Frumuseţe

11 Furie Sfaturi de management

Dacă lăsa ostilitatea necontrolată, furia și furia sunt o afacere serioasă. Emoțiile pot elimina afacerea lucrativă aterizată la locul de muncă, vă pot sabotează eforturile de părinte și distruge faptele bune de zi cu zi. Furia este un răspuns instinctual care ne permite să ne apăram împotriva amenințărilor. Este o emoție complet normală și sănătoasă, dacă nu este dincolo de controlul nostru. Atunci mânia poate deveni distrugătoare pentru tine și pentru oamenii din jurul tău. Nu are nevoie de o diplomă în fizica subatomică pentru a ști că mânia explozivă ia în cele din urmă un efect asupra unei persoane. Numeroase studii de cercetare au aratat ca oamenii furiosi se confrunta cu boli de inima in numar record, comparativ cu omologii lor mai calmi. Hostilitatea poate afecta, de asemenea, plamanii la adulții sănătoși tineri. In primul studiu la nivel national pentru a examina o legatura intre ostilitate si functia pulmonara, cercetatorii au descoperit ca o persoana mai ostila este, cu atat mai mult compromis functia pulmonara este.

MAI MULTE: Ce stil de furie aveți?

PublicitatePublicitate

Să rămânem în contact

Vă puteți dezabona în orice moment.

Politica de confidențialitate Despre noi

Furia necontrolata a fost, de asemenea, legata de alte afectiuni, cum ar fi anomalii ale numarului de celule albe din sange, astm, diabet si anorexie nervoasa, precum si plangeri de zi cu zi, cum ar fi dureri de spate. Dacă taxa pe corp nu este suficient de mare pentru tine, gândește-te cum afectează calitatea vieții tale de zi cu zi. Mânia, când nu este exprimată în mod corespunzător sau reprimată, poate fi dinamita care explodează o relație importantă sau te concediază de la un loc de muncă. Nimeni nu sugerează că niciodată nu te superi. Cum te descurci acea energie încărcată, totuși, este ceea ce separă hotheads de cei care își păstrează răcoarea.

Strategia de gestionare a furiei # 1: Evitați-o

Secretul real al controlării furiei dvs. este să nu vă lăsați niciodată să ajungeți la punctul de explodare. Iată 11 strategii de gestionare a mâniei pentru a vă ajuta să vă păstrați sentimentele de furie și ostilitate de la construire.

Exercițiu la prânz

Mânia și tensiunea tind să se dezvolte pe măsură ce ziua progresează. Prin turele de înot sau mersul pe la masa de prânz, veți scăpa de ostilitatea și tensiunea care au apărut în prima jumătate a zilei de lucru. & Ldquo; Găsiți o formă de exercițiu pe care vă bucurați și care ajută la ameliorarea stresului de zi cu zi și veți fi mai puțin susceptibili să lăsați furia să vă obișnuiască pe cei mai buni dintre voi, spune Aaron R.Kipnis, dr. Dacă sunteți un cartofi pe canapea, luați notă: Cercetările arată că intensitatea exercițiilor nu este un factor cheie în reducerea anxietății. Într-un studiu, oamenii și-au raportat emoțiile după o plimbare de 10 minute sau un antrenament de 45 de minute. Ambele grupuri au raportat că s-au simțit mai puțin tensionate și mai energice. Deci, chiar și o călătorie rapidă în jurul blocului vă poate schimba mintea, literalmente.

Luați un supliment de 10

O dată pe săptămână, tratați-vă cu o pauză de prânz de 70 de minute - fără telefonul mobil, dacă puteți - și nu vă grăbiți să vă întoarceți la grindă. Sunt sansa sa lucrezi 50 de ore pe saptamana, iar cele 600 de secunde in plus, fara comunicari de la seful, colegii sau sotia, nu te vor conserva si te vor face minuni, spune expertul in managementul furiei John Lee, MA . Dacă găsiți & ldquo; mine timp & rdquo; în timpul unei zile de lucru nu este practică, faceți timp după sine după ore. Doar 10 minute pe zi pot reîmprospăta perspectiva vieții, potrivit Asociației Americane de Psihologie. Petreceți ceva timp în dormitorul dvs., opriți telefonul sau meditați la muzica favorită favorabilă. (Iată 8 meditații simple care vă pot schimba viața.)

Break The Chain

Planificați înainte pentru a evita o întindere a unor lucruri minore de zi cu zi care ar putea să vă facă să vă suflați topul. De exemplu, dacă faceți o călătorie cu avionul, luați o carte sau puzzle-uri încrucișate cu dvs., deoarece este posibil să aveți întârzieri, spune Lee.

Brainstorm

Revizuirea comportamentelor din trecut poate oferi o înțelegere valoroasă și o șansă mai bună în schimbarea comportamentelor viitoare. Asigurați-vă note mentale ale lucrurilor care te-au deranjat și te-au provocat să reacționezi prea mult și să te gândești la alte modalități de a răspunde în viitor, sugerează dr. Marilyn J. Sorensen. & Ldquo; În timp ce faceți acest lucru, încercați să vă amintiți ce spuneți în acel moment și dacă aceste declarații se bazau pe fapt, adevăr sau istorie " ea spune. & Ldquo; Dacă gândurile dvs. păreau distorsionate sau exagerate, veți vedea cum vorbea de sine în acele situații, ceea ce v-a făcut să reacționați exagerat. & Rdquo; Gândirea este motorul care propulsează sentimentele, iar gândirea irațională va face ca acele suflete emoționale să curgă într-o direcție ostilă. Întrebați-vă dacă acesta este într-adevăr comportamentul și imaginea pe care doriți să o proiectați. Dacă nu, gândiți-vă ce ați face sau spuneți diferit și, în viitor, încercați să vă bazați pe autocolanță pe fapte, adevăr și istorie, spune ea.

Pregătește-te pentru hecklers

Stand-up comedians ca Chris Rock au rezervoare adânci de reveni pentru a face cu hecklers. Ar trebui, de asemenea, să sugerezi Karyn Buxman, RN. & Ldquo; Cu toții lucrăm cu anumiți oameni care împing butoanele noastre, " ea spune. Gândiți-vă înainte și dezvoltați un răspuns plin de umor și tip sau două pentru a vă menține echilibrul. Umorul este un instrument excelent pentru a difuza situații tensionate.

MAI MULTE: Cele 6 chei pentru a ierta pe oricine și să se mute pe

Sunteți pe cale de a sufla?

Simptomele care duc la apariția furiei sunt ușor de observat, potrivit Lynne McClure, PhD. Iată patru semne pe care ar trebui să le faceți să explodeze.

  • Palpitații. Inima ta se simte ca și cum ar fi fost pe punctul de a-și pierde calea din piept, iar respirația ta devine destul de superficială.
  • Supraîncălzirea. Temperatura corpului se ridică și începi să transpirați. & Ldquo; Acolo a venit vechea zicala: "Baiat, a devenit cald sub guler" vine de la, " spune McClure.
  • Fixation. Esti consumat cu tot ce te face sa fii suparat. & Ldquo; Dacă vă aflați într-o întâlnire cu 14 persoane și găsiți că sunteți complet riveți cu acea persoană care te-a supărat acum două săptămâni, atunci ai o problemă, " ea spune.
  • exagerezi. Încărcați alte lucruri de zi cu zi, cum ar fi absența tonerului în copiatorul de birou. & Ldquo; Când lucrurile mici te înfurie, adesea este un semn că ai mânie nerezolvată, " spune McClure.

Diffusion de furie

În ciuda eforturilor noastre cele mai bune, ne facem uneori supărat. Iată cum să vă păstrați furia de furie să se transforme într-un incident urât.

Apelați un timp de ieșire

Dacă vă aflați la o temperatură de fierbere, îndepărtați-vă de situație pentru a vă curăța capul, sugerează Sorensen. & Ldquo; Apelați "time-out" pentru a lăsa cealaltă persoană să știe că nu veți continua interacțiunea în acel moment, & rdquo; ea spune. Sugerați-vă o perioadă ulterioară de a readuce problema. Odată ce v-ați oferit ceva timp și spațiu, evaluați situația. Luați în considerare motive valide pentru ceea ce se întâmplă și evaluați reacțiile dumneavoastră, spune Sorenson. & Ldquo; Concentrați-vă pe crearea unui rezultat câștig-câștig, mai degrabă decât pur și simplu pe cale de a-ți stăpâni. & Rdquo;

Dați Timpul Călătoriei O Încercați

Luați o pagină de la Michael J. Fox în Înapoi în viitor și transportați-vă cu 10 luni sau 10 ani în viitor - fără că DeLorean, desigur. & Ldquo; Ceea ce te face să fii supărat chiar acum contează în 10 ani, 10 luni sau chiar 10 minute? & Rdquo; întreabă Buxman. & Ldquo; Pentru 99 din 100 de lucruri, probabil nu. & Rdquo;

MAI MULTE: 10 semnale silențioase Sunteți prea mult stresat

Țineți-vă mâinile ocupați

Când furia, faceți ceva constructiv cu mâinile, picioarele, picioarele, eliberați tensiunea din mușchii dvs. și distrageți-vă. De exemplu, dacă sunteți acasă, luați un prosop de baie în ambele mâini și răsuciți-l cât de strans posibil, sugerează Lee. Pe măsură ce îl răsuciți, lăsați suspine, gemete sau mormăi. După 10-15 minute, imaginați-vă că nodurile care erau în tine sunt acum în prosop. Dacă furia te vizitează în birou, apucă o jucărie. & Ldquo; Pentru a ușura incidentele potențiale de producere a furiei la locul de muncă, oamenii ar trebui să aibă jucării sau lucruri care să le amuzeze în biroul lor, fie că sunt jucăriile de tip wind-up, fie bilele de cushy, spune Buxman.

Transmite atenția dvs.

Dacă, de exemplu, persoana din fața dvs. în " 10 articole sau mai puțin & rdquo; linia supermarket-urilor are 36 de articole și sunteți Yosemite Sam-supărat despre asta, Buxman vă recomandă să vă distrați atenția până când cumpărătorul provocat de contorizare a făcut-o prin linia de plată. Flip printr-un articol tabloid de supermarketuri, verificați ce se întâmplă la televizor în seara asta sau discutați cu persoana care respectă regulile care se află în spatele dvs.

Nu beți singuri

Când sunteți supărat, o cană sau o bere de 12 poate părea a fi cea mai bună prietenă.Dar dacă îți îneci mânia cu alcool, mai ales singur, poate face ca problema să fie mai gravă. Atunci când ești beat, probabil că l-ai lăsa pe șeful un mail vocal amenințător. În schimb, chemați-i pe cei mai buni prieteni și îi invitați la o oră fericită. Sigur, bucurați-vă de câteva băuturi, dar folosiți timpul pentru a vă elibera mânia și a ieși din sistem. Înainte de a ști asta, veți râde și veți fi peste tot ceea ce ați fi aburit în primul rând. (Aici sunt cei 8 prieteni care au nevoie de fiecare femeie.)

Scream Up a Storm

Dacă ai avut o zi proastă la lucru, Lee sugerează să intri în parcarea cea mai apropiată și, cu ferestrele să se rostogolească, după cum puteți. Jura. Numele nume. Dacă sunteți acasă, luați o pernă și o pernă în ea. Perna va mușca zgomotul, astfel încât vecinul ăsta nebun să nu te audă. Cât timp ar trebui să țipi? & Ldquo; Atâta timp cât aveți energia de a țipa, & rdquo; spune Lee. & Ldquo; Ar putea părea simplu, dar eliberați imediat acea furie. & Rdquo;

Terapeuții vă pot ajuta în managementul furiei dvs.

Dacă nu vă puteți controla ostilitatea și vă afectează relațiile, atunci este o idee bună să vedeți un terapeut care vă poate ajuta să vă rețineți aceste emoții. Un psiholog sau alt profesionist licențiat vă va învăța modalități de a vă exprima furia fără a vă deteriora relațiile cu ceilalți sau de a vă răni singur. Unii psihologi au raportat că pacienții extrem de ostili pot îmbunătăți semnificativ calitatea vieții lor cu terapie de management al furiei în 8-10 săptămâni.

Karyn Buxman, RN,

este un vorbitor public care se specializează în umorul terapeutic și este președintele Humor Lab, o companie care îi ajută pe oameni să-și gestioneze stresul, iar organizațiile își îmbunătățesc linia de jos prin umor , cu sediul în San Diego. Aaron R. Kipnis, Ph.D., este un psihoterapeut din Santa Monica, profesor de psihologie la Pacifica Graduate Institute din Santa Barbara, California, și autorul

Angry Young Men. John Lee, MA, este fondatorul și directorul mai multor programe de sănătate mintală legate de gestionarea furiei, autorul

Împotriva incendiului și un antrenor de viață în Mentone, Alabama. Lynne McClure, PhD, este un expert important în comportamentele angajaților cu risc ridicat din Mesa, Arizona și autorul

Furia și conflictul la locul de muncă și Violența angajaților la locul de muncă. Marilyn J. Sorensen, Ph.D., este psiholog clinic în Sherwood, Oregon, și autor al

Breaking the Chain of Self Esteem, Low Self Esteem: Misunderstood and Misdiagnosed, Stima de sine scăzută în dormitor.