Frumuseţe

10 Mai inteligente Swap-uri calorice scăzute

de mânia cu conținut scăzut de grăsimi din anii '90 - când mâncătorii obișnuiți sensibili au plesnit pe alimente cu conținut scăzut de grăsimi ca și cum ar fi fost fără calorii - dar acum sunteți mai înțelepți. Asta e istorie antică ... sau este?

Probabil nu. Potrivit experților din industrie, etichetele produselor alimentare sunt la fel de înșelătoare ca oricând, încercând să vă convingă că "sănătos" este egal cu "low-cal" sau "natural" este același lucru cu "dieta prietenoasă". Și, deși ați putea fi acum mai înțelepți față de această tendință cu conținut scăzut de grăsimi, există șanse să alegeți alimente care nu sunt la fel de sănătoase pe cât credeți.

Aici, experții împărtășesc 10 swap-uri rapide pentru unele alimente preferate pentru a vă ajuta să renunțați la hype și să scăpați în greutate.

Treci peste: Chipsuri de cartofi feliate

Schimbați în: Popcorn

Cine mănâncă doar o porție de cartofi? Chiar și în cazul soiului copt, este prea ușor să ieșiți cel puțin 25 de jetoane, ceea ce vă va înapoia în jur de 250 de calorii. Schimbați chips-urile pentru floricelele popcorn și puteți avea trei cești sub 100 de calorii!

"Popcornul este o alimentație reală", spune dieteticianul înregistrat Keri Glassman, autorul The New You and Dieta Îmbunătățită: 8 reguli de a pierde din greutate și de a schimba viața pentru totdeauna . fibre în trei cupe, și este un boabe întregi. În plus, este atât de ușor să ieși acasă în comparație cu cumpărarea unei alimente ambalate, prelucrate și cu conținut ridicat de sodiu. "

Mai mult de la Prevenire: Cum Etichete Alimentare Trick You

PublicitatePublicitate

Să rămânem în contact

Vă puteți dezabona în orice moment.

Politica de confidențialitate Despre noi

Skip: Suc de fructe

Schimbați în: fructe proaspete

Chiar și sucul de fructe "real" sau "100%" adaugă calorii goale în dieta dumneavoastră sub formă de zahăr suplimentar și mai puțini nutrienți. Un pahar de mere sau suc de portocale poate rula în jur de 100 de calorii, în timp ce sucul de struguri vă poate costa aproximativ 170 de calorii. Mănâncă fructe întregi în loc să taie calorii semnificative - și să păstreze același gust minunat.

"Există o mantra printre nutriționiști: nu beți calorii", spune dieteticianul înregistrat Lisa Cashman, MD, RD. "Băutura nu declanșează mecanismul de sațietate la fel ca și alimentele întregi - sucul nu are componentă fibră critică pe care o oferă întregul fruct. "

Mai mult de la Prevenire: 25 Alimentele Stomatologi nu vor mânca

Skip: băuturi de ceai

Schimbați: Ceai proaspăt preparat

"ceaiul" nu înseamnă că are un cal scăzut sau un aspect sănătos. Unele băuturi de ceai pot fi echivalentul caloriilor de sodă, complet cu ingrediente artificiale și tone de zahăr. Cel mai bun pariu este să săriți băuturile de ceai îmbuteliate sau conservate și să optați pentru proaspăt preparate în loc. "Ceaiul este apă cu beneficii pentru sănătate adăugate - fără calorii, dar cu cantități mari de antioxidanți", spune Glassman. .

Mai mult de la prevenire: 5 pasi pentru a fi preparate o cupa perfecta de ceai

Skip: Crotoni

Schimba in: Nuca

Crotonii sunt doar o criza nevinovata pentru salata ta, nu? Nu atat de mult. Înaltul în sodiu, acoperit cu unt și plin de calorii goale - în jur de 10 pe bucată, care se vor ridica într-o grămadă de crotoni, nu sunt cea mai bună metodă de a vă înălța verdele."Crotonii sunt ca covrigi, care sunt ca pâinea albă", spune Glassman. Cu alte cuvinte, bombe de nutriție.

În schimb, presărați niște fructe cu coajă lemnoasă. "Nucile sunt încărcate cu substanțe nutritive cum ar fi omega-3, care sunt bune pentru dumneavoastră, dar vă vor ajuta să vă mențineți satisfacția, cu un bonus de fibre și proteine", spune Glassman. Împușcați-i pe câțiva dintre ei pentru un pic de râs răspândit în salate.

Skip: Maioneză

Schimbați în: Mustar

Întregul "tot cu moderatie" poate fi bun în teorie, dar când vine vorba de Mayo, este mult mai greu decât crezi. Doar dacă nu măsurați - și într-adevăr, cine dă o linguriță persoanei care face sandwich-ul tău la deliciu? - poti cu usurinta slather pe doua linguri in loc de una, si asta nu e bine. "Maioneza este doar o pompa calda-dense de inima uciderea de grasimi saturate, Cashman spune ca adauga 90 de calorii pe lingura, iar cateva folosesc doar o lingura pe sandwich. "

Îmbunătățiți condimentul cu muștar, din care nu există lipsă de soiuri." Îmi place un muștar granular plin de semințe ", spune Cashman," îmbracă o tonă de aromă pentru doar 10 calorii ". Bonus: Turmerica in mustar galben ofera beneficii de sanatate cum ar fi combaterea inflamatiei si a cancerului, spune ea.

Skip: Carne roșie

Schimb în: Pește

Este o idee bună să limitați carnea roșie în numele unei sănătăți mai bune. Acest tip de proteine ​​include de obicei o mare cantitate de grăsimi saturate care dăunează inimii. Schimbarea carnii pentru pește de două ori pe săptămână (comutarea este mult mai ușoară cu reteta noastră de prăjitură de portocală Tilapia și Asparagus) este o mișcare mai inteligentă în jur.

"Peștele este, de asemenea, o sursă excelentă de proteine, care oferă nu numai grăsimi saturate semnificativ mai puțin, dar unele omega-3 sănătoase pentru inimă", spune Cashman. O avertizare: Feriți-vă de peștii care sunt mai mari în mercur și alți contaminanți. Check out 12 pește pentru a rămâne departe de, complet cu opțiuni mai sigure pentru masa ta.

Skip: Cartofi de piure

Schimbați: Conopidă pufoasă

Cartofii ar putea părea bine ca amidon în mod moderat - dar numai atunci când sunt pregătiți drept. Încărcați cartofi piure și puteți începe să observați câteva kilograme nedorite. "În timp ce un aliment clasic de confort, piureul de cartofi este de obicei plin de grăsimi saturate și oferă numai amidon și fibre", spune Cashman. "Sunt un killer de calorii, la aproximativ 250 de calorii pe cană - și puțini mănâncă doar o ceașcă . "

Introduceți conopida. Băutura de cafea sau fierbere îl face suficient de moale pentru a pulpa sau pulpă cu un blender de mână în consistența exactă a vărului său înalt cal, spune Cashman. Adăugați un pic de condimente și smântână cu conținut scăzut de grăsimi, și chiar și cei mai bogați mâncători vor fi păcăliți. Și cea mai bună parte? "Deoarece conopida doar inele la 25 de calorii o ceașcă, poți să te dedici inocent", spune Cashman.

Mai mult de la prevenire: 8 Delicios sănătoase alimente

Skip: Stafide

Schimbați: afine congelate

Fructul uscat nu este fruct proaspat, iar o multime de stafide poate ridica serios caloriile."Treceți cu lopătul clasic de stafide în fulgi de ovăz tăiat din oțel și veți economisi 80 de calorii pe uncie de stafide", spune Cashman. În schimb, sub în afine. "Nu veți pierde niciodată stafidele atunci când adăugați o uncie de afine afumate înghețate - sunt doar 14 calorii și oferă exact aceeași stimulare a fibrelor ca stafidele!" Afinele sunt, de asemenea, una dintre cele mai bogate surse de antioxidanti si sunt disponibile pe tot parcursul anului in sectiunea de congelare.

Skip: Candy bar

Swap in: fructe de ciocolata intunecata de casa

Apelul bara de bomboane este greu de rezistat cand sunteti inconjurat in linia de plata - și ambalajele inteligente le comercializează ca alegeri sensibile. Numai 100 de calorii! Sigur, dacă mănânci numai jumătate din bar și asta e la fel de probabil ca Zână de dinți să vină să-ți curețe bucătăria. Pariul tău mai bun este să iei lucrurile în mâinile tale.

->

Skip: latte aromat

Schimbati: cappuccino cu scortisoara

Putem realiza efectele bauturilor de dimineata asupra consumului caloric, din ciocolată albă, "condiment dovleac" și "crème brûlée" sunt cuvinte de cod pentru "calorii înalte". "Treceți departe de acele latte aromate și băuturi dulci de cafea", spune Cashman, "consumați între 300 și 500 de calorii!"

Comandați un cappuccino cu lapte degresat de 16 oz cu o scorțișoară de scorțișoară și luați 80 de calorii rezonabile.

Mai mult de la Prevenire:

Cele mai sănătoase băuturi Vezi următorul