Frumuseţe

10 Moduri în care vă distrugeți sistemul imunitar

imbunatatirea imunitatii

Starea sanatoasa nu este doar folosirea sanitizatorului de maini si evitarea tusei de catre colaboratori. Se pare că unele obiceiuri zilnice destul de surprinzătoare - cum ar fi cum te lupți cu soțul tău sau dacă stai până târziu pentru Letterman - pot influența cât de bine corpul tău se răcește de răceli și de gripă. Verificați aceste 10 obiceiuri care nu vă fac sistemul imunitar orice favoruri și ce să faceți în schimb.

1. Evitați răcitorul de apă

Prietenia poate fi Miracle-Gro pentru sistemul dumneavoastră imunitar.

Cercetările arată că mai puține conexiuni umane pe care le avem la domiciliu, la serviciu și în comunitate, cu atât mai multe șanse suntem să ne îmbolnăviți, să ne inundăm creierul cu produse chimice care cauzează anxietate și să trăim mai puține vieți decât colegii noștri mai sociabili . Într-un studiu, cercetătorii care au monitorizat 276 de persoane cu vârsta cuprinsă între 18 și 55 de ani au descoperit că cei care au avut 6 sau mai multe conexiuni au fost de patru ori mai buni la lupta împotriva virușilor care cauzează răceli decât cei cu mai puțini prieteni.

Ce să faci: Nu lăsa nici o zi de lucru blocată sau un program agitat să vă împiedice prieteniile. Opriți-vă de un birou al unui colaborator pentru a vă prinde rapid și / sau trimiteți un e-mail sau trimiteți-i prietenilor pe timp de noapte pentru a rămâne în contact atunci când sunteți prea ocupat pentru apeluri telefonice.

Mai mult de la Prevenire: Cele 8 prieteni Fiecare femeie are nevoie

PublicitatePublicitate

Să rămânem în contact

Vă puteți dezabona în orice moment.

Politica de confidențialitate Despre noi

2. Ești o bufniță de noapte

Scriptarea în somn are un puternic efect negativ asupra imunității.

Exemplul perfect: studenții care se îmbolnăvesc după ce au tras-o pe toți bătrânii pentru examene. Somnul slab este asociat cu funcția sistemului imunitar mai scăzut și cu un număr redus de celule ucigașe care luptă împotriva germenilor. De fapt, cercetătorii de la Universitatea Chicago au descoperit că bărbații care au dormit doar patru ore pe noapte timp de o săptămână au produs jumătate din cantitatea de anticorpi anti-gripă din sângele lor (începută de o lovitură de gripa) comparativ cu cei care au dormit între 7½ și 8½ ore .

Ce trebuie făcut: Majoritatea adulților au nevoie de între 7 și 9 ore de odihnă neîntreruptă în fiecare noapte, dar cum vă simțiți dimineața și pe tot parcursul zilei poate fi un indicator mai bun. Dacă sunteți obosit atunci când vă treziți dimineața, nu aveți suficient somn, sau poate că nu aveți suficientă somn de calitate. (Te trezești de mai multe ori pe timp de noapte? Iată ajutorul.)

3. Ești un downer

Studiile arată că tipurile de sticlă și jumătate goale nu trăiesc atâta timp cât aceia care se uită pe partea strălucitoare.

Atunci când pesimistii fac o rotire mai favorabila calamitatilor din viata lor, au mai putin stres si sanatate mai buna. Un studiu clasic UCLA a constatat că studenții de drept care și-au început primul semestru optimist cu privire la această experiență aveau mai multe semnale de celule T helper la jumătatea semestrului, care pot amplifica răspunsul imun și celulele mai puternice ale unor kilograme naturale decât studenții care aveau o perspectivă mai pesimistă.Un motiv ar putea fi faptul că optimistii se ocupă mai bine de ei înșiși. De asemenea, se poate datora unor daune mai puțin legate de stres sistemului imunitar, cum ar fi celulele ucigașe care devin brusc pacifiști.

Ce să faci: Căutați motive - oricât de mici - să vă simțiți norocoși în fiecare zi. Sună hokey, dar încearcă să faci o conversație la masă cu familia ta unde toți împărțiți câteva lucruri bune care s-au întâmplat în fiecare zi. (Încercați aceste trei modalități simple de a fi mai optimist.)

4. Îți îmbogăți starea de spirit

Un argument constructiv cu soțul tău poate crește imunitatea, spun cercetătorii UCLA.

Au cerut 41 de cupluri fericite să discute o problemă în căsnicia lor timp de 15 minute. Cercetatorii au detectat valuri crescute ale tensiunii arteriale, ritmului cardiac si celulelor albe din sange legate de imunitate, toate acestea fiind similare cu beneficiile observate la exercitiile moderate. Însă trebuie să jucați frumos: cuplurile care folosesc frecvent sarcasm, insulte și put-down-uri au mai puține celule care distrug virușii naturali, au niveluri mai ridicate de hormoni de stres și au nevoie de până la 40% mai mult pentru a se recupera de leziuni decât cei care reușesc să rămână pozitivi și afectuoși în timpul disputelor lor.

Ce să faci: Nu păstrați ce vă deranjează că ați fost îmbuteliat. Persoanele cu personalități de tip D - aceia care își păstrează opiniile și emoțiile ascunse - au celule T ucigașe care sunt mai puțin active decât cele găsite în colegii mai expresivi.

Mai mult de la Prevenire: 7 Greseli de căsătorie chiar și de perechi inteligente Faceți

5. Sunteți sub arma

Stresul cronic - tipul de zi după zi pe care îl experimentați în legătură cu nesiguranța locului de muncă sau o rudă bolnavă - are o influență asupra multor aspecte ale sănătății dumneavoastră, inclusiv asupra imunității.

Există dovezi științifice convingătoare că acest tip de stres (spre deosebire de tipul de acum și din nou, de la o zi proastă la locul de muncă sau de un țipăt alături de copilul dvs.) determină o scădere măsurabilă a capacității sistemului imunitar de a lupta împotriva bolilor. Perioadele de stres extrem pot duce la un număr mai scăzut de celule ucigașe naturale, la celule T letale și la diminuarea activității macrofage care poate amplifica răspunsul imun. De fapt, văduvele și văduvii sunt mult mai susceptibili să se îmbolnăvească în primul an după ce soțul lor moare decât colegii lor care nu au suferit o pierdere majoră.

Ce să facem: Nu vă vom spune să faceți o baie sau să luminați o lumânare parfumată (cu excepția cazului în care vă ajută într-adevăr să vă relaxați, asta este!). Găsiți gheață, stres sănătoși, care pot elimina marginea de-a lungul benzii de alergare, o cursă de yoga relaxantă sau un desert de coacere doar pentru distracție. Cel mai important este să vă relaxați și să vă recuperați de la stres, deoarece este adesea greu de evitat în primul rând. (Găsiți mai multe modalități de a vă liniști cu aceste soluții de stres de 2 minute.)

6. Nu purtați un stilou

Având propria dvs. aprovizionare cu dime-o duzină de mingi de plastic ar putea doar să vă împiedice să luați un virus.

Germenii de raceala si de gripa pot fi trecuti cu usurinta prin contactul cu mainile, spune Neil Schachter, profesor de medicina pulmonara la Scoala de Medicina din Muntele Sinai si autorul Ghidului Bunelor Doctori pentru Colds si Gripa .Orice modalitate de a evita atingerea obiectelor publice - cum ar fi stiloul comunal din bancă - vă va reduce riscul.

Ce să faci: "Când te trezești dimineața, nu părăsi casa fără un stilou în buzunar sau în poșetă", sugerează dr. Schachter. utilizați-l în locul medicului, a tipului de livrare sau a chelnerului restaurantului. "

Mai mult de la prevenire: 10 cele mai grave germeni

7. Tu conduci peste tot

Una din patru femei americane nu face deloc exerciții - și asta eo modalitate ușoară de a te pregăti pentru boală.

Atunci când cercetătorii au comparat persoanele inactive cu cei care au mers brusc aproape în fiecare zi, au descoperit că cei care nu au mers au luat de două ori mai multe zile bolnave în patru luni ca și cei care se plimbau regulat.

Ce să faci: Experții spun că durează un exercițiu de aerobic de 30 de minute - o plimbare rapidă, pentru a relua circulația celulelor albe din sânge, ceea ce face sistemul imunitar să funcționeze mai bine.

8. Prietenii tăi fumează

Nu trebuie să-ți spunem că țigările înfulecate sunt teribile pentru întregul corp. Dar natura secondhand este aproape la fel de dăunătoare.

În fiecare an, din cauza expunerii la fumul de tutun, aproximativ 3 000 de americani fumatori mor de cancer pulmonar și 300 000 de copii suferă de infecții ale tractului respirator inferior. Fumul secundar poate declanșa un atac de astm și agrava simptomele la persoanele cu alergii. În plus, sa arătat că fumul de tutun face astmul mai rău la copiii preșcolari și poate chiar provoca acest lucru.

Ce să faci: Sunete evidente, dar evitați fumul pasiv cât de mult puteți - inclusiv petrecerea timpului cu oamenii în timp ce fumează. Încurajați pe cineva din viața de zi cu zi (soțul, colegii sau prietenii vecini) să renunțe.

9. Îți place antibioticele

Luarea antibioticelor la primul semn al unui sniffle te poate face rezistente la aceste medicamente în timp, provocând infecții mai grave.

Cercetătorii au descoperit că anumiți pacienți care au luat antibiotice au avut un nivel redus de citokine, mesageri hormonali ai sistemului imunitar. Când sistemul imunitar este suprimat, sunteți mai probabil să dezvoltați bacterii rezistente sau să vă îmbolnăviți în viitor.

Ce trebuie să faceți: Luați antibiotice numai pentru infecții bacteriene, folosiți-le imediat și luați întregul curs. Nu utilizați antibiotice în mod preventiv, cu excepția cazului în care este prescris de medicul dumneavoastră și nu salvați sau împărțiți cursuri neterminate. (Și, desigur, există antibioticele pe care le obțineți prin carne. Iată ce trebuie să știți.)

10. You're Little Miss Serious

Luați în considerare această notă de medic pentru a troll YouTube la pauza de prânz ...

Cercetătorii au descoperit că emoțiile pozitive asociate cu râsul scad hormonii de stres și măresc anumite celule imune în timp ce îi activează pe alții. Într-un studiu realizat la Loma Linda University School of Medicine, adulții sănătoși care au vizionat un videoclip amuzant timp de o oră au avut creșteri semnificative ale activității sistemului imunitar.

Ce să faci: Um, râzi mai mult. Știți cum: urmăriți comediile preferate, luați prânzul cu un prieten cunoscut pentru osul său amuzant și citiți acele avantaje proaspete de la prieteni înainte să faceți clic pe "ștergeți"."

Mai mult de la Prevenție: 9 Alimente care măresc imunitatea

Vezi în continuare