Frumuseţe

10 Remedii calmante pentru tendinită

Ca durerea simplă a mușchilor de pe urma utilizării excesive, tendinita-inflamația în sau în jurul unui tendon poate fi dureroasă. Dar, în cazul în care durerea simplă a mușchilor este temporară, tendinita este tenace. Este o boală care nu dispare cu câteva ore de odihnă și un pachet de gheață. Leziunile tendonului sunt adesea legate de probleme cu tendonul care stă la baza înainte de rănire, spune Terry Malone, EdD. Cu fiecare leziune suplimentară, recuperarea tendonului devine mai limitată, iar riscul de alte leziuni crește. & Ldquo; Nu ne întoarcem la normal după prima leziune, de aceea medicii folosesc adesea cuvântul tendonoză (un proces degenerativ), mai degrabă decât tendinita (un proces inflamator) Explică Malone.

->

MAI MULTE: 3 Semne ai Tendinita

PublicitatePublicitate

Stai in contact

Te poti dezabona in orice moment.

Politica de confidențialitate Despre noi

Situația nu este lipsită de speranță. Dar dacă continuați să utilizați tendonul în aceeași mișcare repetitivă care a declanșat problema în primul rând, va fi foarte dificil să vă îmbunătățiți. Acest lucru este valabil pentru toți cei de la maratoneri de clasă mondială la șaibe și dactilografe. Cu toate acestea, este posibil să se diminueze efectele tendinitei și să se prevină apariția unor erupții intense. Cheia este să vă deblocați mintea și să aveți libertatea de a schimba unele dintre vechile tale căi. Citiți cu atenție remedii pentru tendinită.

Dă-i o odihnă

Este un lucru greu pentru unii oameni să facă. Dar un alergator cu tendinita lui Ahile, de exemplu, nu se poate astepta in mod realist la imbunatatiri daca nu va lua cel putin cateva zile de la lovitura. Încercați să reduceți kilometrajul - sau să înlocuiți activități care nu poartă greutate, cum ar fi înotul sau antrenamentul corpului superior, atâta timp cât acestea nu agravează durerea. Evitați mersul pe jos sau alergând în sus, deoarece acest lucru mărește întinderea tendonului, îl irită și îl face mai slab, spune Teresa Schuemann, PT, SCS, ATC, CSCS. Plăcile regulate de vițel pot ajuta la prevenirea tendinitei lui Achilles, spune Michael J. Mueller, PT, PhD.

Când vă întoarceți la mers, păstrați piciorul într-o poziție neutră prin lipirea pe suprafețe plane și măriți treptat distanța și intensitatea. Desigur, odihna este mai ușor de spus decât de făcut dacă activitatea care declanșează tendinita ta face parte din slujba ta. Dacă aveți tendinită ocupațională, s-ar putea să nu fie o idee proastă de a salva o zi sau două de concediu pentru acele flare-up-uri de tendinită.(Aici găsiți soluții pentru cele mai mari 10 dureri de mers pe jos.)

Dar nu o dați prea mult timp O odihnă

Inactivitatea poate agrava durerea musculo-scheletică ușoară deoarece împiedică sângele să curgă în zona respectivă. Și dacă încetați să lucrați și începeți să completați, greutatea adăugată va provoca mai multă stres asupra sistemului musculo-scheletic. Reduceți intensitatea antrenamentelor, dar nu frecvența, spune Willibald Nagler, MD.

Dacă vreți ceva, doriți să vă exercitați mai mult în mod regulat pentru a vă condiționa toate grupurile de mușchi și pentru a vă împiedica să deveniți și mai rigizi. Esti mai bine cu un pic de conditionare in fiecare zi, mai degraba decat eforturile eroice o data pe saptamana, spune Nagler. Extensia zilnică, de exemplu, face ca mușchii să devină mai flexibili și, de fapt, le dă aceleași proprietăți pe care le aveau în anii mai tineri, când erau mai rezistenți.

Faceți o schimbare

Dacă tendinita dvs. este indusă de efort, o nouă formă de exercițiu poate fi exact ceea ce are nevoie de tendonul dumneavoastră inflamat. Dacă sunteți un alergător cu probleme de tendon în picioarele inferioare, de exemplu, puteți rămâne pe drum dacă sunteți dispus să urcați pe o bicicletă, ceea ce vă va oferi încă un antrenament bun la picior.

A lua un Soack

Luând o baie cu jet de apă sau doar înmuierea în apă caldă de baie este o modalitate bună de a ridica temperatura corpului și de a crește fluxul de sânge. Încălzirea tendonului înainte ca activitatea stresantă să scadă durerea asociată cu tendinita.

MAI MULTE: 5 motive pentru a lua o baie in aceasta seara

Ice It

In cazul tendinitei severe, aprindeti-va sau opriti activitatea si puneti pachetele reci pe zona afectata timp de 15-20 minute. la trei sau patru ori pe zi, pentru a reduce inflamația și durerea, spune Mueller. În general, gheața este utilă după exerciții pentru a menține atât umflarea, cât și durerea. Persoanele cu boli cardiovasculare, diabet sau probleme vasculare, cu toate acestea, ar trebui să fie atenți la utilizarea gheții, deoarece frigul constrictează vasele de sânge și ar putea provoca dificultăți serioase.

Înghițiți-o

O altă alternativă pentru reducerea umflăturilor este să vă înfășurați durerea într-un bandaj elastic. Aveți grijă să nu înfășurați zona inflamată prea strâns sau să părăsiți zona învelită atât timp încât devine incomod sau interferează cu circulația.

Ridicați-l

Ridicarea zonei afectate deasupra nivelului inimii este de asemenea bună pentru controlul umflăturilor.

Du-te-Over-Counter

Aspirina, ibuprofenul și naproxenul (anti-inflamatorii nesteroidiene) sunt eficiente pentru reducerea durerii pentru tendinită. De asemenea, reduc inflamația și umflarea, spune Malone.

Încălziți mai întâi

Încălzirea include mai mult decât doar temperatura, spune Malone. Acționați întotdeauna acțiuni lente și controlate înainte de acțiuni de viteză mai mare. & Ldquo; Vrem să creștem temperatura, dar și să întindem unitatea musculară-tendon în intervalul de mișcare care este necesar pentru activitate, " el explica. Acest lucru minimizează probabilitatea rănirii și vă ajută să rămâneți în siguranță în timpul exercițiilor fizice.

Ideea este de a crește temperatura (adesea doar exerciții generale la nivel scăzut), apoi să se întindă, apoi să se mute în activități progresiv.& Ldquo; Interesant, unele date recente sugerează o întindere semnificativă chiar înainte ca performanța să scadă efectiv nivelurile maxime de performanță, " spune Malone. Dar nu treceți complet întinzându-vă. Unele studii indică faptul că persoanele mai puțin flexibile sunt mai predispuse la dezvoltarea tendinitei. Deci, întinderea ar trebui să fie o parte obișnuită a rutinei tale. (Încercați aceste 6 întinderi dacă stați toată ziua.)

Luați pauze de lucru

O modalitate simplă de a vă elibera cel puțin temporar stresul fizic la locul de muncă este să faceți pauze frecvente și să vă mișcați, să vă întindeți sau cel puțin să schimbați poziția. Tendinita se poate dezvolta destul de ușor dacă lucrați într-o poziție dificilă, în special în brațe sau încheieturi dacă lucrați la o tastatură toată ziua.

Încercați Sonocur Basic

Simțiți o mișcare ușoară, o presiune mică. S-ar putea să vă întrebați dacă ați rătăcit într-un film SF; există un dispozitiv mare, în formă de minge, așezat lângă braț. Dar dacă aveți o cotă de tenis dureroasă, nu vă deranjează pentru că un tratament aprobat de guvern pentru un șoc poate ușura durerea.

Într-un studiu efectuat la 114 de persoane a căror tendinită nu a răspuns la alte terapii, 64% dintre cei tratați cu Sonocur Basic au raportat o reducere semnificativă a durerii. În timpul a trei sesiuni săptămânale de 15-20 de minute, dispozitivul trimite unde de șoc care stimulează circulația sângelui și eliberarea de substanțe chimice care încep un proces de vindecare. Această terapie fără droguri și chirurgie, utilizată pe scară largă în Europa și Canada, devine din ce în ce mai populară în Statele Unite.

Cand te invitam la un doctor despre tendinita

Daca simti durerea tendinitei in timpul sau dupa exercitii fizice si daca nu e prea rau, te poti gandi ca poti alerga o cursa sau inotati aceeași cantitate de durere - dacă ar fi trebuit. Sau poate aveți deja. În ambele cazuri, ar fi înțelept să vă regândiți gândirea. Evitați să jucați prin durere, cu excepția cazului în care medicul sau terapeutul fizic vă vor spune altfel. Dacă durerea este severă și continuați să abuzați de tendon, aceasta se poate rupe. Aceasta ar putea însemna o concediere lungă, o intervenție chirurgicală sau chiar o invaliditate permanentă. Cu alte cuvinte, exercițiul prin durerea de tendon astăzi ar putea însemna să rămâi pe margine pentru restul mâinilor tale. Pentru a greși din partea sigură, întoarce-te dacă ești în durere și vezi un medic dacă durerea ta este persistentă.

Panel of Advisors

Terry Malone, EdD, este profesor de terapie fizică la Universitatea Kentucky din Lexington.

Michael J. Mueller, PT, Ph.D., este profesor asociat de terapie fizică și director al laboratorului de biomecanică aplicată la Universitatea de Medicină din St. Louis. Willibald Nagler, MD,

este profesor de medicină de reabilitare la Centrul Medical New York Weill Cornell din New York City. Teresa Schuemann, PT, SCS, ATC, CSCS,

este directorul departamentului de terapie fizică și medicină sportivă și director al Programului de rezidență fizică pentru terapia fizică la Spitalul Skyline din Salmon alb, Washington.