Frumuseţe

10 Smoothies perfect post-antrenament

Sip și recuperați

Ați bătut trotuarul, ați ținut picioarele, ați pătrat pe ultimul deal și ați ars până ați simțit arderea. Acum, este timpul sa realimiti: "Antrenamentul nu este complet pana cand nu mancati", spune Dietitianul din Seattle, Emily Edison, RD, CSSD. Smoothies sunt gustul perfect pentru a vă întoarce după efectuarea unei transpirații: ușor de făcut și digerat, ele oferă o modalitate simplă de a obține proteina de care aveți nevoie pentru a construi musculare, carbohidrații de care aveți nevoie pentru a restabili glicogenul pe care l-ați ars în timpul exercițiilor și antioxidanții care luptă împotriva inflamației și a afectării celulelor.

Pentru a amesteca unul perfect, urmăriți 15 până la 20 de grame de proteine. Restul ar trebui să fie carbohidrați și să nu uitați o cantitate mică de grăsime, recomandă Edison. (Nu trebuie să fii un om de știință care să-ți dea seama de asta - aruncă o privire asupra rețetelor de coafură pentru a obține o idee despre rapoartele care trebuie să aibă scopul.) Începeți cu o fundație de verdeață sau alte legume, apoi adăugați fructe, o sursă de proteine ​​(iaurt simplu, tofu siliconic sau praf proteic din zer) și un lichid, cum ar fi apa de nucă de cocos, sucul sau laptele de migdale. Amestecați cu gheață și extrase nutritive - cum ar fi semințele de chia, turmeric sau ghimbir. ->

Consumați-vă în 30 până la 60 de minute după efort fizic pentru a restaura rapid magazinele de energie și pentru a repara deteriorarea musculară, spune Simin Levinson, RD, CSSD, de la Arizona State University. Aici, 10 amestecuri gustoase pe care doriți să le încercați. MAI MULTE:

10 Smoothies pentru o piele mai frumoasă

Cranul de craniu

Nu numai că sfecla ușurează inflamația, dar studiile arată că îmbunătățesc fluxul sanguin și rezistența, ceea ce sporește rezistența. Și boabele de superfood trăiesc până la hype, oferind o întreagă gamă de vitamine și minerale care amplifică boala inimii și puterea de combatere a cancerului de antrenament.

1 c crosă de mătase proaspătă sau congelată

½ sfărâm sărat (brut sau prăjit) 1 castravete persan mic curățat sau ½ mediu castravete

1 tulpină de țelină

1 cajă

1 portocaliu sau jumătate de suc proaspăt stropit de portocale

2 lingurițe de miere crudă

BLEND

NUTRIȚIE (pe porție) 332 cal, 18 g pro, 53 g carb, 9 g fibră, 34 g zaharuri, 8 g grăsimi, 1 g grăsimi saturate, 105 mg sodiu

10 Rețete de slăbire Smoothie

PublicitatePublicitate

Să rămânem în contact

Vă puteți dezabona în orice moment.

Politica de confidențialitate Despre noi

Smoothie de proteine ​​din buruieni

Laptele cu conținut scăzut de grăsimi furnizează proteine ​​și carbohidrați, în timp ce bananele congelate oferă potasiu și carbohidrați pentru a vă alimenta mușchii, spune Mitzi Dulan, RD. Și veți obține o lovitură de antioxidanți puternici și fibre din boabele mixte.

OBSERVAȚII: 1

1 lingură de proteine ​​de soia vanilie

8 oz lapte cu conținut scăzut de grăsimi

½ banane congelate

¾ c fructe de padure congelate

toate ingredientele până la netezire. NUTRIȚIE

(pe porție) 368 cal, 29 g pro, 56 g carb, 5 g fibră, 42 g zaharuri, 4 g grăsimi, 1. 5 g grăsimi saturate, 292 mg sodiu 20 Rețete super-sănătoase de Smoothie

Mango-Go-Go Fructele și legumele portocalii oferă grămezi de substanțe nutritive numite carotenoide, care repară deteriorarea celulelor care se întâmplă în timpul antrenamentelor.Între timp, apa de nucă de cocos reechilibrează electroliții pe care i-ai pierdut prin transpirație.

servire: 1

2 c spanac

1 c mango congelat

½ c morcovi

½ c apă de nucă de cocos

¼ c suc de portocale

2 portocale satsuma sau mandarin

½ c iaurt simplu

BLEND

toate ingredientele până la netezire.

NUTRIȚIE

(pe porție) 364 cal, 12 g pro, 80 g carb, 12 g fibră, 62 g zaharuri, 2. 5 g grăsime, 25 Smoothies detoxifiabile

Mănâncă-ți wheates Mult superioară cerealelor reci, acest amestec include germeni de grâu, bogați în acid folic pentru a ajuta la creșterea și dezvoltarea celulelor. Nu vă temeți de spanac - nici măcar nu veți gusta, și vă ajută să preveniți deficiența de fier, comună printre sportivii de sex feminin.

2 c spanac 1 c piersici congelate

½ c banane proaspete

½ c dovlecel brut

¾ c apă de cocos

½ c iaurt simplu

2 lingurițe germeni de grâu

BLEND

toate ingredientele până la netezire.

NUTRIȚIE

(pe porție) 312 cal, 15 g pro, 60 g carb, 11 g fibră, 37 g zaharuri, 4 g grăsimi, 2 g grăsimi saturate, 358 mg sodiu

Cele 11 cele mai sanatoase Smoothies din toate timpurile

Powerhouse Pumpkin Conservele de dovleac sunt incarcate cu vitamina A, care protejeaza impotriva deteriorarii celulare care apare in timpul exercitiilor fizice. Avocadele sunt bogate în acid oleic mononesaturat, gras, care este legat de reducerea inflamației.

OBSERVAȚII: 1 ½ c dovleac conservat pur, înghețat în tava de gheață

7 oz 2% iaurt în stil grecesc ½ c apă

¼ avocado

1 lingurita de sirop de artar

½ lingurita de condiment de dovleac

BLEND

toate ingredientele pana la netezime.

NUTRIȚIE

(pe porție) 383 cal, 22 g pro, 40 g carb, 11 g fibră, 26 g zaharuri, 17,5 g grăsime, 4,5 g grăsimi saturate, 82 mg sodiu

:

11 Smoothies de stimulare a creierului

Banana Unt de arahide

Bananele ajuta la restabilirea potasiului, pe care o pierdeti in timp ce transpirati, si de asemenea oferiti fibre pentru a promova sanatatea intestinului. Între timp, untul de arahide furnizează o doză satisfăcătoare de grăsimi mononesaturate din proteine ​​și inimă. SERVICII: 1

½ c iaurt simplu ½ c lapte

1 banana 1 lingura unt de arahide

1 lg spanac

½ lingurita vanilie

BLEND

toate ingredientele până la netezire.

NUTRIȚIE

(pe porție) 249 cal, 12 g pro, 45 g carbohidrat, 4 g fibră, 29 g zaharuri, 3 5 g grăsime, 2 g grăsimi saturate, 179 mg sodiu

8 Rețete umplute cu unt de arahide simple

Ginger-Pear For Win

Gingerolii, compuși din rădăcină de ghimbir, acționează ca niște antiinflamatoare puternice care accelerează timpul de recuperare. Între timp, fibrele bogate în fibre satisfac starea de foame, astfel încât este mai puțin probabil să vă găsiți stomacul care se rupe mai târziu în cursul zilei.

servire: 1

½ c vanilie iaurt grecesc 1 pere coapte, taiat si taiat in bucati mari

1 c suc de para sau apa de nuca de cocos ½ inch bucata de radacina de ghimbir proaspat sau ⅛ lingurita uscata de ghimbir

2 c frunze de spanac pentru copii 1 lingura de seminte de in.

½ cana de gheata

BLEND

NUTRIȚIE

(pe porție) 390 cal, 14 g pro, 83 g carb, 11 g fibră, 64 g zaharuri, 3 g grăsimi, 0 g grăsimi saturate, 141 mg sodiu

10 Smoothies pentru vreme rece

Get-Ahead Turtă dulce

iaurtul grecesc asigură proteina necesară pentru repararea și reconstrucția țesutului muscular, iar banana înlocuiește carbohidrații și potasiul pierdut în timpul exercițiilor fizice.Melasa este o sursă bună de fier care ajută la eliberarea oxigenului în mușchi.

servire: 1

7 oz 2% iaurt grecesc 1 c cuburi de gheata

¼ c banane feliate congelate 2 linguri unt de migdale

1 lingura de melasa

¼ lingurita de scortisoara

½ lingurita fiecare nucsoara si cardamom

BLEND

toate ingredientele pana la netezime.

NUTRIȚIE

(pe porție) 420 cal, 24 g pro, 39 g carb, 5 g fibră, 29 g zaharuri, 21,5 g grăsime, 4,5 g grăsimi saturate, 145 mg sodiu

:

Retete de umplere perfecta

Cherry-Chia Pain Buster

Cercetarile arata ca viile de cireada ajuta la repararea leziunilor musculare, la ameliorarea durerii si chiar la odihna buna (contin melatonina hormonului de somn). Și turmeric, de asemenea, acționează ca un anti-inflamator, relaxarea mușchi și dureri articulare.

1 1 c cireșe tort proaspete sau congelate ½ c afine proaspete sau congelate (sau amestec de boabe)

½ c bucăți de ananas proaspete sau înghețate ½ c tofu de mătase sau 1 linguriță de praf de veveriță

1 c ceai verde răcit cu ceapă verde sau suc de cireș diluat rădăcină de ghimbir de 1/2 lingură sau 1/4 linguriță de ghimbir pudră

rădăcină de curcumă ½ inciuc sau 1/4 linguriță turmeric pudră

2 linguri prime miere

BLEND

toate ingredientele până la netezire.

NUTRIȚIE

(pe porție) 326 cal, 26 g pro, 55 g carb, 6 g fibră, 41 g zaharuri, 3 g grăsimi, 1 g grăsimi saturate, 57 mg sodiu

Smoothie care scade tensiunea arterială

Potasiu de potasiu

Veți obține carbohidrați și potasiu din banană, plus grăsimi sănătoase și proteine ​​din carapacea.

1 c cacao feliata fina

1 c lapte neted organic de soia

¼ c frunze de menta ¼ c coji crude (inmuiate peste noapte)

⅓ c tofu silversiu ¼ linguriță extract de vanilie

BLEND toate ingredientele până la netezire.

NUTRIȚIE

(pe porție) 418 cal, 20 g pro, 49 g carb, 6 g fibră, 24 g zaharuri, 17,5 g grăsime, 3 g grăsimi saturate, 204 mg sodiu

6 Retete de vindecare Smoothie