Frumuseţe

10 Supă de slăbire care încă mai satisface

Marygrace TaylorEliminați-vă, nu iesiți Pierdeți greutatea și încălziți această iarnă cu aceste rețete sănătoase de supă, masa finală de ucidere a sezonului. Aceste 10 sortimente curajoase sunt toate ambalate cu fibre, proteine ​​și alte ingrediente pentru a vă menține complet burta și metabolismul revărsat - toată iarnă.

> 6 Rețete de Vinarit fără Vin Chinezesc

Marygrace TaylorHot și Supă de Varză Acră Ardeiul picant de jalapeño lovește metabolismul în viteze mari, în timp ce a fost arătat oțet cidru de mere pentru a ajuta la menținerea nivelului de zahăr din sânge după o masă. În plus, veți obține o mulțime de fibre umplând din varză și proteine ​​din pui.

SERVICII:

4

2 lingurite de ulei de măsline

1 ceapă galbenă, tăiate în felii

1 morcovă mărunțită și tocată

(> 1 lingurita) 2 linguri de ardei iute

2 lingurite de zahar brun

3 lingurite de rosii

Tub de otet de cidru de mere

4 c suplimente de legume cu conținut scăzut de sodiu 2 c piept de pui rotisor mărunțit

1. SAUTE

ceapa, morcovul, varza si jalapeños in uleiul de masline intr-un stoc mare pana cand incepe sa se inmoaie, de la 5 la 7 minute.

2. ADD roșiile zdrobite, sare, piper, zahăr brun, oțet de cidru de mere și piept de pui. Se amestecă.

3. SIMMER

supa la foc mediu, amestecand ocazional, timp de 20 de minute. Serviti cald.

NUTRIȚIE

(pe porție) 248 cal, 15 g pro, 32 g carb, 8 g fibră, 9 g zaharuri, 9 g grăsimi, 1 g grăsimi saturate, 748 mg sodiu

20 Dinneruri de pui

PublicitatePublicitate

Să rămânem în contact

Vă puteți dezabona în orice moment.

Politica de confidențialitate Despre noi

Marygrace TaylorCreamy Supa Cannelini cu Miso Kale

Încercați să vă suprapuneți supa de fasole albă obișnuită, care este deja împachetată cu fibre și proteine, cu dovlecei dulci și sărată în usturoi și pastă miso. Alimentele drăguțe cum ar fi verdele sunt cunoscute pentru a ajuta pofta de zahăr nix.

1 lingură de măsline

1 cremă de măsline, curățată și tocată

2 cuișoare usturoi, tocate 2 linguri de rozmarin uscat

2 boabe de cannellini de 16 oz, drenate și clătite 5 c cu conținut redus de legume de sodiu

Sare și piper la gust Kale

1 lingură de ulei de măsline 2 linguri de pasta galbena miso

4 catei de usturoi, feliate 1 lingurita fulgi de ardei rosii

1 lg ciorba de varza, frunze tocate si tulpini dure eliminate

1. Pentru a face suc:

Saut ceapa, morcovul, usturoiul si rozmarinul in uleiul de masline intr-un stoc mare pana cand incepe sa se inmoaie, de la 5 la 7 minute. Adăugați fasolea și stocul. Simmer timp de 20 de minute, amestecând ocazional. Adăugați sare și piper la gust. Lăsați supa să se răcească ușor.

2. PUREE

supa ușor răcită într-un blender până când este netedă. Returnați supa la magazie și fierbeți peste căldura scăzută în timp ce faceți ciuperci.

3. PENTRU A FOLOSI KALE:

Se încălzește uleiul de măsline peste căldura medie-mare într-o tigaie mare. Adăugați miso-ul și gătiți-l până la parfumat și începând să caramelizeze, de la 3 la 4 minute. Se adaugă fulgii de usturoi și ardei roșii și se fierbe timp de 1 minut. Adăugați șunca și sutura, amestecând ocazional până se învârte, aproximativ 5 minute. 4. DIVIDE

supa in mod egal intre patru boluri si deasupra cu varza.Serviti cald.

NUTRIȚIE

(pe porție) 303 cal, 14 g pro, 31 g carb, 15 g fibră, 7 g zaharuri, 8 g grăsimi, 1 g grăsimi saturate, 872 mg sodiu

6 Idei delicioase pentru fasole neagră

Supa de soi Marygrace TaylorHummus

Tahini, bogată în proteine ​​și calciu care măresc metabolismul, formează baza pentru acest bulion neobișnuit. Năuturile, ca și alte fasole, sunt, de asemenea, o sursă bună de fibre de apetit și de tăiere. Bonus: vitamina C din suc de lămâie vă poate ajuta să ardeți mai multă grăsime.

1 lingurita de ceapa

1 ceapa, felii subtiri

4 catei de usturoi, felii

2 nopti de oaie de 16 oz, deshidratate

SERVICII:

4

și clătit

½ c tahini (pastă de semințe de susan)

4 c suplimente de legume cu conținut redus de sodiu

3 linguriță de suc de lămâie proaspătă Sare și piper la gust

1. SAUTE semințele de chimen din uleiul de măsline într-un depozit mare, până la parfumare și începând să pop, aproximativ 1 minut. Adăugați ceapa și usturoiul și gătiți încă 5 până la 7 minute până când ceapa începe să se înmoaie. Se adaugă năuturile, tahini și bulionul de legume și se amestecă bine.

2. BRING amestecul se fierbe ușor (nu se fierbe). Simmer, amestecând ocazional, timp de 5 până la 10 minute.

3. REDUCE supa de la căldură și se amestecă în sucul de lamaie. Se condimentează cu gust și sare. Serviți cald.

NUTRIȚIE (pe porție) 414 cal, 13 g pro, 53 g carb, 12 g fibră, 2 g zaharuri, 18 g grăsimi, 2 g grăsimi saturate, 707 mg sodiu

Lucruri surprinzatoare de facut cu hummus Marygrace TaylorA supa de migdale cu fenicul si popcorn

Aceasta supa rustica foloseste carnea si pielea de squash pentru a obtine mai multa fibre. Untul de migdale adaugă corp cremos și proteine, plus MUFA de umplere a abdomenului care vă pot ajuta să pierdeți în greutate. O topă crocantă de floricele de floricele adaugă și mai mult fibre și factori de distracție.

2 lingurițe de ulei de cocos

2 linguriță de semințe de fenicul de masă 1 lingură de cimbru uscat

1 ceapă de măsline, cubulețe

5 c suplimente de legume cu conținut scăzut de sodiu

¼ c unt unt de migdale

Sare și piper la gust

1 c floricele de porumb

1. SAUTE

feniculul și cimbru în ulei de nucă de cocos într-un stoc mare până la parfumat, aproximativ 1 minut. Adăugați gustul de ceapă, sosul de butternut, sare și piper. Gatiti 5-7 minute mai mult, pana cand legumele incep sa se inmoaie. Se adaugă bulionul de legume, se acoperă și se aduce la fierbere. Simmer timp de 15 până la 20 de minute, până când squash-ul este complet moale.

2. Lăsați supa

să se răcească ușor. Transferați supa într-un blender și adăugați untul de migdale. Se amestecă până se înmoaie. 3. TRANSFER

supa înapoi la stoc pentru a reîncălzi, dacă este necesar. Împărțiți supa între patru boluri, topind fiecare cu câte un centimetru de popcorn. Serviti cald. NUTRIȚIE

(pe porție) 258 cal, 7 g pro, 38 g carb, 11 g fibră, 3 g zaharuri, 11 g grăsimi, 2 g grăsimi saturate, 188 mg sodiu 10 Retete de Squash Brilliant Butternut

Marygrace TaylorKamut Minestrone Fasolele Kamut și rinichi sunt amidon de înaltă rezistență, un tip de carbohidrați care te face să te simți mai plin, în timp ce îți tragi metabolismul și ajută la arderea grăsimilor.Un boabe vechi, kamut, de asemenea se mândrește cu 7 g de proteine ​​pe porție. Adăugați o tonă de legume cu conținut scăzut de cal și fibre și aveți o supă subțire.

2 felii de ceapa, cubulete 2 cubulete de ceapa, cusute

2 cubulete de ciocolata

2 catei de usturoi, zdrobite

1 lingura de rozmarin proaspat tocat 1 lingurita de cimbru proaspat tocat

½ lingurita fulgi de ardei rosii

½ lingurita sare

Ardei proaspat

1 fasole de fasole, 1 spumă înghețată

1 cajă nepregătită

8 c supă de legume cu conținut scăzut de sodiu

1 coajă de parmezan (opțional)

1 . SAUTE

ceapa, telina si sosul de butterut in uleiul de masline intr-un stoc mare pana cand incepe sa se inmoaie, de la 5 la 7 minute. Se adaugă usturoiul, rozmarinul, cimbru, fulgi de ardei roșii, sare și piper și se mai auzesc un minut.

2. ADD boabele de rinichi, roșiile zdrobite, spanacul înghețat, kamut, bulionul de legume și coaja brânzei Parmesan (dacă se utilizează). Acoperiți, aduceți la fierbere, apoi reduceți căldura. Simmer, amestecand ocazional, pana cand kamut este fraged, aproximativ o ora. Serviti cald.

NUTRIȚIE (pe porție) 254 cal, 10 g pro, 47 g carb, 12 g fibră, 3 g zaharuri, 6 g grăsime, 1 g grăsimi saturate, 729 mg sodiu

5 Retete de dovleac rapid Marygrace TaylorGreen ceai cu ceai verde

Acest bulion parfumat își obține puterea de ardere a grăsimilor din tofu bogat în proteine, precum și catechinele, compuși din ceaiul verde gândit să stimuleze metabolismul. Ciupercile din ciuperci pot ajuta la nix pofta ajutand la reglarea zaharului din sange. Fidea din cereale integrale și o mulțime de varză crocantă adaugă o doză mare de fibre. SERVICII:

4 8 oz fidea soba

8 c suplimente de legume scazute de sodiu

2 lingurite sos de soia cu sodiu scazut

ulei de susan prăjit 1 lingură de zahăr

ghimbir proaspăt, tăiat

1 lb ciuperci shiitake, tăiate

2 linguri ulei de canola

(999)> 2. SIMMER

bulion de legume, sos de soia, frunze de ceai, ulei de susan, zahar si ghimbir in

1. COOK

un depozit mare timp de 15 minute Strain

3 ciuperci SAUTE

în ulei de canola în timp ce materialul se înmoaie până se înmoaie, 5-7 minute

4. DIVIDE

fidea soba, tofu, ( NUTRIȚIE

(pe porție) 499 cal, 27 g pro, 80 g carb, 7 g fibră, 10 g zaharuri, 11 g grăsimi , 2 g de grasimi saturate, 1, 569 mg de sodiu

MAI MULTE:

5 Retete de ciuperci fantastice (rapide!)

Marygrace Tayl sau supa de iaurt cu iaurt

iaurt, un aliment alimentar cu proteine, este încărcat cu calciu, indicat pentru a accelera pierderea de grăsime. Și fibrele înalte ale orzului înseamnă că vei rămâne plin de ore.

SERVICII: 4

2 linguri ulei de măsline 1 ceapă galbenă medică, cubulete

2 cuișoare usturoi, tocate

2 c catifea slaba Sare si piper la gust

¼ c marar proaspat tocat

2 linguri patrunjel proaspat tocat

2 lingurite suc de lamaie proaspata 1.SAUTE

ceapa si usturoiul din uleiul de masline intr-un stoc mare pana cand incepe sa se inmoaie, de la 5 la 7 minute.

2. ADD

orz și 1 ½ c de apă. Acoperiți, aduceți la fierbere, și fierbeți până la obosit, aproximativ 25 de minute.

3. REDUCE

oală din căldură. Se amestecă supa de legume, iaurt, sare și piper la gust. Aduceți amestecul la focul de fierbere (nu fierbeți) și fierbeți timp de 5 minute, până când supa se încălzește.

4. ADD

mărar, patrunjel și suc de lămâie. Serviți cald.

NUTRIȚIE

(pe porție) 287 cal, 11 g pro, 42 g carb, 7 g fibră, 9 g zaharuri, 10 g grăsimi, 2 g grăsimi saturate, 162 mg sodiu

10 Rețete pe bază de ouă care merg dincolo de mic dejun

Marygrace TaylorGingery Supa de lămâie de roșii

Lentilele sunt ambalate cu fibre și conțin, de asemenea, compuși care par să contribuie la controlul apetitului. Ghimbirul funcționează ca și magia pentru a vă spori metabolismul, în timp ce scorțișoara vă ajută să vă mențineți echilibrul zahărului în sânge. 2 linguri de usturoi, curățate și tocate

2 cimbru de usturoi, tocate 2 lingurițe de ghimbir proaspăt

1 lingura de pasta de rosii 2 lingurite de chimen de pamant

1 lingurita de boia impregnata ½ linguriță de coriandru măcinat

pot fi zdrobite roșii 5 c suplimente de legume cu conținut scăzut de sodiu

Sare și piper la gust Iaurt simplu cu conținut scăzut de grăsimi, pentru servire, dacă se dorește

1. SAUTE

ceapa și morcovii din uleiul de măsline într-un stoc mare până când începe să se înmoaie, de la 5 la 7 minute. Se adaugă usturoiul, ghimbirul, pasta de tomate și condimentele și se fierbe timp de 1 minut, până se înfrumusețează.

2. ADD lămâie, roșii zdrobite, bulion de legume și sare și piper la gust. Acoperiți, aduceți la fierbere, apoi reduceți căldura pentru a fierbe. Simmer supa, amestecand ocazional pana cand lintele sunt fragede, aproximativ 45 de minute. Serviti fierbinte, topit cu un dollop de iaurt, dacă doriți.

NUTRIȚIE

(pe porție) 185 cal, 9 g pro, 29 g carb, 9 g fibră, 2 g zaharuri, 5 g grăsimi, 1 g grăsimi saturate, 313 mg sodiu

6 feluri surprinzătoare de a utiliza iaurtul grecesc

Marygrace TaylorCreamy Broșe de cocos Broccoli

Broccoli este un nebun de calorii, dar din moment ce este ambalat cu fibre și apă, vă va ajuta să rămâneți mai plini. În loc de cremă, această supă își obține textura catifelată din carne de cocos, bogată în proteine, fibre și grăsimi sănătoase.

1 cajușuri crude

5 c suplimente de legume cu conținut scăzut de sodiu, împărțite

1 lingură ulei de canola

1 ceapă de ceapă, cubuleț

2 cuișori usturoi, tocat cu sos de soia

1 lingurita de otet de mere de mere Sare si piper, la gust

1. SOAK cuje în apă fierbinte timp de 1 oră (sau în apă rece peste noapte). Scurgere. Se amestecă cashews cu 1 c de bulion de legume până la netedă. Pus deoparte.

2. SAUTE ceapa, usturoiul si broccoli in ulei de canola intr-un stoc mare pana cand ceapa incepe sa se inmoaie si broccolul este verde stralucitor, 3 - 4 minute.

3. ADD amestecul de caju, restul de legume și sosul de soia.Aduceți amestecul la foc și fierbeți timp de 10 până la 12 minute, până când broccolul este complet moale. Lăsați amestecul să se răcească ușor.

4. TRANSFER se amestecă într-un amestecător și se amestecă până se freacă. Returnați supa la depozit și adăugați oțet de cidru de mere, sare și piper la gust. Se fierbe timp de 5 minute sau până se încălzește. Servi.

NUTRIȚIE (pe porție) 260 cal, 9 g pro, 22 g carb, 6 g fibră, 5 g zaharuri, 17 g grăsimi, 2 g grăsimi saturate, 589 mg sodiu

Rețete de broccoli pline de fructe, pregătite în 30 de minute

Marygrace TaylorSpicy Tempeh Chili

Tempeh fărâmițat, fasole neagră și boabe de pinto fac din acesta cel mai bogat chili în jurul valorii de fibre. Ardeiul Serrano adaugă căldură care stimulează metabolismul, în timp ce branza de avocado și cheddar este împachetată cu acizi grași care vă ajută să rămâneți satisfăcuți. OBSERVAȚII:

6

2 linguri ulei de canola

8-oz pkg tempeh

1 ceapă Ardei iute, cu semințe și cu cuburi

1 piper serrano, însămânțat și tăiat sub formă de cuburi

1 fasole neagră de 15 oz poate fi drenat și clătit

, la gust

1 lingurita de praf de chili

2 linguri de chimen

1 lingurita praf de usturoi

4 c apa

1 c rosii zdrobite

> 1. SAUTE

Tempeh în ulei de canola într-un stoc mare până la începutul de maro, 5 la 7 minute. Adăugați ceapă, ardei, sare și piper. Sauté mai mult de 5 până la 7 minute.

2. ADD

fasole, condimente, apă și roșii zdrobite și se amestecă bine. Simmer timp de 20 până la 25 de minute, până când aromele sunt amestecate. Serviți fierbinte, topit cu avocado și brânză de cheddar, dacă doriți. NUTRIȚIE

(pe porție) 260 cal, 16 g pro, 32 g carb, 12 g fibră, 2 g zaharuri, 9 g grăsimi, 1 g grăsimi saturate, 157 mg sodiu 8 Idei minunate pentru avocado