Frumuseţe

11 Obiceiuri proaste Nu poti sa te mai indepartezi cu 40 de ani

Marcia Oliveira / EyeEm / Getty Images

Sigur, 40 este noul 30, dar câteva zile s-ar putea să te întrebi dacă trupul tău a primit nota. Deși există o mulțime de lucruri fabuloase care se întâmplă atunci când împliniți vârsta de 40 de ani, compromisul este că nu puteți să faceți skate de sănătate așa cum ați putea în anii 20 și 30: metabolismul dvs. începe să încetinească, factorii dumneavoastră de risc pentru anumite condițiile cresc, și devine mult mai greu să-ți neglijezi corpul și să scapi de el.

Asta nu inseamna ca trebuie sa lasi varsta mijlocie sa devina rau pentru bunastarea ta, dar trebuie sa fii mai atent sa eviti cateva greșeli obisnuite. Iată câteva obiceiuri proaste pe care le puteți rupe pentru a putea să vă mențineți sănătoși în anii '40 și mai târziu. (Și în timp ce ne uităm la îmbătrânirea uimitor de bine, trebuie să verificați noua noastră carte Creierul fără vârstă - veți vedea cât de simplu este să reduceți riscul de Alzheimer în jumătate, în mod natural. Aruncați o privire!)

Există o mulțime de motive pentru a iubi (sau cel puțin tolera) cardio-it torches caloriile, îmbunătățește rezistența și reduce șansele de infarct miocardic și accident vascular cerebral - dar asigurați-vă că încorporați greutăți și în antrenamentele dvs. "Toți începem să pierdem masa musculară în jurul vârstei de 30 de ani, iar acest proces se accelerează la 40 de ani", spune Caroline Apovian, MD, director al Centrului de nutriție și gestionare a greutății Centrul Medical din Boston.

Letizia Le Fur / Getty ImagesPrezentarea la poftele de zahăr

Gândiți-vă de două ori înainte de a lustrui petele de înghețată sau de dulceață de ceai dulce. Consumul de zahăr prea mult se poate face cu capacitatea corpului de a-l procesa, ceea ce poate duce la rezistența la insulină și, la rândul său, diabetul de tip 2. Deoarece diabetul de tip 2 este cel mai frecvent la persoanele de peste 40 de ani, este deștept să înceapă tăierea înapoi pe gustări dulci, dacă nu ați făcut-o deja. American Heart Association recomandă menținerea consumului de zahăr sub 25 de grame pe zi. (Aici sunt câteva alte motive pentru a mânca mai puțin zahăr.)

PREVENIRE PREMIUM:

4 pași pentru a inversa diabetul natural

PublicitatePublicitate Să rămânem în contact

Puteți să vă dezabonați în orice moment.

Politica de confidențialitate Despre noi

Snowleopard1 / Getty ImagesRemânând mamografii

Când sunteți în vârsta de 30 de ani, riscul de a avea cancer la sân este de 1 la 228. Dar după ce ați împlinit 40 de ani, cotele sari la 1 din 69, va recomanda probabil să începeți să obțineți squished. (Aflați ce să așteptați de la prima mamografie.) Sherry Ross, MD, un ob-gyn la Centrul de Sănătate din Providence Saint John din Santa Monica, CA, recomandă ca majoritatea femeilor să înceapă mamografiile la 40 ani și să le continue să le primească anual sau bi-anual , în funcție de factorii personali de risc.

Adam Kuylenstierna / EyeEm / Getty ImagesNuțiți o stare proastă de starea de spirit

Depresia este mai răspândită în rândul femeilor decât bărbaților și, odată ce ați împlinit 40 de ani, sunteți, de asemenea, în grupul de vârstă cel mai probabil să aveți această condiție. Dar, potrivit CDC, doar aproximativ 35% dintre oameni caută ajutor pentru simptomele lor. Dacă aveți de-a face cu tristețe, iritabilitate, vinovăție sau pierderea interesului pentru chestiile pe care le bucurați în mod obișnuit - și simptomele dvs. rămân în jur de două săptămâni - poate fi mai mult decât o stare proastă. (Din fericire, există o serie de remedii naturale care vă pot ajuta să vă administrați simptomele fără medicamente.) Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă aveți nevoie de tratament.

Jetta ProductionsÎncălzirea uleiului de miez de noapte

Atunci când programul dvs. este agitat (și nu este vreodată agitat?), Este posibil să aveți probleme la pornire la sfârșitul zilei. Nu esti singur: Potrivit CDC, 1 din 3 americani nu corespund celor 7 ore de somn recomandate pe timp de noapte. Ajungerea la un somn bun devine și mai dificil odată ce ați lovit 40 de ani. "Schimbarea ritmurilor circadiane, o scădere naturală a melatoninei și efectele secundare hormonale ale îmbătrânirii pot interfera cu obținerea unui somn bun", spune Apovian. (Aflați dacă luați pastile de melatonină pentru a vă ajuta să dormiți în siguranță.) Rămâneți la un program consistent de somn, limitați timpul ecranului înainte de culcare și blocați cel puțin 7 ore în fiecare noapte pentru zzzs.

MAI MULTE:

8 Lucruri Obiceiurile de somn spun despre tine

TEK IMAGE / SPL / Getty ImagesGhosting gyno

La această vârstă, au avut rezultate normale până în acest moment. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să te sari peste tot. S-ar putea să aveți nevoie de examene anuale pelvine și de sân, plus examinarea anuală este o șansă mare de a discuta orice probleme de sănătate sau schimbări hormonale pe care le-ați întâmpinat. (Nu vă îngrijorați cât de nebun vă simțiți simptomele - garantăm că gyno-ul vostru a văzut mai nebunesc.) Image Source / Getty ImagesForgeting your SPF

Arsurile solare, ca un stand de butoi, este un ritual de trecere care trebuie să fie stânga în trecutul îndepărtat. Obtinerea arsurilor este o idee proasta la orice varsta, dar pe masura ce inaintam in varsta, este chiar mai important sa ne protejam pielea de daune. "Femeile peste 40 de ani ar trebui sa aplice o crema hidratanta faciala cu protectie solara in fiecare dimineata", spune Robin Evans, MD , din Dermatologia Southern CT. Și dacă nu ați avut niciodată un examen de piele de bază, programați o întâlnire cu un dermat ASAP - și asigurați-vă că vă verificați pielea dvs. în fiecare lună pentru orice molii care se schimbă în formă, dimensiune sau culoare.(Uitați-vă la aceste 5 semne de avertizare a cancerului de piele care sunt ușor de ignorat.)

MAI MULTE:

Cât de mare este SPF de fapt?

Dacă aveți în continuare o viziune perfectă sau o rețetă nu sa schimbat în ultimii ani, este posibil să nu vedeți nici un motiv să vă grăbiți la medicul de ochi. (Doar asigurați-vă că nu ignorați unul dintre aceste 5 simptome de ochi, de la

Prevenție Premium.) Dar după ce ați împlinit vârsta de 40 de ani, este mai probabil să aveți probleme oculare care pot duce la probleme de vedere glaucomul. "Femeile ar trebui să înceapă să obțină examene complete la ochi odată ce împlinesc vârsta de 40 de ani, deoarece semnele precoce ale problemelor de vedere și condițiile ochiului pot începe la această vârstă, iar riscul crește cu fiecare deceniu după aceea", spune Elizabeth Yeu, MD, oftalmolog în Norfolk , VA.

Westend61 / Getty ImagesFacerea pe îngrijirea dentară

Majoritatea dintre noi, în mod ocazional, se dau fără să le periți sau să le dăm medicului dentistului cât de des se atașează. Dar, pe măsură ce îmbătrâniți, îngrijirea dinților poate să evite unele probleme grave de sănătate. Pentru inceput, va fi mai putin probabil sa pierdeti din acele alburi perle. "Sanatatea ta orala este, de asemenea, direct legata de starea generala a sanatatii si este absolut necesara pentru mentinerea bolii gingiilor, a bolilor de inima si a diabetului la distanta" Gary Glassman, DDS, medic dentist din Toronto și endodontist. (Nu uitați să evitați aceste 6 greșeli pe care le faceți de fiecare dată când vă periați dinții) Yagi Studio / Getty ImagesNu obțineți vitaminele de care aveți nevoie La menopauză, scăderea estrogenului duce la o pierdere rapidă a densității osoase, spune Alexis Melnick, MD, un asistent care participa la ob-gyn si medicul de medicina de reproducere la New York Presbyterian / Weill Cornell Medical College. Menținerea densității osoase adecvate înainte de menopauză este esențială pentru prevenirea osteoporozei. Cu alte cuvinte, acum este momentul perfect pentru a vă asigura că obțineți suficient calciu și vitamina D - fie prin dieta sau suplimentele - pentru a susține sănătatea oaselor pe drum. (De asemenea, încercați aceste 4 exerciții care vă ajută să vă consolidați oasele.)

wundervisuals / Getty ImagesPutând toți ceilalți mai întâi

În anii 20 și 30, atunci când construiți o carieră sau începeți o familie (sau ambele! pentru a vă pune sănătatea pe arzătorul din spate în timp ce jonglați totul. Dar faceți acest lucru în anul în care începeți să vă îngrijiți cât de mult vă îngrijiți de ceilalți. "Începeți o nouă gândire și gândiți-vă la voi ca o prioritate", spune Anne Davis, MD, un obingin la New York-Presbyterian / Centrul Medical Universitar Columbia. Programați o verificare anuală cu medicul de îngrijire primară. Găsiți timp pentru a vă exercita. Asigurați-vă că primiți proiecții și lucrări de sânge de care aveți nevoie. (Acestea sunt cele 9 cele mai importante teste medicale pentru femei.) Este ușor să eliminați aceste lucruri, dar îngrijirea preventivă vă poate ajuta să rămâneți sănătoși în deceniile viitoare.