Frumuseţe

10 Lucruri Postul tău spune despre sănătatea ta

Modul în care stai și stai dezvăluie mai multe despre corpul tău decât crezi. Dezechilibrele musculare, zonele înguste și punctele slabe creează o reacție în lanț în tot corpul, care se manifestă în moduri subtile. Iată câteva dintre cele mai comune secrete ale corpului pe care nu le cunoașteți că le oferiți.

1. Indicația: se îngrămădește

Ceea ce dezvăluie: hamstrings strânse

Poziționarea slabă și înclinarea la tastatură atunci când stai poate însemna mușchii strânși (mușchii din spatele coapsei), spune Erika Bloom, fondatorul Erika Bloom Pilates Plus , NYC. "Hamsterul tău se atașează în pelvis, așa că, dacă sunt strânse, pot să-ți tragă oasele înainte și în jos când stai, provocând coloana vertebrală. Bloom vă recomandă să vă întindeți hamstrings pentru a vă permite să stați drept cu ușurință; vedeți extensiile preferate de mai jos.

PublicitatePublicitate

Să rămânem în contact

Vă puteți dezabona în orice moment.

Politica de confidențialitate Despre noi

2. Indiciile: șoldurile cu aspect greu

Ceea ce dezvăluie: picioarele slabe

Ele pot suna fără legătură, dar șoldurile exterioare care par să aibă grasimi suplimentare pot fi datorate picioarelor slabe, spune Bloom. și se prăbușește în picioare, de multe ori vă veți scufunda și în șolduri. Înălțimile oaselor coapsei se mișcă și se îndreaptă, așezând altfel în soclu, iar pelvisul se scufundă și în față. Bloom spune că acest lucru dă aspectul șoldurilor mari, în același timp slăbind mușchii exteriori ai șoldului, încurajând această problemă să continue. Pentru a remedia aceasta, ea recomandă exercițiul de mai jos, care lucrează atât picioarele, cât și șoldurile exterioare, în timp ce vă învață să vă ridicați și să vă concentrați.

MAI MULTE: Încercați jocul fără săgeți Curea, buza și antrenamentul coapsei

3. Indicația: o burtă inferioară proeminentă

Ceea ce dezvăluie unui expert Pilates: lats strâns

Dacă lats (scurt pentru latissimus dorsi, mușchii spatelui) sunt strânși, pot provoca compresia trunchiului și coloana vertebrală arhitectură, spune Bloom. "Acest lucru mișcă toate interioarele voastre înainte, dând apariția unei burtă" poochy ", pur și simplu întinderea lats dvs. poate face minuni pentru realinierea dvs. trunchi pentru un aspect mai lent. Încercați această întindere: Stând într-o ușă și îndoiți-vă spre dreapta, atingând brațul stâng deasupra capului, pentru a ține brațul. Înclinați-vă greutatea spre stânga pentru a aprofunda întinderea în timp ce respirați adânc.

4. Indicația: burta proeminentă

Ceea ce dezvăluie unui profesionist de fitness: miez slab, răsucirea înapoi

Dacă tăiați înghețată și vă întindeți lats și observați încă o burtă umflată, miezul și partea inferioară a spatelui să fie slabă, ceea ce vă permite să faceți parte din mediul dvs., spune Joel Harper, un antrenor de celebrități din New York.Harper recomandă alternarea unui exercițiu abdominal (ca o sculptură) cu un exercițiu de spate inferior (cum ar fi o extensie din spate). "Practicați-vă trăgând stomacul din cămașă în timp ce treceți și ziua dumneavoastră", spune el. Încercați extensia din spate în videoclipul de mai jos pentru a vă întări spatele inferior.

5. Indiciul: un fund care scapă

Ceea ce dezvăluie: mușchii de spate slabi

Probleme de umplere a spatelui blugi? În cazul în care fundul dvs. este plat sau segs, ar putea fi de la mușchii de bază slab slab, în ​​special muschii spate adânci numit multifidi, spune Bloom. Aceste mușchi adânci de bază stabilizează coloanei vertebrale pentru a vă oferi spatelui tău un arc ușor, natural înainte și, de asemenea, vă rotește pelvisul dintr-un tuck posterior. Această poziție neutră nu este numai sănătoasă pentru coloana vertebrală, ci are și bonusul de a da o apariție unei spate rotunde, perisabile. Încercați mișcarea de mai jos pentru a viza această zonă.

Mai mult de la prevenire: 5 Mutari pentru a lupta impotriva gravitatiei

6. Ideea: un picior se dovedește

Ceea ce dezvăluie: o șoldă strâmtă

Dacă simțiți că sunteți în picioare drept, dar observați că unul dintre picioarele dvs. tinde să se întoarcă spre exterior, șoldurile dvs. pot fi strânse și în afara alinierii, spune Harper. Un șold sporit necesită întărirea mușchilor coapsei interiori și exteriori (adductor și răpitori), asigurându-vă că folosiți forma perfectă. Pentru a întări coapsele exterioare, încercați o mișcare laterală cu tuburi de fitness în jurul gleznelor pentru rezistență suplimentară (demonstrată în videoclipul de mai jos). Mișcările interne ale coapselor includ strângerea unei mingi de fitness sau a unui cerc Pilates între genunchi.

7. Indicația: un umăr mai mare decât celălalt

Ceea ce dezvăluie: dezechilibru muscular

Conducerea unei pungi grele sau a unui laptop pe aceeași parte a corpului în fiecare zi poate provoca un dezechilibru în care un umăr apare mai sus decât celălalt Harper. Remediile includ prese de umăr și degete, și asigurați-vă că pentru a întinde partea mai strânsă mai mult, spune Harper. O întindere bună: stați într-o ușă și puneți antebrațul drept pe chenar, la cot la înălțimea umărului. Apăsați ușor pieptul spre ușă, simțind o întindere în partea dreaptă a pieptului și a umărului. Țineți timp de 30 de secunde, apoi repetați pe partea opusă.

8. Ideea: umerii rotunzi

Ceea ce dezvăluie: un piept slab și o întindere întinsă

Ședința la un birou pe tot parcursul zilei te poate transforma într-o cocoșă cu umeri rotunzi, înrăutățită de un piept slab și de un spate întins, spune Harper . Consolidarea pieptului dvs. cu push-up-uri și se întinde pe un perete poate ajuta. Efectuați push-up-uri, ținând poziția inferioară timp de un minut (sau cât mai mult timp posibil) urmată de o deschidere a deschiderii pieptului. Unul bun care să încercați este îngerii de perete: Stând cu spatele pe perete, cu picioarele puțin în fața peretelui, cu lățimea umărului. Aduceți brațele în sus și în poziție poziționată; aduceți încet brațele în sus și deasupra capului până când atingeți degetele în timp ce țineți coatele pe perete. (Urmăriți videoclipul de mai jos pentru a vedea această acțiune în acțiune.)

9. Indicația: capul înainte

Ceea ce dezvăluie: mușchii strânși, subțiri ai gâtului

Somnul pe prea multe perne sau o postură proastă în general poate provoca această poziție în față, spune Shaw Bronner, director în cadrul departamentului de terapie fizică, Universitatea din Northeastern, Boston, MA.Deseori acest lucru indica stransa mușchii de la baza craniului și în mușchii superficiali ai gâtului, în timp ce flexorii adânci ai gâtului sunt slabi ". Pentru a începe să corectați acest lucru, încercați exercițiul de rigidizare a bărbie prezentat în videoclipul de mai jos.

10. Indicația: în picioare cu un șold scăzut

Ceea ce dezvăluie: un gluteus medius slab

Dacă unul dintre șolduri scade mai jos decât celălalt când stați, este posibil să aveți un mușchiu slab gluteus medius, un mușchiu critic pentru controlul genunchi și genunchi, spune Bronner. Partea opusă membrului căzut este partea mai slabă. Pentru a rezolva acest lucru, Bronner recomandă această mișcare (de asemenea prezentată în videoclipul de mai jos): Lie pe partea stângă cu spatele la perete. Asigurați-vă că capul, fesele și tocurile se ating de perete. Cu piciorul drept (slab muscular) în paralel (cu genunchiul îndreptat înainte), împingeți înapoi în perete când glisați piciorul drept în sus pe perete. Veți simți mușchiul de-a lungul părții drepte a pelvisului, strângeți în timp ce repetați exercițiul. Repetați de 15 ori, încet. Repetați timp de cinci zile pe săptămână timp de patru până la șase săptămâni.

Mai mult de la prevenire: Fixarea rapidă a posturii pentru durerea de spate