Frumuseţe

10 Moduri noi de scădere a tensiunii arteriale în mod natural

Vestea bună este că lista de instrumente care pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale natuarly continuă să crească. Si aceste tactici pot face o mare diferenta: Modificarile stilului de viata sunt la fel de importante, daca nu mai importante, decat medicatia pentru scaderea tensiunii arteriale, spune Neal Barnard, MD, cercetator clinic care investigheaza efectele dietei asupra sanatatii. Citiți pentru 10 idei surprinzătoare.

Mai mult de la prevenire:

Cele 10 porunci ale controlului colesterolului

Întoarceți telefonul la tăcere.

Dacă sunteți în căutarea unei scuză pentru a ieși din rețea timp de câteva ore, aici este: Un telefon de apel telefonic poate provoca tensiunea arterială să sară până la șapte puncte, potrivit studiilor italiene prezentate în 2013 reuniunea Societății Americane de Hipertensiune. Motivele nu sunt pe deplin înțelese, dar experții suspectează că întreruperea care provine dintr-un apel ar putea face ca unii oameni - în special cei care sunt mai puțin obișnuiți să utilizeze telefoanele mobile sau nu primesc tone de apeluri telefonice - momentan anxios.

PublicitatePublicitate

Să rămânem în contact

Vă puteți dezabona în orice moment.

Politica de confidențialitate Despre noi

Comandați ca un vegetarian.

Data viitoare când mâncați afară, alegeți un burger de legume în loc de carne. Conform unei analize publicate in JAMA Internal Medicine

, lipirea tariful vegetarian poate scădea tensiunea arterială cu până la 7 puncte-aproximativ aceeași picătură te-ar lua de la a pierde 11 de lire sterline. "Alimentele vegetale sunt scăzute în creșterea tensiunii arteriale sodice și creșterea tensiunii arteriale scăzând potasiul ", spune Barnard, care a co-autor al studiului. (Încercați aceste 10 idei rapide pentru a face legumele uimitoare.)

Spuneți-i.

Senzație de frământare? Tulburări frecvente de stres sau de anxietate ar putea însemna că sunteți mai probabil să dezvoltați hipertensiune arterială comparativ cu persoanele mai calme, raportează cercetări noi de la

Journal of Psychology

. Data viitoare când simțiți o tensiune în creștere, încercați această tehnică de relaxare: Plasați-vă ușor limba pe creasta dintre dinți și gingii. Inspira pentru un număr de patru prin nas, țineți apăsat pentru un număr de șapte, și expirați pe gură pentru un număr de opt în timp ce face un

whooshing

zgomot, spune expert in medicina alternativa Elizabeth Trattner. (Încercați aceste soluții de stres de 2 minute pentru a vă liniști rapid.)

Sau, întindeți-vă și nu faceți nimic.

Reducerea stresului bazată pe atenție poate contribui la scăderea numărului de BP cu aproape cinci puncte, constată un studiu

Medicină Psychosomatică . Dar, în loc de meditație așezat de obicei, încercați scanare a corpului uman, un exercițiu meditativă, care implică pur și simplu de stabilire și concentrându-se pe fiecare parte individuală din partea de sus a capului și se termină-a începe corpul tău tot drumul în jos, la degetele de la picioare pinkie. Cât timp ar trebui să mergi? Participanții la studiu meditat timp de 45 de minute, dar sesiuni mai scurte pot face în continuare o diferență. „Orice meditație este mai bună decât nici o meditație“, spune studiu coautor David Fresco, dr, profesor asociat la Universitatea din Carolina de Nord. Salută domnul Sun.

Nivelurile scăzute ale vitaminei D se crede că contribuie la creșterea tensiunii arteriale, constată o analiză britanică a 35 de studii. Dar, mai degrabă decât să rupeți un supliment, obțineți D plus un beneficiu suplimentar de reducere a tensiunii arteriale prin înmuierea unui pic de soare. Într-un studiu

Journal of Investigative Dermatology , expunerea la raze ultraviolete de 20 de minute a contribuit la extinderea vaselor de sânge, la creșterea funcției cardiovasculare și la reducerea BP independent de aportul de vitamina D. Mai mult de la Prevenire: Tot ce trebuie să știți despre siguranța la soare Luați o plimbare după cină.

Chiar dacă sunteți un exercițiu de dimineață, temperaturile mai calde ale primăverii și zilele mai lungi înseamnă că nu există nici o scuză pentru a petrece toată seara sărbătorește în fața televizorului. În schimb, savurați lumina zilei cu o scurtă plimbare: adulții - chiar și cei activi - care înregistrează cel mai mult timp tubului prezintă un risc mai mare de a muri de boala cardiovasculară (care se poate dezvolta parțial din cauza hipertensiunii) comparativ cu cei care nu vizionați mult TV. Dar exercițiul mai moderat pe care îl puteți desfășura în ziua dvs., cu cât tensiunea arterială este mai mică, se constată o analiză de 13

hipertensiune în 2013. Suc de sfeclă de sip.

Pietricelele verde ar putea avea un moment, dar poate doriți să dăruiți tendința și să mergeți în roșu. Consumul de 17 uncii de suc de sfeclă poate produce o scădere a tensiunii arteriale cu cinci puncte în doar șase ore, potrivit unui studiu australian din 2012. Rădăcina de rădăcină roșie este bogată în nitrați, care se crede că relaxează vasele de sânge și îmbunătățește fluxul de sânge. Încercați această rețetă de rădăcină de ananas.

Mănâncă un mic dejun mare. Un mic dejun foarte mare. Dacă masa de dimineață este cea mai mică dintre zile, luați în considerare o lovitură inversă. Spre deosebire de cei care consumă micul dejun, femeile care au lustruit un mic dejun de 700 de calorii (și prânzuri și mese mai mici) au pierdut mai multă greutate și au avut niveluri scăzute ale tensiunii arteriale, potrivit unui recent studiu israelian. Micul dejun de campioni de la BP? Încercați un cartof dulce încărcat cu linte de chili și roșii tocate (toate sunt ambalate cu potasiu), sau un parfum cu iaurt probiotic bogat. Având bacterii intestinale sănătoase poate ajuta la menținerea nivelurilor de tensiune arterială sub control. (Verificați aceste 18 idei proaspete de mic dejun.) După îmbibare, verificați oglinda.

Dacă o singură băutură are tendința de a vă lăsa să vă căutați roșu în față, puteți avea mai mult de două ori mai multe șanse de a dezvolta hipertensiune decât persoanele care nu se confruntă cu înroșirea feței legate de alcool, constată un studiu recent al Universității Naționale Chungnam din Coreea de Sud. Motivul? Persoanele care se confruntă cu erupție ar putea să nu poată metaboliza eficient anumiți compuși alcoolici, ceea ce ar putea determina creșterea nivelului tensiunii arteriale, spune coautorul de studiu Jong-Sung Kim. Gustări pe afine.

Aceste omologi mai mici la afinele conventionale pot ajuta navele de sange sa se relaxeze in fata stresului, potrivit cercetarilor de la Universitatea din Maine. În timp ce cercetătorii nu știu exact de ce, se crede că antioxidanții vă pot ajuta să mențineți tensiunea arterială sănătoasă - și "afinele sălbatice au mai mult fenoli (compuși antioxidanți) decât cei convenționali", spune coautorul de studiu Dorothy Klimis-Zacas.Dacă nu puteți să călcați în stare proaspătă, căutați afinele afumate înghețate, care tind să fie mai ușor de găsit.

Mai mult de la Prevenire: 8 Alimente Super Sănătos Pentru a Mânca Zilnic Vedeți Înainte