Frumuseţe

10 Ridiculos Smoothies delicios cu zahăr slab

Fotografie prin amabilitatea lui Allison YoungSmarter sipping

Atenție: smântânelile pot fi surse de mâncare super mascate. Aruncați în sucuri, poate o dată sau două, o sugestie de miere, și înainte de a ști, căutați peste 50 de grame. Cue accident de zahăr. Dar băuturile de blender nu trebuie să trimită zahăr din sânge în creștere. Cu combinația potrivită de fructe și legume, vă puteți umple corpul cu substanțe nutritive, nu cu cele dulci. Iată 10 rețete de dulciuri care împachetează o tonă de aromă pentru mai puțin de 15 g de zahăr pe porție. Vom bea la asta!

MAI MULTE: 6 moduri de a vă face Smoothie mai puțin de o bombă de zahăr

Fotografia este asigurată de Allison YoungKale-Aid

Ananasul are un conținut ridicat de zahăr, dar puțin merge mai departe pentru a îndulci acest pahar de bunătate verde. În plus, patrunjelul este o modalitate excelentă de a stimula substanțele nutritive și aroma fără a adăuga calorii suplimentare sau zahăr. Rezultatul: o bucată de gust, gustoasă, încărcată cu antioxidanți.

4 cozi de ananas congelate

4 frunze de kale ¼ c proaspătă

1 lingură suc de lămâie proaspătă

½ c apă de nucă de cocos

½ c apă

1 c gheață

ADD

toate ingredientele într-un blender și piersic până la netezire. Împărțiți-vă între două pahare și bucurați-vă.

NUTRIȚIE

(pe porție) 70 cal, 2 g pro, 18 g carb, 3 g fibră, 12 g zaharuri, 0 g grăsimi, 0 g grăsimi saturate, 75 mg sodiu

PublicitatePublicitate

Să rămânem în contact Vă puteți dezabona în orice moment.

Politica de confidențialitate Despre noi

Fotografie prin amabilitatea lui Allison YoungAvocado Mojito

Acest gust de sete are un gust mojito sanatos! Pepenele livrează vitamina C și potasiu completat cu electroliți, în timp ce avocadoul adaugă grăsimi sănătoase pentru a vă menține sare. În primul rând, înghețarea pepenei înseamnă o gustare slushieră perfectă pentru vremea terasă.

SERIE:

2

1¼ c bucăți de pepene verde înghețate

½ avocado, semănat și curățat

1 ½ c apă de nucă de cocos 1 linguriță suc de lămâie proaspătă

frunze

½ c apă

ADD

toate ingredientele într-un blender și piure până când este netedă. Împărțiți-vă între două pahare și bucurați-vă.

NUTRIȚIE

(pe porție) 160 cal, 3 g pro, 22 g carb, 6 g fibră, 14 g zaharuri, 8 g grăsimi, 1. 5 g grăsimi saturate, 210 mg sodiu

10 Smoothies verde care nu sunt făcute cu spanacul Fotografia este asigurată de Allison YoungPeaches 'n Cream

Lapte de nucă de cocos cremoasă adaugă o textura matasoasă fără zahăr. Cel mai bun pariu: căutați numai nucă de cocos și apă pe lista ingredientelor. Combinați cu piersici și aveți un tratament tropical instant. SERVICII:

2 1 c felii de piersici congelate

1 c lapte de cocos lumina conservata

½ c apa

1 lingurita extract de vanilie pulbere (opțional)

ADD

toate ingredientele într-un blender și în piure până când este neted.Împărțiți-vă între două pahare și bucurați-vă.

NUTRIȚIE

(pe porție) 110 cal, 1 g pro, 14 g carb, 2 g fibră, 10 g zaharuri, 6 g grăsimi, 4. 5 g grăsimi saturate, 40 mg sodiu

Cele mai sănătoase pudre de proteine ​​pentru uleiul tău

Foto cu amabilitatea lui Allison YoungWatermelon Cooler

Complet de antioxidanți, acest amestec super-hidratant de pepene verde, căpșuni înghețate, suc de lămâie și menta face un pre- un studiu din Jurnalul de Chimie Agricolă și Alimentară

a constatat că pepene verde poate ușura durerea musculară post-exercițiu și chiar poate spori performanța exercițiilor fizice. SERVICII:

2 1½ c bucăți de pepene verde fără semințe

1½ c căpșuni înghețate

2 lingurite suc de lămâie ½ c apă ADD

toate ingredientele într-un blender și piersic până când este neted. Împărțiți-vă între două pahare și bucurați-vă. NUTRIȚIE

(pe porție) 70 cal, 2 g pro, 18 g carb, 3 g fibră, 13 g zaharuri, 0,5 g grăsime, 0 g grăsimi saturate, 5 mg sodiu

Allison YoungRaspberry Vanilla

Nu numai că zmeura este cea mai mică boabe de zahăr, sunt pline de fibre de umplere - doar 1 ceașcă are 6 grame. Împreună cu lapte de migdale, pulbere de proteine ​​și semințe de chia nutritive, acest lichid are puterea de a rămâne.

OBSERVAȚII:

2

1 lingură de semințe de chia

1½ cm lapte de migdale (divizat) 2 c zmeură înghețată

cu 1/2 cană de lapte de migdale într-un castron mic și lăsat deoparte. Se amestecă 1 cană de lapte de migdale, zmeură și pulbere de proteine ​​până la netezire. Se amestecă amestecul de semințe de chia și se servesc în două pahare. NUTRIȚIE

(pe porție) 180 cal, 10 g pro, 27 g carb, 13 g fibră, 10 g zaharuri, 5 g grăsimi, 0 g grăsimi saturate, 170 mg sodiu

8 lucruri pe care le puteți face cu semințe de chia

Fotografie cu amabilitatea lui Allison YoungBerry-licious Încărcate cu antioxidanți care luptă împotriva radicalilor liberi, fructele de padure pot reduce inflamația, pot preveni bolile și pot da pielea dumneavoastră o strălucire sănătoasă. Spanacul este, de asemenea, o forță nutrițională care a fost legată de o mai bună eficiență a mușchilor.

SERVICII:

2

1 c mure

1 c afine congelate

¾ c spanac (proaspăt sau congelat)

ADD toate ingredientele într-un blender și piersic până când este neted. Împărțiți-vă între două pahare și bucurați-vă!

NUTRIȚIE (pe porție) 80 cal, 2 g pro, 19 g carb, 6 g fibră, 11 g zaharuri, 0. 5 g grăsime, 0 g grăsimi saturate, 25 mg sodiu

108 Smoothies de scădere a presiunii sanguine

Fotografia este acordată prin amabilitatea Allison YoungMaca-Banana Blitz

Pudra de Maca se găsește pe meniuri și, pentru un motiv întemeiat: Rădăcina peruviană oferă dulceață și energie fără o tona de zahăr doar 2 g pe lingurita). Laptele de migdale și untul de migdale adaugă o cantitate mare de proteine, în timp ce bananele se amestecă în potasiu pentru a echilibra electroliții, făcând acest lucru o poțiune perfectă după antrenament. OBSERVAȚII:

2

1½ banane congelate

1 lingură de praf de maca

½ linguriță scorțișoară de miere

1 lingură de cacao

> 2 lingurite de unt de migdale ADD

toate ingredientele într-un blender și piersic până când este neted.Împărțiți-vă între două pahare și bucurați-vă. NUTRIȚIE

(pe porție) 270 cal, 7 g pro, 33 g carb, 8 g fibră, 14 g zaharuri, 14 g grăsimi, 3 g grăsimi saturate, 170 mg sodiu Cake Smoothie

Spice-te-ți pietrele! Turmericul, scortisoara si nucsoara sunt incarcate cu beneficii pentru sanatate, plus un factor de aroma fara zahar. Morcovii adaugă beta-caroten, pe care organismul îl transformă în vitamina A.

SERVICII:

2 ¼ cană de pecan

1 c apă

1 linguriță de praf turmeric

1 linguriță (999)> 1 lingura de nucșoară măcinată

1 lingură de vanilie

2 morcovi mici, curățați sau curățați și tăiați în bucăți

1 banană congelată

împreună cu pecanii, apa, turmericul, scorțișoara, nucșoara și vanilia, până la netezime. Apoi adaugati morcovii, banana si praful proteic optional si amestecati. Împărțiți-vă între două pahare și bucurați-vă. NUTRIȚIE

(pe porție) 190 cal, 3 g pro, 24 g carb, 6 g fibră, 11 g zaharuri, 10 g grăsimi, 1 g grăsimi saturate, 50 mg sodiu Cooler

Mai mult ca un super-hidrator decât un smoothie, acest ușor dulce, ușor acru, ușor picant amestec de castraveți, telina, jalapeño, și stevia pune apa neagră veche pentru rușine. Și obțineți acest lucru: Numai 1 gram de zahăr pe porție, grație unei atingeri de stevia.

servituri:

2 1 steclă de țelină

castravete 3 piese, decojite

½ jalapeño, stevia

1½ c apa

1 c gheata

ADD

toate ingredientele intr-un blender si piure pana se inmoaie. , 0 g pro, 0 g carbohidrați, 1 g fibră, 1 g zaharuri, 0 g grăsimi, 0 g grăsimi saturate, 25 mg sodiu

Fotografie acordată lui Allison YoungStrawberry Lapte

Sucul cu 6 ingrediente combină casheuri, căpșuni înghețate, vanilie și doar o atingere de sirop de arțar pentru o băutură cremoasă care nu va dezamăgi.

SERVICII:

2 c cajuși prime

1½ c apa 1 lingurita vanilie

½ lingurita scortisoara

1 lingurita sirop de arta

2 c capsuni congelate BLEND

si se bucura.

NUTRITION

(pe portie) 170 cal, 4 g pro, 22 g carb, 4 g fibre 10 g de zaharuri, 8 g de grasime, 1,5 g de grasimi saturate, 10 mg de sodiu

MAI MULTE:

5 Pachete de Smoothie Make-Ahead