Frumuseţe

10 Slăbire Retete de pui pentru pui

Con Poulos

Într-o rutină de pui la grătar? Scoateți din ea cu aceste 10 rețete de piept de pui. Bonus: Fiecare servire în ambalaje cu proteine ​​este sub 400 de calorii, ceea ce înseamnă că vă puteți sapa fără vinovăție. Pregătește-te pentru a-ți satisface noile rețete de piept de pui.

Mitch Mandel Pui curat cu nuca de cocos

TIMP DE PREGĂTIRE: 20 minute / TOTAL TIMP: 1 oră, 5 minute / SERVICII: 4

2 lingurițe ulei de arahide sau ulei de nuci

1 lingură de unt

& frac12; lg ceapă, tocate

2 căței de usturoi, tocate

& frac34; c bulb de fenicul tăiat sau telina

& frac12; lg piper verde sau roșu, tocate

4 jumătăți de piept de pui fără oase fără piele (6 oz fiecare), tăiate în cuburi de 1 "

& frac12; linguriță sare

& frac14; curry powder

⅔ c roșii conservate congelate

& frac12; c supă de pui

3 lingurițe de arahide tocate

3 lingurițe de nucă de cocos nemăcinată

< ->

1. ÎNCĂLCAȚI uleiul și untul într-o oală la foc mediu până când untul se topește, se amestecă ceapa, usturoiul, fenicul sau țelina și ardeiul. CURĂȚI și gatiți până la translucid, amestecând ocazional, între 8 și 10 minute.

3. STIR în pui, sare și piper negru. culoare rosie, 3 - 5 minute

4. Sprinkle cu praf curry si gatiti timp de 30 de secunde, amestecand

5. ADD rosii si bulion si aduceti la foc. , reduceți căldura până la medie-scăzut, și gatiți până când puiul este fraged, aproximativ 3 0 minute

6. Serviți cu nuci și nucă de cocos pentru a stropi deasupra.

NUTRIȚIE

(pe porție) 158 cal, 22 g pro, 5 g carb, 1,5 g fibră, 2 g zaharuri, 5,5 g grăsime, mg de sodiu

PublicitatePublicitate Să rămânem în contact

Puteți să vă dezabonați în orice moment.

Politica de confidențialitate Despre noi

Rita MaasLime de pui marinat cu salsa

MAI MULTE:

8 produse alimentare cu o mare pierdere în greutate Secret

TIMPUL PREGĂTIRE:

20 minute /

TOTAL TIMP: 1 oră, 35 minute / SERVICII: 4 4 pui dezosat piept de par 3 linguri de suc de lime

4 pene de var pentru garnitura

2 linguri ulei de măsline

1 & frac14; tsp chimen la sol

& frac14; sos de sos de kosher

3 rosii med, tocate

& frac12; avocado, curățat, tăiat și tăiat

& frac12; c Ceapa dulce tocată, cum ar fi vidalia

& frac12; cilantro tocat

4 crengi pentru garnitura

1 sm jalapeño ardei iute, însămânțat și tocat fin (purtați mănuși de plastic când manipulați)

1. PUT

pui în geantă de plastic mare cu fermoar.

2.WHISK suc de lămâie, ulei, chimen și sare într-un bol mic. Transferați 2 linguri de marinadă de var la vasul de sticlă mediu pentru salsa și acoperiți cu folie de plastic. Se toarnă restul de marinadă peste pui și se strânge geanta pentru a acoperi. Lăsați puiul de marinat în frigider cel puțin o oră.

3. COAT grătar pentru grătar sau tavă de broiler cu spray de gătit. Se preîncălzește grătarul (la nivel mediu) sau puii de carne. Grill sau pui marinat de pui 6 & frac12; minute pe fiecare parte sau până când un termometru introdus în cea mai groasă porțiune înregistrează 160 & ordm; F și sucurile sunt clare.

4. ADD roșii, avocado, ceapă, cilantru și piper la castron cu marinadă rezervată în timp ce bucătarii de pui. Se amestecă ușor și se servește gust cu sare.

5. PLACE pui pe 4 plăci și pe partea superioară fiecare cu & frac34; cupa salsa pentru a servi. Garnitură cu pene de var și coji de cilantro.

David PrinceChinese pui și salată Fidea

Timp de Prep:

12 minute / TOTAL Timpul:

12 minute /

portii: 8

1 lg salată de cap de roma, ruptă în bucăți de mărimea mușcăturii & frac12; varză roșie cap, mărunțită 8 scalioane, tăiate în diagonală

& frac12; c chow mein chifle

salată de pui chinezesc

1 & frac12; lb jumătăți de piept de pui dezosate, fără piele, la grătar și felii

& frac12; c migdale tocate, verdeata, varza, scallions, fidea si dressing intr-un castron mare. În sus cu pui și migdale.

NUTRITION

(per portie) 320 cal, 30 g pro, 13 g carbohidrati, 3 g fibre, 7 g zaharuri, 16. 5 g de grăsime, 2. 5 g șezut de grăsime, 255 mg sodiu

< ! --1 ->

Rodale Inc. dulce-picant Umplute pui

PREP TIMP: 20 minute /

TOTAL TIME: 61 minute /

Porții:

8

4 ciuperci oz, fin tocat 1 scallion, tocat 2 c cornbread, plante medicinale, sau condimentată de pui se amestecă umplutura 8 dezosată, pui fara piele jumătăți de piept, subțiri subțiri 1 ou, bătut & frac12; c cârnați de pâine asezonați

& frac12; sm roșu ardei roșu, tocat fin

& frac12; c măr de mere

1 lingură de muștar Dijon

& frac14; lingurita sos de piper fierbinte

1. PREGĂTIȚI

cuptor la 350 ° F. Îndepărtați o tavă de coacere de 13 "x 9" cu spray de gătit.

2. HEAT

1 lingură de ulei într-o tigaie mare pe căldură medie-mare. Gatiti ciupercile, amestecand ocazional, timp de 4 minute. Adăugați scallion și gătiți timp de 1 minut. Scoateți din căldură.

3. PREPARAȚI

amestecul de umplutură conform indicațiilor ambalajului.

4. STIR

amestecul de ciuperci. Spoon despre & frac12; ceasca de amestec pe fiecare piept de pui si pat umplutura uniform peste pui. Rotiți carnea de pui în jurul umpluturii și fixați-o cu o bucată de lemn. Rolați puiul umplute în ou și apoi în fripturile de pâine. Transferați la tava preparată. Coaceți timp de 25 de minute sau până când puiul nu mai este roz.Nu opriți cuptorul. 5. Între timp, în aceeași tigaie, încălzi restul de 1 lingură de ulei pe căldură medie și gătiți ardeiul, amestecând ocazional timp de 4 minute. Se amestecă gelul, muștarul și sosul fierbinte și se fierbe timp de 2 minute. Se toarna sosul in mod egal peste cilindri si se coace pentru alte 5 minute.

6. SLICE puiul se rotește și servește.

NUTRIȚIE

(pe porție) 355 cal, 9 g pro, 59 g carbohidrat, 2 g fibră, 29 g zaharuri, 10 g grăsimi, Pornchai MittongtareSpicy Tortilla de pui mexican cu Sangha Mango

Încearcă detoxifierea ficatului de 12 zile pentru sănătatea totală a corpului și pierde până la 13 de lire sterline în 2 săptămâni cu Vindecă-ți întregul corp.

TIMP DE PREGĂTIRE:

25 minute /

TOTAL TIMP: 47 minute /

SERVICII:

4 1 & frac12; Linguriță de zahăr brun

2 lingurițe de chimen măcinat

1 linguriță de ghimbir subțire & frac12; lingură de sare groasă & frac12; 2 lingurite de ulei de măsline 2 lingurițe de ulei de măsline 2 ardei roșii, tăiate subțire 1 lg ceapă roșie, înjumătățit, apoi tăiat în felii subțiri

& frac14; cilantro tăiat cu coarne mincinoasă

Cilantru pentru garnitură

4 tortilla de grâu întreg (diametrul 10 ")

& frac12; c sangha sau chutney de mango

1 COMBINE

zahar, chimen, ghimbir, sare si piper rosu in pamant intr-un bol mic, acoperiti ambele parti ale carnii de pui cu frezare de condimente

2. LINE

foaie cu folie și preîncălziți broilerul

3. ULEI

ulei în tigaie mare cu nonstick pe foc mediu Apoi adăugați ardei gras și ceapă și gătiți până când legumele sunt moi și ușor rumenite, aproximativ 10 minute.Amestecați în cilantru, și acoperiți tigaia pentru a menține legumele fierbinți.Păiați carnea de pui la aproximativ 6 minute pe fiecare parte sau până când un termometru introdus în cea mai groasă porție înregistrează 160 & ordon; F și sucurile curgă clar Pui să se răcească puțin înainte de a tăia în frac12; plăci groase.

4. HEAT

prin plasarea fiecăruia în tigaie mare, uscată la foc mediu timp de 30 de secunde pe fiecare parte sau până când se încălzește.

5. SPUN

o porție de legume în centrul fiecărei tortilla pentru a servi. Aranjează felii de pui peste legume și se rostogoleste. Spoonați 2 linguri de salsa de mango peste fiecare tortilla. Garnitura cu cilantro.

Hallie BurtonChicken cu vin alb si patrunjel TIMP DE PREGĂTIRE:

10 minute / TOTAL TIMP:

40 minute / 4

& frac14; c Ulei de masline

1 lb sare de pui dezosata fara piele subtire

3 linguri ulei de masline 1 c vin alb sau supa de pui cu continut scazut de sodiu

Suc proaspăt stors din frac12; lămâie

2 lingurițe de păstăi de cartofi tăiate la grătar tăiate aproximativ 1. PUT făină pe placă și acoperă ambele părți ale puiului. 2. ÎNCĂLCAȚI 1 lingură de ulei în tigaie mediană pe foc mediu-mare.Atunci când uleiul este fierbinte, adăugați o treime din pui și gătiți 2 până la 3 minute pe fiecare parte. Îndepărtați plăcile. Repetați de două ori cu ulei și carne de pui rămas. 3. POUR

vin și suc de lămâie în tigaie. Gatiti-va la foc mare pana la aproximativ & frac14; ceașcă rămâne. Se condimentează cu gust de sare și piper negru proaspăt măcinat. Se amestecă patrunjelul, sosul de lingură în jurul puiului și serviți.

NUTRIȚIE

(pe porție) 281 cal, 27 g pro, 7,5 g carb,. 5 g fibră, 0,5 g zaharuri, 11,5 g grăsime, 2 g grăsimi saturate, 77 mg sodiu

Fotografia este asigurată de David PrinceSpicy Blue Chicken cu salată de porumb

MAI MULTE:

20 Smoothies Super Healthy

TIMPUL PREGĂTIRE:

12 minute / TOTAL TIMP:

31 minute / SERVICII:

4

4 oz fiecare) 1 ou alb, ușor bătut

& frac34; c) chipsuri de porumb albastru, fără sare, zdrobite (folosit Garden of Eatin ')

1 lingură de praf de chili & frac14; linguriță de sare

2 c sfeclă de porumb congelată, decongelată

2 ardei chilani sau cubanelle, semănate și cubulete; ardei verde, însămânțat și cubulețat 1 ardei jalapeño chile, însămânțat și cubat (opțional) & frac14; cilantro tocat fin 1 lingurita de suc de lime 2 lingurite de suc de lime

1. PREGĂTIRE

cuptor la 400 & ordm; F.

2. COAT

o tigaie medie rezistenta la cuptor cu spray de gatit. Îndepărtați puiul în ou alb. Combinați așchiile zdrobite cu pulpa de chili, amestecați presa în pui și aranjați în tigaie, lăsând spațiu între fiecare piesă. Puneți ușor puiul cu spray de gătit și presărați topurile cu jumătate din sare. Gatiti neacoperit pana cand carnea de pui nu mai este roz in centru si sucurile ruleaza limpede, aproximativ 15 minute.

3. COMBINE

porumb, ardei poblano, piper jalapeño (dacă se utilizează), cilantru, suc de lămâie și sare rămasă în timp ce bucătarii de pui. Așezați deoparte până când sunteți gata să le serviți.

4. REDUCE

puiul din cuptor și lăsați să se odihnească 4 minute. Împărțiți fiecare câte unul în 5 bucăți. Serviți cu salată de porumb.

TIMPUL TOTAL:

4 ore, 15 minute /

SERVICII:

4

Jason VarneyCitrus-

1 c suc de portocale proaspăt stors

4 cârje proaspete de cimbru 2 lingurite suc de lămâie proaspătă

2 cuișoare din semințe de usturoi & frac12; linguriță de sos kosher și piper negru

4 piept de pui dezosat, fără piele (aproximativ 1 & frac12; lb total)

arpagic tăiat 1. COMBINE

suc de portocale, cimbru, suc de lămâie, usturoi, sare și piper, în geantă mare sau în castron. Adăugați piept de pui. Marinare 4 la 8 ore în frigider. Îndepărtați carnea de pui și uscați.

2. BRUSH grătar sau gratar cu ulei și căldură până la mediu. Adăugați carnea de pui și gătiți până la aur, de la 4 la 5 minute pe fiecare parte. Slice, apoi top cu arpagic tocat. NUTRIȚIE (pe porție) 139 cal, 25 g pro, 1 g carb, 0 g fibră, 0.5 g zaharuri, 3 g grăsimi, 0,5 g grăsimi saturate, 197 mg de sodiu Con PoulosChicken, cartof dulce și mere Skillet

TIMP DE PREGĂTIRE:

14 minute /

TOTAL TIMP:

35 de minute /

SERVICII:

4

1 lb piept de pui dezosat, fără piele, tăiat în & frac12; "cuburi

4 linguri ulei de măsline 3 felii de slănină tăiată cu grăsimi reduse, tăiate

1 & frac12; varză de bruxel, tăiată și tăiată 1 cartof dulce (8 oz), decojit și tăiat în "frac12"; cuburi

1 cimbru de ceapa, tocat

2 linguri de mere verde, decojite, taiate si taiate in catifea & frac14; lămâie verde scorțișoară

1 c supă de pui cu conținut redus de sodiu

sare sare

> puiul se lasa usor cu sare Se incalzeste 2 linguri de ulei in tigaie de mari dimensiuni sau tigaie din castravete pe foc mediu si mare Se adauga carnea de pui si se gateste pana se rumeneste usor si fierbe, aproximativ 5 minute Transferul la placa 2. RETURN sa se incalzeasca si se adauga restul de 2 linguri de ulei, se amesteca cu slanina si se gateste pana se incepe maruntisul, aproximativ 2 minute, se adauga varza de Bruxelles, cartofii dulci si ceapa. , timp de 5 minute, se amestecă merele, usturoiul, cimbru și scorțișoară, se gatesc 3 minute, se adaugă o ceașcă de supă, se aduce la fiert și se fierbe până se evaporă, aproximativ 2 minute. Adăugați puiul rezervat și restul & frac12; bulion de cupă. Se condimentează cu sare și piper negru, după cum este necesar. Gatiti pana la cald, aproximativ 2 minute.

NUTRIȚIE

(pe porție) 308 cal, 28,5 g pro, 28,5 g carb, 4,5 g fibră, 12,5 g zaharuri, 2 g de grăsimi saturate, 459 mg de sodiu

Brian Hagiwara Pui la grătar iamaican

MAI MULTE:

10 gustări cele mai bune nocturne pentru pierderea în greutate

TIMPUL PREGĂTIRE:

4 minute /

TOTAL TIMP:

16 minute /

SERVICII:

4

& frac14; (9 picioare)

1 lingurita sampanie in stil caraibian (am folosit Pickapeppa)

4 sani de pui dezosati, fara piele 2 linguri de condimente jamaican

1 lb sparanghel proaspat , tăiate 1. PREGĂTIRE

grătar la o înălțime medie. În castron mic, amestecați chutney și sosul fierbinte-piper și lăsați-l deoparte. Tăiați carnea de pui cu rădăcină. 2. GRILL

sânii în jur de 6 minute pe fiecare parte sau până când sunt fierte și nu mai sunt roz în interior, perindându-se la fiecare câteva minute cu amestec de chutney.

3. Între timp, grătar sparanghel aproximativ 6 minute, întorcându-se ocazional. Scoateți puiul și sparanghelul din grătar și aranjați pe platou pentru a servi.

NUTRIȚIE

(pe porție) 242 cal, 42 g pro, 11 g carb, 2,5 g fibră, 8 g zaharuri, 2 g grăsimi, 0,5 g grăsimi saturate, 567 mg sodiu