 6 lucruri pe care nu trebuie să le faceți niciodată în pat

slonme / shutterstockAți setat ceasul deșteptător mai devreme pentru a putea apăsa butonul de amânare.

Nu îți faci nici un fel de favoruri cu acest obicei. Calitatea "somnului suplimentar" pe care o primiți este probabil să fie slabă - pentru că este ruptă în fragmente - și poate chiar să vă provoace mult mai înspăimântătoare, potrivit Fundației National Sleep.

Antonshutterstock / shutterstockSe se toarna o noptiera. În timp ce alcoolul vă ajută să adormiți, crește șansele să nu vă treziți să vă simțiți reîmprospătați, spune Alapat. Asta pentru că berea, vinul și altele asemănătoare vă perturbează tiparele de unde creierului, ducând la somn îngrozitor. În schimb, dați-vă vinul cu cina și faceți câteva întinderi sau yoga înainte de culcare pentru a vă ajuta să vă adormiți. (Verificați celelalte cele mai grave alimente și băuturi înainte de culcare.)

verchik / shutterstockNu lăsați pooch-ul să împartă patul.

În timp ce aproximativ 40% dintre proprietarii de animale de companie spun că dorm mai bine atunci când pisica lor sau câinele este alături de ei, 1 din 5 a constatat că animalul lor de companie interferează cu somnul lor, potrivit unui studiu efectuat de Clinica Mayo pentru Medicina de Somn. Dacă întâmpinați dificultăți în a vă odihni suficient, încercați să vă mutați câinele sau pisica într-un pat pentru animale de companie pentru a vedea dacă este important pentru tine.

Marahwan / shutterstockNu purtați șosete.

Nu vă trasem piciorul: menținerea picioarelor calde determină dilatarea vaselor de sânge, ajutându-vă să adormiți mai repede, potrivit Fundației National Sleep. Alegeți șosete ușoare pentru a evita supraîncălzirea în mijlocul nopții.

NatalyLad / shutterstockAveți încă cabluri de cofeină.

Nu au avut o picătură de cafea din după-amiaza târzie? Stimulantul este probabil inca in sistemul dumneavoastra, mai ales daca luati pastile pentru controlul nasterii, spune Marie Spano, RD, nutritionist sportiv pentru Atlanta Hawks. "Pastila incetineste metabolismul corporal al cofeinei", spune ea. medicamentele, cum ar fi antidepresivele, pot avea același efect, adresați-vă medicului dumneavoastră despre acest lucru. " Chiar dacă nu luați medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală, cofeina dintr-o latte după-amiaza poate să rămână încă în corpul tău înainte de culcare. Oamenii de stiinta de la spitalul Henry Ford, Sleep Disorders & Research Center au descoperit ca consumul de cafeina pana la 6 ore inainte de culcare scurteaza somnul cu o ora si te face mai nelinistit.

Jessica Bethke / shutterstockAveți dormiți pe o saltea din anii '90.

Salteaua medie dureaza aproximativ 10 ani, spune Robbins. Dacă se apropie de momentul de schimbare, luați în considerare o saltea organică, care este fabricată din bumbac organic și latex fără sinteză. Lama pură este utilizată ca o substanță ignifugă naturală. Căutați mărci care îndeplinesc standardul Global Organic Textile Standard sau standardul Global Organic Latex, care impun ca 95% din materialele saltele să fie certificate organic și să impună restricții asupra a ceea ce poate fi utilizat pentru restul. (Iată cum ți-ar face rău vechea saltea.)