Frumuseţe

10 Lucruri pe care nu știați despre ritmul tău circadian

yomogi1 / Shutterstock

În data de 6 noiembrie de la ora 2 dimineața vom seta ceasurile înapoi o oră. În timp ce această mică schimbare ne lasă cu o oră de somn fericită în plus - și cine se poate plânge de asta? - zilele mai scurte și perioadele mai lungi de întuneric (bâzâi) pot lăsa unii oameni să se simtă albastru și grogos. Chiar și întoarcerea ceasului înapoi la doar 60 de minute - sau înainte în primăvară - se poate face cu ritmul nostru circadian, ciclul de 24 de ore pe care corpul nostru o desfășoară. În plus față de reglementarea cât de obosiți sau treji ne simțim în timpul zilei, acest ceas biologic intern coordonează sute de evenimente celulare care au loc în organism, cum ar fi eliberarea de cortizol și creșterea și căderea temperaturii corpului sau a tensiunii arteriale.

Ritmul circadian este un proces destul de uimitor, care se întâmplă în fiecare zi și a fost înregistrat de mii de ani - primele conturi datează din secolul al IV-lea î.Hr. Înainte, citiți încă 10 fapte despre ceasul vechi intern: ceea ce o păstrează, ce încetinește și ce este vorba. (Faceți-vă anul 2017, ocupându-vă de sănătatea dumneavoastră și începeți să începeți pierderea în greutate cu calendarul

Prevenția și planificatorul de sănătate!)

Brat82 / ShutterstockYes, chiar și o oră te poate arunca.

Se pare că schimbarea de timp vă va lăsa în modul zombie complet în ziua următoare? Nu-ți imaginezi lenea. Cele mai multe dintre organismele noastre se pot ajusta o ora pe zi, dar uneori chiar si acea ora este prea mult pentru a se ocupa, spune Phyllis Zee, MD, PhD, director al Sleep Disorders Center de la Northwestern Memorial Hospital. Studiile au descoperit că există o creștere a atacurilor de inimă și a accidentelor de circulație în ziua de luni după ce a trecut.

MAI MULT:

Inima ta nu-i place dimineata dimineata, fie marrishuanna / Shutterstock ... ceea ce explica de ce jet lag se incurca cu noi.

Dacă doar 60 de minute sunt suficiente pentru a distruge omenirea, vă puteți imagina doar cum călătoria

mai multe ore în zonele de timp afectează corpul, fizic și mental. "Jet lag se întâmplă deoarece corpul dumneavoastră este fericit care rulează pe propriul ceas, dar dintr-o dată trebuie să opereze pe una nouă și adesea foarte rapidă ", explică Zee."Poate că vrei să dormi în mijlocul după-amiezii sau să te trezești în noapte, pentru că asta a fost ritmul tău". Împiedicați întârzierea jetului prin ajustarea treptată a programului de somn înainte de o călătorie, rezistând tentațiilor de somn în timpul zilei și petrecând o mulțime de timp în aer liber pentru a face tranziția un pic mai fină.

PublicitatePublicitate

Să rămânem în contact

Vă puteți dezabona în orice moment.

Politica de confidențialitate Despre noi

rosannap / ShutterstockPeople pot avea ceasuri diferite.

Majoritatea oamenilor operează într-un interval de timp similar: treziți-vă dimineața și adormiți seara (într-un interval, bineînțeles), ceea ce explică de ce munca de schimb este atât de îngrijorătoare, deoarece contravine ritmului natural al corp. Dar există variații, cum ar fi lăstarii care vor să se trezească mai devreme și bufnițele care preferă să rămână mai târziu și să doarmă. Apoi, există și diferențe de vârstă. "Există o schimbare naturală în majoritatea oamenilor în anii adolescenței când ei tind să se deplaseze spre un tip de seară, care este mai proeminentă la băieți față de fete ", spune coleg McClung, profesor asociat de psihiatrie la Universitatea din Pittsburgh School of Medicine." Atunci când oamenii îmbătrânesc, ritmurile lor încep să trecerea în altă direcție astfel încât persoanele în vârstă să se trezească devreme dimineața și să se culce mai devreme seara. "

Femeile Rustic / Shutterstock sunt mai predispuse să fie lacrimi.

Oamenii de știință cred că s-ar putea să existe și diferențe între bărbați și femei. Un studiu efectuat în 2013 de la Brigham și Spitalul Femeilor a constatat că ceasurile femeilor au fost cu 6 minute mai rapide decât bărbații, ceea ce înseamnă că erau mult mai probabil să se numească păsări timpurii. În timp ce, din nou, 1/10 dintr-o oră nu sună prea mult, cercetătorii speculează că ar putea însemna că femeile nu primesc un somn de calitate deoarece, în loc să se întoarcă mai devreme, fac treburi casnice sau ajută cu teme la seară.

MAI MULTE:

10 Cupluri mici conectate Do olga lebedeva / ShutterstockLight face o mare diferență.

Lumina strălucitoare - fie că este vorba de un soare natural, fie de strălucirea emisă de un smartphone - nu poate părea o afacere mare, dar poate declanșa o întreagă cascadă de reacții. "Creierul asigură controlul central al ritmurilor circadiene", spune George Brainard, dr., Profesor de neurologie și director al Programului de Cercetare a Luminii de la Universitatea Thomas Jefferson "Imediat ce lumina intră în ochi, stimulează retina și semnalele sunt trimise către hipotalamus În hipotalamus există două nuclee mici care reprezintă o parte importantă a ceasului nostru intern, care trimit informații despre lumină, întuneric și timp biologic în întregul sistem nervos și în întreg corpul, acest proces ne permite să fim atenți și activi în timpul zilei și să adormim noaptea ".

De aceea, să dormi cu telefonul smartphone te va ține mai mult timp. "Receptorii din ochii tăi sunt cei mai sensibili la lumina de lungime de undă scurtă, emisă de soare dimineața, dar și de telefoanele mobile și ecrane de calculator", spune Nels pe."Acest lucru vă poate păcăli ceasul vostru circadian, considerând că este timpul să rămâneți treaz și să aruncați o privire asupra fiziologiei interne, inclusiv somnul, starea de spirit și metabolismul."

Glam / Shutterstock Pentru un echilibru mai bun, încercați "Iluminarea Paleo" > Ați auzit cu siguranță de dieta paleo, dar unii experți cred că există un alt mod în care putem copia omul de caveat în plus față de ceea ce ne punem pe farfuria noastră. "Iluminarea Paleo" vă asigură, în esență, că maximizați întunericul în timpul somnului și în timpul somnului, dar, de asemenea, obține o mulțime de lumină naturală, strălucitoare în timpul zilei. În timp ce vă deplasați prin intermediul rețelelor sociale înainte ca patul să nu fie niciodată o idee bună, obțineți lumină în timpul zilei: "Aveți nevoie de lumină puternică în timpul zilei pentru a vă fixa ceasurile. posibil, spuneți că sunteți într-un birou fără ferestre, o lumină mare care este utilizată pentru a trata tulburarea afectivă sezonieră care generează mai mult de 2 000 de lux poate fi de ajutor ", adaugă el.

MAI MULTE:

Aceste 7 produse ar trebui să vă ajute să dormiți mai bine. Noi le-am dat un Whirl.

tynyuk / ShutterstockExercise ar putea afecta ritmurile tale - într-o oarecare măsură. Au existat unele buzz-bazate pe un studiu pe 2012 de soareci de către cercetătorii de la Universitatea din California - că există un timp "optim" pentru a lovi sala de sport. Cercetătorii au descoperit că șoarecii care au folosit o roată de alergat mai târziu în cursul zilei aveau ceasuri interne mai ferme decât cei care au făcut-o dimineața. Inseamna ca ar trebui sa schimbati clasa de spin AM pentru una ulterioara? Brainardul nu crede încă așa: "Un exercițiu este mai bun decât nici un exercițiu", spune el, "dar toți sfătuim să nu lucrăm înainte de culcare. Activitatea fizică crește rata de răspuns a ritmului cardiac și cortizol, ceea ce face mai dificilă a adormi." Dacă nu sunteți o zi de zi gimnastică goer, scopul de a lucra nu mai târziu de 3 ore înainte de culcare.

dari87 / ShutterstockAți putea să aveți o versiune de nivel scăzut de SAD.

Tulburarea afectivă sezonieră (cunoscută și sub denumirea de "vârfurile de iarnă") tinde să apară chiar atunci când zilele încep să devină mai scurte, iar oamenii de știință consideră că scăderea luminii solare ar putea fi de vină. Sunshine se crede ca va creste serotonina - unul dintre substantele chimice care stimuleaza starea de spirit - in creier. "Persoanele cu SAD, o afectiune diagnosticabila, psihiatrica, vad schimbari profunde: doresc sa doarma 12-14 ore pe zi, au pofte intense de carbohidrati ceea ce inseamna ca se pot simti mai obositi, mai putin fericiti, au un castig modest in greutate si doresc sa doarma intr-o perioada de timp. oră sau două. " Terapia cu lumină sa dovedit a fi o intervenție eficientă pentru ambele și un studiu a arătat că o plimbare de dimineață în aer liber la lumina soarelui a fost eficientă în tratarea DAU.

MAI MULTE:

Sunteți dezlănțuit sau deprimat?

evgeny bornyakov / ShutterstockBlame ritmurile tale pentru acea criză de după-amiază. În fiecare zi, între orele 2 și 4, majoritatea rasei umane intră într-o stare de repaus, complet cu o groază și o lipsă de concentrare. Ce se întâmplă?"Ritmul vostru circadian incepe sa scada aproximativ 8 ore dupa ce te ridici", spune Zee. "Intri intr-un ciclu de somnolenta care poate explica incapacitatea de a munci si a fi productiv, pentru ca corpul tau este gata sa se odihneasca". Unii specialiști susțin că au nevoie de un pui de somn scurt pentru a-și percepe timpul - nu mai mult de 30 de minute sau altcineva riscați să nu fiți capabili de a adormi noaptea - dar dacă aveți birou și fără spațiu sau abilitate de a obține o închidere la jumătatea amiezii, ochiul, ridicându-se pentru o plimbare poate ajuta la letargia zap, de asemenea.

->

MAI MULTE:

7 motive pentru care esti obosit tot timpul

hvostik / ShutterstockFollow ceasul pentru a stimula imunitatea. Un studiu realizat în 2016 de 276 de persoane a constatat că vaccinurile antigripale de dimineață au fost mai eficiente decât cele efectuate după-amiaza. Participanții au fost trase la întâmplare fie între 9 și 11 dimineața, fie între orele 3 și 5 dimineața. Cei care au primit vaccinul antigripal au produs mai devreme anticorpi semnificativ mai mult. "Raspunsul imun are un ritm circadian, astfel incat acesta este pregatit sa raspunda celor mai puternice dimineata", spune McClung. "Acest lucru este posibil atunci cand oamenii au intalnit cele mai multe amenintari la adresa mediului ne face rău, deci prin evoluție sistemul imunitar a răspuns în consecință. "