Frumuseţe

11 Soluții eficiente pentru arsuri la stomac

decade3d anatomie online / Shutterstock

arsuri la stomac! Șaizeci de milioane de americani simt arsul cel puțin o dată pe lună, iar unele studii arată că peste 15 milioane de americani au simptome în fiecare zi. Cercetările sugerează că aceste numere vor continua să urce - probabil datorită problemei obezității din ce în ce mai mari a țării (mai multe despre cum excesul de kilograme poate declanșa arsul mai târziu).

Arsurile la stomac, un simptom al refluxului gastroesofagian (GERD), apar atunci cand acidul stomac curge inapoi in esofag. "Stomacul are o captuseala protectoare pentru a se proteja de acid", explica Lisa Ganjhu, DO , un gastroenterologist și profesor asociat de medicină la Universitatea New York, Centrul Medical Langone. "Esofagul nu este atât de acid, încât poate să îl ardă."

Sensibilitatea exactă a arsurilor la stomac variază de la persoană la persoană, dar cea mai comună simptomul este arsură severă sau disconfort în piept chiar în spatele sânului. Tot ceea ce crește acidul gastric, relaxează mușchiul sfincterului inferior esofagian (LES, "supapa" care menține acidul stomacului în stomac) sau scade contracția esofagului va contribui la GERD. (Vindecă-ți întregul corp cu detoxifierea ficatului de 12 zile de la Rodale pentru sănătatea totală a corpului!)

Din fericire, puteți face multe pentru a opri focul. Antacidele (care neutralizează acidul gastric) și medicamentele precum blocanții H2 și inhibitorii pompei de protoni (PPI), care reduc producția de acid gastric, sunt toate disponibile în versiunile OTC și Rx. Modificările stilului de viață și alte măsuri de combatere a consumului de droguri pot contribui în mare măsură la menținerea arderii la loc.

Natasha Breen / ShutterstockAvoid dieta declanșatoare.

Numai câteva alimente s-au dovedit științific că declanșează arsuri la stomac: ciocolată, alimente prăjite, cafea, alcool și menta sau ceva cu ulei de mentă. Ciocolata și mentă măresc relaxarea LES, permițând conținutului de stomac să se scurgă înapoi în esofag. Alimentele prajite, precum și alte alimente grase (inclusiv alimentele care conțin grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado), necesită mai mult timp pentru digerare, iar alimentele mai lungi stau în stomac, riscul mare de reflux. "Declanșatoarele variază foarte mult de la o persoană la alta puteți încerca să eliminați acestea pentru început ", spune Tieraona Low Dog, MD, expert în medicina integrată și autorul Sănătoasă la domiciliu .

MAI MULTE: 25 Smoothies Detox Detox

svetlana lukienko / ShutterstockAvoid zahărul de zahăr.

Recomandarea principală a lui Low Dog în ceea ce privește alimentația este să urmeze o dietă cu conținut scăzut de glicemie. "Poate funcționa magică pentru cei cu GERD", spune ea, observând că pacienții care au luptat cu arsuri de cap de ani de zile au dispărut în mai puțin de 2 săptămâni când au adoptat un plan de alimentație care stabilizează nivelurile de zahăr din sânge prin evitarea carbohidraților care sunt pe indicele glicemic ridicat.(Un plan Atkins sau un stil Paleo ar fi potrivit pentru proiectul de lege) Potrivit lui Low Dog, carbohidrații excesivi pot crește gazele și balonul, ceea ce la rândul lor crește presiunea abdominală care forțează conținutul stomacului înapoi în esofag. (Citiți acest lucru înainte de a merge într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.)

PublicitatePublicitate

Să rămânem în contact

Vă puteți dezabona în orice moment.

Politica de confidențialitate Despre noi

Jazz3311 / ShutterstockSchimbați-vă preparatul.

Dacă cafeaua se dovedește a fi una dintre declanșatoarele dvs., s-ar putea să constatăți că trecerea la vasele cu prăjituri mai întunecate ușurează simptomele. Un studiu european a constatat că espresso, friptura franceză și alte tipuri de cafea prăjită la negru pot fi mai ușor pe burtă deoarece conțin o substanță care îi spune stomacului să reducă producția de acid.

anna81 / ShutterstockScale înapoi.

Femeile obeze sunt de aproape trei ori mai multe sanse decat cele cu o greutate sanatoasa pentru a avea arsuri la stomac si pierderea in greutate poate reduce riscul unei femei de arsuri la stomac cu pana la 40%, potrivit studiului de sanatate a asistentilor medicali de lunga durata. Cercetătorii nu știu exact de ce pomenesc vărsarea de kilograme, dar se presupune că este vorba de faptul că grăsimea suplimentară din jurul dumneavoastră crește presiunea asupra stomacului și forțează acidul în esofag. Greutatea suplimentară poate, de asemenea, să diminueze capacitatea organismului de a goli rapid stomacul.

MAI MULTE: 9 Moduri dovedite de a pierde grăsimea stomacului de burtă

Guma Norgal / ShutterstockChew.

Mai multe studii arată că guma de mestecat poate atenua arsurile la stomac, probabil pentru că stimulează producția de saliva, care neutralizează acidul stomacal. Dar dacă menta este una dintre declanșatoarele dvs., evitați guma cu aromă de menta. Și pentru o mai mare ușurare, încercați Chooz, o marcă de gumă care conține un antiacid. Nu este o gumă de mestecat? Încercați să sugeți în loc de bomboane grele.

marian lopez ojeda / ShutterstockRelax deja!

Stresul nu provoacă arsuri la stomac, dar "crește sensibilitatea esofagului și a mușchiului sfincterului, astfel încât este nevoie de aciditate mai mică pentru a declanșa simptome", spune Ganjhu. Exercitarea este un mare stres-buster, plus poate avea avantajul suplimentar de a duce la pierderea in greutate. Într-un studiu, 30 de minute de exerciții o dată sau de mai multe săptămâni au redus riscul de reflux la jumătate. Stick-ul cu mișcări cu impact redus (cursuri viguroase de alergare sau cardio, în care săriți foarte mult poate declanșa arsuri la stomac) și nu încercați să mâncați cu cel puțin o oră înainte sau după antrenament.

MAI MULTE: 10 semnale silențioase Sunteți prea stresate

Totul despre spațiu / shutterstockRaise capul patului.

Acidul care ar trebui să rămână în stomac este mai probabil să scape în esofag, provocând arsuri la stomac, când te culci sau te îndoiți. De aceea este o idee bună să nixați mese târzii, astfel încât să puteți rămâne în poziție verticală timp de 3 ore după ce mâncați. Pentru asigurarea suplimentară, ridicați capul patului dvs. de la 4 la 6 inci - în acest fel gravitatea își poate face treaba pentru a ajuta la prevenirea apariției acidului în cazul în care nu aparține. Utilizarea unei perne de pană poate crea un efect similar. De asemenea, puteți încerca să dormiți pe partea stângă; unele studii arată că acest lucru ajută la digestie și accelerează eliminarea acidului din stomac.

Microgen / ShutterstockSpuneți niște respirații profunde.

Cercetarea publicată în Jurnalul American de Gastroenterologie a constatat că ați putea să respirați arsurile. În cadrul studiului, adulții cu GERD ușori au fost instruiți să respire mai ușor și mai adânc și încet. După efectuarea exercițiilor zilnice timp de 30 de minute, cantitatea de acid care a atins esofagul a scăzut, ca și simptomele arsurilor la stomac. Deși studiul a fost mic, experții spun că strategia merită o încercare.

buncărătorii / ShutterstockAratați mese mai mici.

Un stomac foarte plin de la o masă mare pune presiune asupra mușchiului sfincterului, făcând mai mult probabil ca acidul gastric să se umfle. Adăugând insultă rănirii, stomacul tău răspunde la porțiuni mari, producând cantități mari de acid la un moment dat, crescând șansele de reflux. (De asemenea, mâncarea de mese mai mici poate contribui, de asemenea, la scăderea în greutate.) Relaxarea în timp ce mâncați poate ajuta, de aceea încercați să nu mâncați pe fugă: Când vă relaxați, aveți tendința de a mesteca mai mult mâncarea, sucuri gastrice și intestinale curge mai liber, iar mușchii digestivi se contractă și se relaxează în mod normal, în conformitate cu Clinica Mayo privind sănătatea digestivă .

Fotografia kp / ShutterstockGet de ajutor de la H2O.

Când simțiți un disconfort ars în piept sau gât, începeți să beți. Un studiu publicat în jurnalul Boli digestive și științe a constatat că apa poate fi chiar mai eficace decât medicamentele care inhibă acidul. Studiul a constatat că apa neutralizează pH-ul acidului gastric într-un minut, în timp ce antiacidele au luat 2 minute și alte medicamente de reflux au luat mai mult de 2 ore. Nu trebuie sa ponezi pentru apa alcalina scumpa: In ciuda buzz-ului ca este deosebit de bun la stingerea arsurilor la stomac datorita pH-ului ridicat, exista putine dovezi ca functioneaza mai bine decat robinetul simplu.

MAI MULTE: De ce toți beau suc de aloe suc?

louella938 / ShutterstockTestați un supliment.

Unul pe care Low Dog îl notează în cartea sa este melatonina, un hormon produs de glanda pineală care reglează somnul și starea de veghe. "Organismul produce niveluri ridicate de acid gastric între orele 10 și miezul nopții, motiv pentru care refluxul este adesea mai rău noaptea ", explică ea. Melatonina ajută la oprirea acidului gastric când este timpul să meargă la culcare și, de asemenea, strânge sfincterul esofagian inferior, împiedicând refluxul de acid. Un studiu a constatat că a funcționat la fel de bine ca Prilosec.