Frumuseţe

11 Smoale de stimulare a creierului

Sănătatea creierului se poate amesteca până când mâna ta dăunează, dar tot ceea ce lucrează cu creierul se va pierde dacă nu-ți alimentezi gânditorul cu substanțele nutritive potrivite. Cand mananci pentru creierul tau, te vei gandi mai clar si mai eficient, spune Daniel Amen, MD, autor al

Dezlănțuie puterea creierului feminin

.

Următoarele produse de patiserie sunt ambalate cu alimente care ajută la creșterea fluxului sanguin, stabilizează zahărul din sânge și neutralizează deteriorarea radicalilor liberi - toate importante pentru sănătatea optimă a creierului.Check out toate cele 11 retete acum!

Cacao de nuca de cocos

Nuca de cocos are un nivel scazut de zaharuri naturale, bogata in fibre, mangan si cea mai bogata sursa de trigliceride cu catena medie, spune Dr. Amen. Trigliceridele cu catenă medie se transformă într-o sursă stabilă de combustibil pentru creier în perioadele cu scăderea nivelului de zahăr din sânge și pot chiar ajuta la pierderea memoriei (citiți mai multe aici).

1 banană congelată, ușor decongelată

2 linguri de nucă de cocos nealcoolizat

Combinați toate ingredientele într-un amestecător și amestecați bine.

NUTRIȚIE

(pe porție) 365 cal, 30 g pro, 46 ​​g carb, 5 g fibră, 9 8 g grăsime, 7 g grăsimi saturate, 137 mg sodiu

PublicitatePublicitate Atingeți

Puteți să vă dezabonați în orice moment.

Politica de confidențialitate Despre noi Smoothie anti-inflamator

Inflamatia este la fel de rau pentru creierul tau ca si pentru corpul tau. Semințele Chia sunt bogate în acizi grași omega-3, pe care experții cred că sunt necesare pentru transmiterea semnalelor între celulele creierului. Afinele și zmeura sunt, de asemenea, cunoscute pentru încurajarea conexiunilor sănătoase între celulele creierului.

1/2 cană de afine

1/2 cană de zmeură

1/2 banană mică, curățată și congelată

1/4 cană de ananas cubați

2 linguri de semințe chia

3 cuburi de gheață

1/2 cană suc de rodie

1 porție de praf de proteine ​​din zer (vanilie)

1. COMBINE

toate ingredientele, cu excepția pudrei de proteine ​​dintr-un amestecător, și se amestecă la viteză ridicată până la netezire.

2. ADD pudra proteică și se amestecă ușor până se incorporează.

NUTRIȚIE

(pe porție) 380 cal, 24 g pro, 67 g carb, 14 g fibră, 4,4 g grăsime, 1,1 g grăsimi saturate, 59 mg sodiu

> Dopamina este un neurotransmițător implicat în motivație, emoție și plăcere și este ușor de stimulat de o porție sănătoasă de proteine, găsită aici sub formă de pudră de proteine ​​și lapte de soia. Semințele de Chia vă mențin glicemia constantă, spune dr. Amen, în timp ce o cantitate moderată de cafeină vă va ține focalizată. Se amestecă acest lichid când trebuie într-adevăr să faceți lucrurile!

1/2 cană de banane mici, decojite și congelate

1 lingură de semințe de chia

1/2 linguriță de scorțișoară de miere

3/4 cana de lapte de soia (vanilie sau netedă)

1 shot dublu (aproximativ 1/2 cană) espresso organic

1 porție praf de proteine ​​din zer (vanilie)

1. COMBINEAZĂ

toate ingredientele cu excepția pudrei de proteine ​​dintr-un amestecător și se amestecă la viteză ridicată până la uniformizare.

2. ADD

pudra proteică și se amestecă ușor până se incorporează.

NUTRIȚIE

(pe porție) 383 cal, 24 g pro, 31 g carb, 3 g fibră, 18,6 g grăsime, 2,8 g grăsimi saturate, 143 mg sodiu

Fibrele ajută la reglarea glicemiei. Și din moment ce glucoza este principala sursă de energie a creierului, este important să menținem acele niveluri constante, spune dr. Amen. Această cremă de joasă cozi este plină de fibre, alături de alți antioxidanți prietenoși cu creierul.

1/4 cană de suc de rodii 2 lingurițe de miere crudă

3/4 căpșuni înghețate fără zahăr 2 linguri de iaurt simplu fără grăsime

1 lingură de ulei de semințe de in 4 cuburi de gheață 1. WHISK

suc de rodii și miere într-o ceașcă mică pentru a dizolva complet mierea.

2. COMBINA

căpșunile, iaurtul, uleiul, cuburile de gheață și amestecul de rodie într-un blender.

3. PROCES

timp de 1 până la 2 minute sau până când este groasă și netedă. Se toarnă într-un pahar.

NUTRIȚIE

(pe porție) 262 cal, 3 g pro, 35 g carb, 3 g fibră, 14 g grăsimi, 1. 3 g grăsimi saturate, 31 mg sodiu

Sfecla este bogata in fibre, fitonutrienti, folat, beta-caroten si nitrati naturali care cresc fluxul de sange catre creier. (999)> 1/2 cana suc de morcov neindulcit

1/2 ceasca de afine congelate sau proaspete

1/2 cana de sfeclă crudă decojită și rasă 1/2 ceașcă de mere fără zahăr

1/2 cană de migdale neprelucrate întregi 1/2 cești de gheață

1/2 linguriță de suc de lime proaspăt toate ingredientele într-un blender, și se amestecă până la netedă și cremoasă. Serviți imediat.

NUTRIȚIE

(pe porție) 325 cal, 10 g pro, 35 g carb, 8 g fibră, 18,9 g grăsime, 1,5 g grăsime saturată, 65 mg sodiu

Avocadosul este bogat in vitamina E, care sa dovedit a contribui la reducerea riscului de boala Alzheimer. Spanacul oferă omega-3-uri care susțin creierul și vă ajută să vă refaceți alimentarea cu fier

SERVICII: 1

1/2 mango proaspătă

1 cană de spanac proaspăt

1 cană de lapte de soia cu conținut scăzut de grăsimi vanilie

1/4 avocado

5 linguriță nectar agave

Puree toate ingredientele într-un blender până la netezire, 1 până la 2 minute. NUTRIȚIE

(pe porție) 304 cal, 8 g pro, 57 g carb, 6 g fibră, 7,5 g grăsime, 0,8 g grăsimi saturate, 145 mg sodiu 29 Rețete răcoritoare cu avocado

Smoothie cu migdale, afine și banane Afinele sunt împachetate cu antioxidanți care protejează celulele creierului de daunele provocate de radicalii liberi. Minerul bogat în minerale și miezul de fier împachetat cu fier rotunjesc puterea creșterii creierului acestui lichid.

1 cupa de lapte de migdale simplu neindulcit 3/4 dintr-o banana medie congelata

1 ceasca de afine congelate sau proaspete

1 cana tocata tocata

2 lingurite miere brută

Puree toate ingredientele într-un blender până la netedă, 1 până la 2 minute.

NUTRIȚIE

(pe porție) 323 cal, 7 g pro, 60 g carb, 10 g fibră, 9 7 g grăsimi, 0,4 g grăsimi saturate, 300 mg sodiu

Pe lângă conținutul de antioxidanți, ceaiul verde are și theaninul, un aminoacid care vă ajută să vă concentrați și să vă relaxați în același timp, spune dr. Amen. Mierea conține toți cei 22 de aminoacizi esențiali, care furnizează blocurile de proteine ​​pentru celulele creierului.

1 lingurita de miere

1/2 cani de afine congelate

1/2 banana medie

3/4 cana de calciu

lapte de soia ușor tocată de vanilie 1.MICROWAVE

apă în înălțime până la abur fierbinte.

2. ADD

pungă de ceai și lăsați pasul timp de 3 minute. Scoateți sacul pentru ceai.

3. STIR

miere în ceai până se dizolvă.

4. BLEND

toate ingredientele (inclusiv ceaiul) la setarea cea mai înaltă până când este netedă.

NUTRIȚIE

(pe porție) 125 cal, 1,8 g pro, 29 g carb, 4 g fibră, 1,3 g grăsime, 0,2 g grăsimi saturate, 32 mg sodiu

Migdalele sunt pline de dopamină și proteine, oferindu-vă un impuls de motivație și concentrare, spune Dr. Amen. Ghimbirul de la sol ajută la susținerea unui metabolism robust, în timp ce scorțișoară funcționează pentru a menține glicemia constantă. 1 banană înghețată, feliată

3/4 căni de strugure, puțin ambalată, tulpini îndepărtate 3/4 cană de lapte de migdale

3/4 linguriță de unt de migdale

1/8 linguriță scorțișoară

1/8 linguriță nucșoară

1/8 linguriță ghimbir măcinat

Combinați toate ingredientele într-un amestecător și amestecați până la uniformă.

NUTRIȚIE

(pe porție) 236 cal, 5,4 g pro, 37 g carb, 5 g fibră, 9,7 g grăsime, 0,9 g grăsimi saturate, 185 mg sodiu

Studiul efectuat de o școală medicală de la Harvard, la peste 13 000 de femei, a constatat că cei care au mâncat cele mai crucifere (cum ar fi spanacul, kale și broccoli) au redus vârsta creierului cu 1 până la 2 ani.

1/4 cup de suc de portocale

1 cupa de suc de portocale 1 cupa de spanac

1 ceasca de ciocolata tocata, coaste eliminate

4 flori mici de broccoli, și congelate

1 banană, curățată, tăiată și congelată

1 măr, torsadată și mărunțită aproximativ

Combinați toate ingredientele în blender și amestecați până când este netedă.

NUTRIȚIE

(pe porție) 258 cal, 5 g pro, 63 g carb, 8 g fibră, 1,3 g grăsime, 0,3 g grăsimi saturate, 76,3 mg sodiu

Veți obține o lovitură de antioxidanți sănătoși din creier și fier de la spanacul copilului, vitamina E din avocado și fibră din kiwi.

1 cupa de spanac pentru copii 1 cană de castraveți

1/2 avocado, înjumătățit, tăiat și decojit 1 kiwi, curățați și tăiați

1/2 cupa congelată de kefir sau iaurt înghețat cu conținut scăzut de grăsime vanilie 1/2 cană de suc proaspăt de portocale sau de mandarină

1/4 cană de frunze de menta Combinați toate ingredientele și bucurați-vă!

NUTRIȚIE (pe porție) 188 cal, 5 g pro, 29 g carb, 6 g fibră, 7,7 g grăsimi, 1,2 g grăsimi saturate, 57 mg sodiu