Frumuseţe

10 No-Cooks Mic dejun Perfect pentru Vară

Kim Kang

Pe măsură ce urcăm temperatura și umiditatea, un castron de fulgi de ovăz sau o plăcuță de ouă amestecate începe să piardă recursul. Cu toate acestea, zi după zi de cereale reci și aceleași vechi smoothie poate plictisi destul de repede. Soluția: aceste mese de dimineață aromate, fără gătit, care bateau căldura și aveau plictiseală. Fiecare este ambalat cu superfoods și poate fi biciuit în 10 minute sau mai puțin.(Căutați mai multe rețete simple și sănătoase? Încercați

Prevenirea

noi mese de 10 minute și antrenamente de 10 minute pentru a pierde în greutate pe viață. !)

Marygrace TaylorBanana Froyo Sundae Băutura iaurtului cremos grecesc cu o banană înghețată vă oferă un tratament asemănător froyo-ului, fără nici un fel de zahăr adăugat. În vârf, cu cireșe proaspete, cu nuci de pecan și cu cacao pământesc, și primiți răspunsul la micul dejun la înghețată.

serviri: 1 ¾ c fără grăsime iaurt grecesc 1 banană congelată, tăiată în bucăți

¼ c cireșe, tăiate și înjumătățite

1 lingură de pecani tocate

1 lingurita de cacao

1. COMBINE

iaurtul și banana într-un procesor de bucătărie. Procesați până când este netedă. Transferați-vă într-un bol de servire. 2. TOP

amestecul de iaurt cu cireșe, pecan și cacao. Servi.

NUTRIȚIE (pe porție) 380 cal, 21 g pro, 61 g carb, 13 g fibră, 34 g zaharuri, 7 g grăsimi,

PublicitatePublicitate Să rămânem în contact

Vă puteți dezabona în orice moment.

Politica de confidențialitate Despre noi

Marygrace TaylorDeep Purple Smoothie Bowl

Destul de gros pentru a mânca cu o lingură, acest amestec rece și răcoritor de fructe de pădure este un surprinzător pas pe mijlocul de trandafiri. (Daca iti plac castronii, vei dori cu siguranta sa incerci aceste 5 retete de la

Premium Prevention.

) Un strop de nuci si seminte adauga o crestere a proteinei (sa nu mai vorbim de un contrast de culoare destul de frumos).

SERVICII: 1

¾ c afine

¾ c mure

½ med banana

3 linguriță lapte de migdale neindulcit 2 linguri fisticuri tocate

1 linguriță semințe de cânepă 1 ssp. semințe de susan

1. COMBINE afine, mure și banane într-un blender sau procesor de alimente. Se amestecă până se mănâncă, adăugând suficientă cantitate de lapte de migdale pentru a forma o consistență groasă, uniformă. Transferați amestecul într-un bol. (Mai multe afine? Iată 11 utilizări delicioase pentru ele.) 2. TOP

amestecul de boabe cu fistic, semințe de cânepă și semințe de susan. Serviți imediat.

NUTRIȚIE

(pe porție)

290 cal, 8 g pro, 46 ​​g carb, 12 g fibră, 24 g zaharuri, 11 g grăsimi, 1 g grăsimi saturate, 40 mg sodiu

Marygrace TaylorOatmeal Micul dejun Cookies

Datele cu inima și nucile păstrează aceste băuturi fără coajă, fără zahăr adăugat din teritoriul alimentelor pentru păsări. Aceste cookie-uri ambalate pe bază de proteine ​​sunt, de asemenea, gustări extraordinare după-amiaza sau pre-antrenament.

1 c nuci 2 lingurita scortisoara 1 lingurita vanilie

½ lingurita sare

2 lg morcovi netedi, tocati maruntiti

1 c ovăz laminat

1. PLACA

morcovii într-un procesor de bucătărie și procesați până la tocarea fină.

2. ADD

datele, nucile, scortisoara, vanilie si sare. Procesați până la data și nucile sunt tocate fin și amestecul se reține când sunt transformate într-o minge, aproximativ 30 de secunde.

3. TRANSFER

amestecați într-un bol mare. Îndepărtați-o în ovăz. 4. ROLL

amestecați în 16 bile de dimensiune egală (aproximativ 2 Tbsp fiecare) și ușor aplatizate. Serviți sau refrigerați într-un container etanș, timp de până la 3 zile. NUTRIȚIE

(pe porție) 380 cal, 9 g pro, 54 g carb, 8 g fibră, 31 g zaharuri, 18 g grăsimi, Marygrace TaylorMint Shake de ciocolată pe bază de ciocolată Acest lichid are culoarea verde palidă și aroma dulce și gustoasă din mâncarea reală: Avocado, lapte de migdale vanilie, banane congelate, menta proaspătă și chipsuri de ciocolată neagră.

1 ½ lg avocado

1 banana med

1 c lapte de migdale de vanilie

1 lingura de ciocolata neagra

1 T frunze de menta proaspata tocate

1. COMBINE

avocado, banana, lapte de migdale, chipsuri de ciocolată și menta într-un blender. Se amestecă până se înmoaie.

2. POUR

amestecul într-un pahar. Serviți imediat.

NUTRIȚIE

(pe porție) 360 cal, 5 g pro, 44 ​​g carb, 12 g fibră, 21 g zaharuri, 21 g grăsimi,

20 Smoothies Super Healthy Marygrace TaylorAlmond Butter Salad Wrap

Pairingul de unt de migdale cu legume într-o învelitoare poate fi neașteptat la micul dejun, dar este simplu, umplând și satisfăcând criteriile ideale pentru o masă de dimineață. ( 1 servitute: 1

1 tortilla de grâu integral 2 lingurite de unt de migdale

2 c salata de roma tocata ¼ c castravete feliate 1 sf rosu sfeclă prăjită, tocată (sau sfeclă brută de 1 cm, răzuită)

1. SPREAD

untul de migdale într-un strat uniform peste tortilla.

2. TOP

tortilla cu salata verde, urmata de morcov, castravete si sfecla.

3. FOLD

tortilla în jumătate. Servi.

NUTRIȚIE

(pe porție)

340 cal, 12 g pro, 42 g carb, 11 g fibră, 11 g zaharuri, 18 g grăsimi, 2 g grăsimi saturate, 340 mg sodiu Marygrace TaylorTropical Muesli

Gândiți-vă la muesli ca fiind versiunea mai ușoară, verde a granolei, deoarece nu conține ulei sau zahăr adăugat și nu trebuie să fie arsă. Fulgi de quinoa dau un impuls de proteine, dar simțiți-vă liber să swap în ovăz laminat, dacă preferați. 2 lingurite de mango uscate

2 linguri de nuci macadamia tocate 1 lingurita de nuca de cocos neindulcita fulgi Lapte sau iaurt, pentru servire

Ananas tocat, pentru servire 1. COMBINE

fulgii de quinoa, mango, nuci de macadamia și fulgi de nucă de cocos într-un bol de servire.

2. TOP

amestec de muesli cu lapte sau iaurt și ananas. Servi.

NUTRIȚIE

(pe porție)

420 cal, 10 g pro, 58 g carb, 6 g fibră, 20 g zaharuri, 18 g grăsimi, 5 g grăsimi saturate, 70 mg sodiu

Marygrace TaylorMorning Mezze

Hummus nu este doar pentru prânz sau cină. Dacă preferați micul dvs. dejun pe partea savuroasă, acesta face o alternativă bogată în proteine ​​la ouă dimineața. Împerecheați-i cu niște legume, măsline și grâu integral, și sunteți bine să mergeți. (Obțineți mai multe mâncăruri mediteraneene nebune și sănătoase cu aceste rețete mediteraneene de 400 de calorii.)

SERVICII: 1

¼ c hummus (creați-vă cu una dintre aceste rețete) ½ c bucăți de dovlecel ¼ c roșii de cireș

2 linguri de măsline 1 sm pita de grâu întreg, tăiată în triunghiuri

ARMAN hummus în centrul plăcii.Puneți dovlecei sau squash de vară, roșii de cireșe, măsline și pita în jurul humusului. Servi.

NUTRIȚIE (pe porție) 210 cal, 6 g pro, 30 g carb, 6 g fibră, 5 g zaharuri, 9 g grăsimi, 0 g grăsimi saturate, 570 mg sodiu Marygrace TaylorPeachy Cream Smoothie

Piersici de vară aromă și suc de portocale dau acestei nuanțe vopsea portocalie strălucitoare, în timp ce un buton generos de ghimbir adaugă un zing complementar. (Mananca mai mult ghimbir are aceste beneficii surprinzatoare.) Daca nu ai faina de migdale pe mana, trebuie sa faci: Pur si simplu impulsiona migdalele intregi in procesorul de bucatarie pana se macina foarte bine.

1 fruct de migdale

1 c suc de portocale

1 lingurita proaspata rasina

4 pana la 6 gheață de gheață

1. COMBINE

piersica, banana, făină de migdale, suc de portocale, ghimbir și gheață într-un blender. Se amestecă până se înmoaie.

2. POUR

Smoală într-un pahar. Servi.

NUTRIȚIE (pe porție) 380 cal, 10 g pro, 60 g carb, 7 g fibră, 41 g zaharuri, 15 g grăsimi, 1 g grăsimi saturate, 15 mg sodiu

În dimineața fierbinte, felii de măr măcinate fac o alternativă clară, nutritivă și densă pentru pâine prăjită. Echilibrați-vă dulceața cu tahini, paste usor amare de semințe de susan comune în bucătăria din Orientul Mijlociu. MAI MULTE:

Am baut un Smoothie pentru mic dejun in fiecare zi si Iata ce sa intamplat SERVICII: 1 1 lg de mere, felii orizontale in 4-6 felii

2 linguri tahini

¼ c granola

Miere, opțional

1. SPREAD

tahini pe jumătate din felii de mere. Se presează granola uniform pe partea de sus.

2. TOP

cu celelalte felii de mere. Servi.

NUTRIȚIE

(pe porție) 380 cal, 8 g pro, 54 g carb, 7 g fibră, 29 g zaharuri, 18 g grăsimi, Marygrace TaylorStrawberry-Lemon Parfait de semințe de masă

Data viitoare când ești dor de una dintre acele brioșe de mămăligă de lamaie, fă-ți o favoare și fa-ți acest parfait. Când sunteți încă energizată la jumătatea dimineții, în loc să fiți ascunși peste biroul dumneavoastră, suferind de un accident de zahăr, veți fi bucuroși că ați făcut-o. (Iată cum 6 femei își bate dependența de zahăr și o părăsesc pentru totdeauna.) SERVICII: 1

1 c simplu iaurt scăzut de grăsime

1 c căpșuni feliate

1 lingură de lămâie caș

1 semințe de mac macă

1. LAURĂ

jumătate din iaurt într-un pahar de parfait sau borcan. În sus, cu jumătate din coaja de lămâie, jumătate din semințele de mac și jumătate din căpșuni.

2. REPEAT

stratificarea ingredientelor a doua oară. Servi.

NUTRIȚIE

(pe porție) 340 cal, 14 g pro, 49 g carb, 4 g fibră, 36 g zaharuri, 11 g grăsimi, Vedeți Următorul