Frumuseţe

10 Moduri de a vă păstra mintea Sharp

Avem toate acele momente în care uităm unde ne-am pus ochelarii, necuveniți pe numele unui prieten sau descoperim la supermarket că am lăsat lista de cumpărături acasă.

Astfel de erori ocazionale sunt frecvente, mai ales după ce ne-am lovit de 40 de ani. Și, deși este posibil să fie alarmant să existe vreodată un "moment senior", vestea bună este că noi nu suntem preocupați de creșterea discrepanțelor de memorie pe măsură ce îmbătrânim. Cercetările arată că prin menținerea creierului sănătoasă cu dieta potrivită și exercitarea acestuia pentru a menține funcția cognitivă puternică, puteți spori memoria și capacitatea de gândire. Iată 10 lucruri distractive, ușor de făcut pentru a rămâne strânse.

PublicitatePublicitate

Să rămânem în contact

Vă puteți dezabona în orice moment.

Politica de confidențialitate Despre noi

Au pește o dată pe săptămână

Persoanele care mănâncă pește o dată pe săptămână au un risc cu 60% mai mic de a dezvolta boala Alzheimer, potrivit cercetării Marthe Clare Morris, ScD, epidemiolog și profesor asociat de medicină internă la Rush University Medical Center din Chicago. Motivul este DHA, un tip de acid gras omega-3 găsit în cantități mari în creier și în speciile de apă rece de pește, cum ar fi somonul, tonul și codul. Morris a descoperit recent că o masă săptămânală pe bază de fructe de mare poate încetini declinul cognitiv cu 10% pe an - echivalentul revenirii înapoi a timpului de la 3 la 4 ani. Încercați aceste rețete sănătoase de pește pentru a obține omega-3-urile. Nu e un fan de pește? Luați o bucățică din aceste alimente care stimulează creierul.

Luați o pauză de creier zilnic

Când vine vorba de creier, singurul factor pe care îl neglijăm adesea este stimularea mentală. Suntem creaturi obișnuite și tindem să ne angajăm în aceleași activități și modele de comportament. De fapt, creierul "preferă" noutatea și evenimentele neașteptate. Când ne confruntăm mental în mod regulat, putem să menținem potențialul intelectual bun și să reducem riscul de pierdere a memoriei legate de vârstă. Provocați-vă cu jocurile noastre creierului, dezvoltate științific pentru a vă oferi mintea un antrenament. De la Mah Jongg la Sudoku, nu veți ști care a fost preferatul dvs. până când le încercați pe toate.

Maximizați-vă antrenamentele

În afară de a consuma o dietă sănătoasă, una dintre cele mai importante modalități de a vă păstra sănătatea creierului este prin exerciții regulate. "Activitatea cardiovasculară face mai mult sânge bogat în oxigen la creier, o masina de spalat cu benzina ", spune Thomas Crook, dr., expert in dezvoltarea cognitiva si tulburari de memorie. Cu acest sânge apar nutrienți cum ar fi glucoza, care alimentează fiecare celulă din creier. Pregătirile zilnice au, de asemenea, beneficii pe termen lung. "Exercițiul cardio întărește vasele de sânge și ajută la prevenirea bolilor care afectează funcția cognitivă, cum ar fi accidentul vascular cerebral", spune Crook.

Păstrați-vă gândurile fericite

Experții știu că emoțiile pozitive au un efect benefic asupra capacității dvs. de a procesa informații și sunt legate de o mai bună sănătate a creierului pe termen lung. În 2007, un studiu a constatat că persoanele care au experiențe emoționale pozitive au fost cu 60% mai puțin probabil să dezvolte insuficiență cognitivă ușoară, în timp ce un altul a constatat că adulții mai în vârstă cu niveluri mai scăzute de stres cronic au obținut rezultate mai bune la testele de memorie. Dacă ați avut o zi proastă, pur și simplu apăsați "scoateți" pe DVD playerul dvs. mental și pop într-o memorie simt bine, în loc, spune Crook. Gândește-te la un moment dat în viața ta, când erai absolut fericit. Repetați scena ca și cum ați fi reluat-o, completând dialogul, privirile, mirosurile și sentimentele. "Memoria însăși va provoca schimbări ale creierului care vă pot ajuta să vă transformați starea de spirit - și sănătatea pe termen lung - în jur", explică Crook. Dacă treceți printr-un plasture dur, luați studii de inimă - noi arată că depresia poate ajuta de fapt sănătatea mentală și emoțională pe termen lung.

Nu transpirați ceea ce uitați

Știți ce și când să uitați. O supraîncărcare zilnică de informații ne face adesea să ne gândim că memoria noastră este în declin și că avem pierderi de memorie când, de fapt, este pur și simplu lipită de date prea inutile. Majoritatea informațiilor care ne apar în fiecare zi sunt, sincer, nu merită să ne amintim. Un creier care se potrivește va afișa eficient și ar putea să renunțe la date fără valoare sau fără sens, astfel încât să își poată aminti ce este important. De exemplu, cu cât uitați mai repede vechiul PIN sau codul de acces, cu atât mai repede și cu mai multă precizie vă veți reaminti noile numere. Nu mă pot concentra? Încercați aceste 10 trucuri pentru a reporni creierul.

Luați un pui de somn

Continuați, dați-vă în timpul pauzei de masă: Napping timp de 6 minute vă poate îmbunătăți memoria, informează cercetătorii germani. Pe parcursul a 60 de minute, trei grupuri de voluntari au rămas treaz pentru întreaga oră, au ajuns în doar 6 minute de somn sau au luat un pui de somn de 30 până la 45 de minute. Într-un test de rechemare a cuvintelor, după aceea, toți cei care au adormit au depășit performanțele celor care nu au făcut-o, dar surprinzător, cei șase minute au fost la fel de bine la examenul de memorie ca și cei care au mai amețit.