Frumuseţe

10 NEW Modalități de evitare a îmbolnăvirii în acest sezon

am auzit de un milion de ori: Spălați-vă mâinile. Și este adevărat, igiena mâinilor este prima linie de apărare împotriva răceliilor și a gripei în această iarnă. "Oamenii cred că au o boală respiratorie din cauza tusei sau strănutului, dar de multe ori este din cauza auto-inoculării - luând degetele și atingându-ți ochii, nasul și gura", spune expertul în sănătate publică Michael Greger, MD.

Mai mult de la Prevenire:

Bauturi delicioase care imbunatatesc imunitatea MEDICINA FAMILIEI DOCTOR: Socialize

Te poti gandi sa te holbezi acasa toata iarna este cel mai bun mod de evitare a bolii . Dar cercetările arată că izolarea nu este, de fapt, cheia imunității. "Avand pe cineva cu care te poti intoarce cand lucrurile nu sunt atat de bune - este bine pentru sistemul tau imun", spune Dave Rakel, MD, profesor asociat de medicina de familie la Universitatea din Wisconsin.

Luați notă: este vorba de varietatea socială - legătura cu familia, vecinii, prietenii, colegii de muncă, colegii voluntari - nu doar numărul mare de oameni pe care îi cunoașteți. (Experții nu sunt siguri de ce, dar sugerează că diversitatea socială poate ajuta la construirea rezistenței imunitare.) Deci răspândiți-vă în jur: Apelați-vă prietenul vechi de la colegiu, cereți prietenei dvs. de lucru să luați prânzul sau să vizitați matusa preferata pe care nu o vedeti destul de des.

Mai mult de la Prevenire:

8 Prieteni Fiecare femeie are nevoie de

PublicitatePublicitate Să rămânem în contact

Vă puteți dezabona în orice moment.

Politica de confidențialitate Despre noi

DOCTORUL HOMEOPAT: Încărcați pe usturoi

Același compus din usturoi, care împiedică dăunătorii în grădină, poate ajuta la lupta împotriva gripei și a răcelii. Allicin, un compus organosulf în usturoi, este un luptător puternic împotriva infecțiilor, spune Amy Rothenberg, ND, care este specializată în nutriție terapeutică și medicină homeopatică. "Utilizarea usturoiului în gătit este o modalitate excelentă de a ajuta la susținerea funcției imune. „

Secretul este macerarea cuișoarelor proaspete, crude, cu o presă de usturoi, care vă oferă o doză maximă de compus de combatere a răului. "Dacă gătiți-o într-o crocantă, nu este la fel de eficientă", spune dr.Rothenberg. Și acele borcane cu usturoi pre-tocat? Expunerea la aer cauzează scăderea anumitor proprietăți medicinale. Așa că zdrobiți un cățel de aproximativ 15 minute înainte să îl folosiți și o presați pe salate, orez sau legume sau adăugați-o în salată sau brânză topită. Documentele tipice recomandă: un cățel pe zi.

Nu vreau respirația de usturoi? Ca alternativă, puteți lua 250 de miligrame de supliment de usturoi de două ori pe zi în timpul sezonului de boală. Dr. Rothenberg recomandă brandul Kyolic, care nu "repetă oamenilor", adică vă dă respirație sau burps (ugh).

Mai mult de la prevenire:

50 Alimente sanatoase pentru femei

EXPERTUL DE SĂNĂTATE PUBLICĂ: Obțineți gargară Când un virus invadează, trebuie să lupte prin mucus în gât înainte de a ataca celulele. "Pentru un virus, o călătorie uriașă", de aceea nu vă îmbolnăviți imediat după expunere, spune dr. Greger, expert în sănătate publică și fondator al NutritionFacts. org.

Asta înseamnă că aveți timp să vă răzgândiți: pur și simplu faceți gargară la scurt timp după ce v-ați confruntat cu germeni (aproape oricând atingeți o suprafață publică). "În esență spălați acest strat de mucus, cu virusul prins în el", spune dr. Greger. De fapt, într-un studiu japonez, oamenii care au umflat apă în gâtul lor de trei ori pe zi au fost cu 35% mai puțini susceptibili să prindă o răceală decît nu se îngrămădeau.

Stick la apa de la robinet în loc de filtrele din frigider, deoarece cantitatea mică de clor poate spori efectul de combatere a germenilor, spune el. Tehnica: Înclinați-vă capul înapoi, inhalați profund, luați o gură de apă și expirați prin gură. Când nu mai aveți suflare, scuipați, luați o altă gură și repetați până când ați ghemuit timp de aproximativ un minut.

ACUPUNCTURIST: Lupta împotriva microbilor cu ace

Pe ace și pe ace, despre prinderea acelei friguri urâte în jurul biroului? Acupunctura poate fi răspunsul. "Se asigură că toate fluidele corpului dumneavoastră circulă așa cum ar trebui", spune Mary van den Berg-Wolf, MD, acupuncturist licențiat și profesor de medicină la Temple University. "Există sisteme pe care le putem activa afacerea în primul rând cu" energie defensivă ", care vă va împiedica să vă răcească. "

Pentru a vă aprinde apărarea, practicantul tău ar introduce ace în spate, lângă umerii tăi - o zonă pe care doctoratul chinez o numește" poarta vântului ", unde se presupune că virușii intră. "Poți închide poarta prin introducerea acelor", spune Dr. van den Berg-Wolf. Ea sugerează că se dorește acest tratament la fiecare 6-8 săptămâni în timpul sezonului rece. Puteți cere, de asemenea, pentru "vaccinul împotriva gripei acupunctura. "Se vizează petele din partea superioară și inferioară a spatelui să se gândească să protejeze împotriva virusului gripal.

Speriat de acupunctura? Nu fi! Urmăriți acest videoclip pentru a vedea acupuncturistul Paul Kemawikasit vă arată cum este o întâlnire în viața reală.

EPIDEMIOLOGUL: Încălziți-vă dulapul

În U.K., multe spitale au adoptat un "goale sub coatele" și un cod de îmbrăcăminte.De ce? Pentru a preveni agenții patogeni să se agațe de hainele docs. Potrivit unui raport al Forumului științific internațional privind igiena acasă (IFH), virusul gripal poate supraviețui 8-12 ore pe îmbrăcămintea din bumbac - și numai 1 până la 10 particule virale pot fi necesare pentru infecție.

Protejați-vă prin răsturnarea căldurii. Atunci când vă spălați hainele, "atât apa foarte fierbinte, cât și ciclul de uscare completă pot ajuta la prevenirea bolilor", spune Allison Aiello, PhD, profesor asociat de epidemiologie la Universitatea din Michigan. "Este posibil ca căldura să ajute la uciderea unor viruși care provoacă boli. "Călcarea după aceea? Utilizați setarea de abur, care poate reduce și mai mult încărcătura microbiană a hainei dvs., sugerează raportul IFH.

Internistul: Atenție pentru cei mici

"Copiii păstrează virusul comun rece mai mult decât adulții", spune Jack Gwaltney, MD, internist și fondator al CommonCold. org. "Și ei pot fi infectați și într-adevăr nu arată prea multe semne de răceală ca adult. Poate că au puțin mucus nazal, dar sunt încă infecțioase. "Impulsul tău de a îmbrățișa, de a săruta și de a ține mâna cu mâncărurile drăguțe, îți compensează riscul de infectare.

Sfatul său este simplu: dacă interacționați cu orice copil - chiar și unul care pare sănătos - curățați imediat mâinile

imediat

. "Când se spune la revedere, mă duc în baie și mă spăl pe mâini", spune dr. Gwaltney. Luați un semn de la copii și cântați cântecul alfabet de 3 ori rapid, în timp ce curățați-vă pentru a vă asigura că faceți săpunul suficient de mult timp pentru a-și face treaba de luptă împotriva germenilor. DOCTORUL MEDICINĂ NATUROPATICĂ: Înmuiați-vă șosetele Stați hidratat nu este singurul mod în care apa vă poate ține corpul în siguranță. Alunecând pe o pereche de șosete umede și umede, apoi punând șosete din lână uscate deasupra, poate ajuta la prevenirea bolii, spune Leslie Solomonian, ND, profesor asistent de medicină la Colegiul Canadian de Medicină Naturopatică.

"Acest lucru încurajează arterele să furnizeze mai mult sânge la picioare, în încercarea de a usca acele șosete umede", spune ea. "Dacă este purtat peste noapte, acest lucru va conduce circulația în întregul corp, ceea ce sporește supravegherea sistemului imunitar. "Bonus: Ajută la extragerea lichidelor din cap, unde tind să se acumuleze atunci când coborâți cu ceva, spune dr. Solomonian.

Cât de rece este destul de rece? Apa dulce de la robinet este bună, dar dacă o puteți tolera, îmbrăcarea șosetelor într-o baie de gheață este chiar mai bună. Nu uitați ciorapii de sus, care împiedică scăparea căldurii picioarelor.

Într-un recent studiu efectuat de Universitatea Carnegie Mellon, cercetătorii au descoperit că persoanele care au înregistrat mai puțin de 7 ore de somn în fiecare noapte au fost de aproape trei ori mai predispuse la răceală decât cei care au terminat cel puțin 8 ore. "Există legături clare între somn și sistemul imunitar", spune dr. W. Christopher Winter, MD, medic specialist în medicina de somn certificat. "În timpul sezonului rece și al gripei, asigurați-vă că nu numai că ajungeți

în starea de somn

, dar că într-adevăr respectați programul."

Lucrătorii pentru schimbare, spune el, sunt un prim exemplu al efectelor negative ale unui program neegalat. "Nu dorm suficient sau au obiceiuri de somn neobișnuite", spune dr. Winter. Ratele lor de boală și zilele de muncă pierdute sunt prin acoperiș. " Țineți minte, timpul de culcare nu este neapărat atunci când simțiți că ochii tăi se îndoaie. "Doar pentru că puteți rămâne în picioare și vă simțiți bine a doua zi nu înseamnă că trebuie", spune dr. Winter. Deoarece cele mai multe funcții ale corpului, activitatea imunitară inclusă, funcționează de ceas, aderând la o durată de culcare strictă, chiar dacă aveți energia pentru a arde uleiul de miez de noapte, vă va menține funcționarea fără probleme. Așa că alegeți un timp pentru a vă încorpora și a rămâne cu el. Mai mult de la Prevenție:

7 Motive ciudate Sunteți obosit tot timpul

SPECIALISTUL MEDICINAL INTEGRATIV: Supliment cu astragalus

Planta astragalus este ceea ce medicamentele integrative le numesc "adapogen. "Există unele adaptogene în toate medicamentele, cu excepția medicinei occidentale", spune Victoria Maizes, MD, director executiv al Centrului de Medicină Integrativă din Arizona. "Acestea sunt plante care ajută la normalizarea lucrurilor. Astragalus este un adaptogen bun pentru sistemul imunitar. " Deși în medicina chineză rădăcina astragalus este în mod tradițional adăugată la supă, cel mai simplu mod de a lua planta este în formă de pastile. Dacă sunteți constant expus la germeni - spuneți, sunteți un profesor de grădiniță - luați în considerare administrarea a 200 de miligrame de două ori pe zi pe tot parcursul iernii. Dacă anticipați un atac de o singură dată - de exemplu, în timpul unui avion de plimbare - începeți suplimentarea cu doar câteva zile în avans cu aceeași doză ca mai sus.

Mai mult de la Prevenție:

100 Cel mai bun Supliment pentru femei

MEDICUL SPORT MEDICAMENT: Bea mai multă bere

Probabil asociați "bere" cu "intestin" de polifenoli de protecție a sănătății, spune dr. Johannes Scherr, medic de medicină sportivă în Germania. Într-un studiu recent, el a descoperit că alergătorii care beau în mod regulat berea non-alcoolică au fost mai puțin susceptibili de a contracta o infecție a tractului respirator superior după o cursă decât non-imbibers. El crede calitatea antiinflamatorie a polifenolilor pentru efectul de imbunatatire a imbogatirii berei dupa un exercitiu obositor, despre care se stie ca creste sensibilitatea la infectii. Cercetătorii au studiat alergătorii de maraton, deoarece este bine stabilit că trupurile lor sunt "ferestre deschise" la infecție după un exercițiu atât de dur, prelungit. Deci, berea poate beneficia și de alergătorii 5-K? Dr. Scherr spune da - dar într-o măsură mai mică, deoarece susceptibilitatea inițială la infecție nu este la fel de mare printre sportivii mai puțin intensiști.

Dar nu trece prea nebun: prea multă alcoolică poate să vă diminueze răspunsul imun

crescând

riscul de boală, spune el. De fapt, într-un studiu recent din China și Japonia, frecvența persoanelor de îmbăiere a fost mai importantă pentru a evita răcelile decât cantitatea reală de alcool - adică având doar o băutură zilnică (aproximativ 14 grame de alcool) mai mult decât să dai o sticlă plină de vin în fiecare vineri seara.

Pentru mai multe sfaturi despre sănătate, pierdere în greutate, hrană și frumusețe pentru a vă ajuta să vă iubești întreaga viață, înscrieți-vă la Newsletter-ul Prevenirea Astăzi! Vedeți Următorul