Frumuseţe

11 Soluții eficiente pentru durerea sciatică

Sebatian Kaulitzki / Getty Images

Ce este sciatica?

Sciatica este durerea piciorului cauzată de un nerv ciupit în partea inferioară a spatelui. Deși durerile încep în rădăcini nervoase situate pe ambele părți ale coloanei inferioare, ele curg apoi prin nervul sciatic, care traversează lungimea fiecărui picior de la fesă până la picior. Agonie picior, numita radiculopatie, este adesea mai rau decat durerile de spate, spune William A. Abdu, MD, director medical al Centrului Spine la Centrul Medical Dartmouth-Hitchcock. De obicei simțit într-un picior, senzația "poate fi intolerabilă", spune Birgit Ruppert, un terapeut fizic la Centrul Spine. "Unii oameni se aseamănă cu durerea nervului pe care o întâmpinați dacă aveți o durere de dinți."

MAI MULTE: 5 moduri de a spune dacă aveți șchiopă

PublicitatePublicitate

Să rămânem în contact

Vă puteți dezabona în orice moment.

Politica de confidențialitate Despre noi

De ce se întâmplă

Sunteți gata să vă simțiți mai bine? Iata cateva tratamente demne de dorit:

Chiropractic Care

60% dintre persoanele cu sciatica care nu au primit scutire de la alte terapii si apoi au incercat manipularea spinarii au avut acelasi grad de ameliorare a durerii ca si pacientii care in cele din urma au avut interventii chirurgicale, a găsit un studiu din 2010 în

Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics . Cei 120 de persoane din studiu au văzut un chiropracticier de 3 ori pe săptămână timp de 4 săptămâni și apoi au continuat vizitele săptămânale, reducând tratamentul, deoarece s-au simțit mai bine. La persoanele care au răspuns la îngrijirea chiropractică, beneficiile au durat până la un an. "Manipularea spinală poate crea un răspuns în sistemul nervos care ameliorează durerea și restabilește mobilitatea normală în zona afectată", spune cercetătorul de studiu Gordon McMorland, DC, Îngrijirea în Calgary, Alberta "De asemenea, reduce inflamația, creând un mediu care promovează mecanismele naturale de vindecare ale organismului."

MAI MULTE:

Noua Gandire pe Pain Relief care poate schimba totul Acupunctura

"Poti primi scutire de la prima sesiune, deși durează aproximativ 12 sesiuni a se vedea imbunatatirea, spune Jingduan Yang, MD, profesor asistent la Jefferson Myrna Brind Centrul de Medicina Integrativa de la Universitatea Thomas Jefferson. Un mic studiu din

Jurnalul de Medicina Traditionala Chineza a constatat ca din 30 de persoane cu sciatica, 17 au primit o ameliorare completa si 10 au vazut simptomele imbunatatite cu acupunctura de incalzire, in care acele sunt incalzite. Aceasta este ceea ce arată o sesiune tipică

: Yoga

getty-98111602-yoga-peter-augustin.

Un studiu din jurnalul

Pain

a arătat că persoanele cu dureri cronice de spate care au practicat Iyengar yoga timp de 16 săptămâni au văzut durerea a scăzut cu 64%, iar dizabilitatea cu 77%.Deși efectele yoghinei asupra sciaticii sunt mai puțin clare, formele blânde pot fi benefice. Prin consolidarea mușchilor și îmbunătățirea flexibilității, o practică de yoga poate ajuta pe cei care suferă de sciatică "să se miște și să funcționeze mai bine, astfel încât să nu cadă într-o poziție care agravează sciatica", spune James W. Carson, PhD, psiholog la Centrul de Pneumologie Universitatea Oregon Sanatate si Stiinta. Pentru o mai bună aderență și stabilitate, încercați aceste șosete Natural Fitness Grip ($ 13, paturi și altele). MAI MULTE: 12 Yoga Postere de Hip-Deschidere

Masaj de declanșare Nu vă așteptați la un masaj spa răcit, dacă aveți sciatică. In acest caz, terapia punctului de declansare este cea mai buna, spune Jeff Smoot, vicepresedinte al Asociatiei Americane de Terapie de Masaj. Nervul sciatic se află sub un mușchi numit piriformis, care se află sub glutele. "Atunci când mușchiul piriformis se strânge, ciupeste nervul sciatic, provocând furnicături și amorțeală în picior", spune Smoot. Aplică presiune asupra zonelor iritate și inflamate, sau a punctelor de declanșare, în mușchiul piriformis, precum și în mușchii din spate și glute. În mod obișnuit, programul Smoot programează tratamente de la 7 la 10 zile. Dacă pacienții nu văd progresul în cadrul celei de-a patra vizite, "trebuie să încerce o altă formă de terapie", spune el.

MAI MULTE:

Aceasta este perna de ameliorare a durerii Utilizatorii Amazonului Jurnau pentru un somn mai bun

Preparate Topice St. Ulei de sună din ulei ($ 10, amazon.com), un aditiv, este "unul dintre preferatele mele pentru dureri nervoase", spune Tieraona Low Dog, MD, director al părtășiei la Centrul de Medicină Integrativă din Arizona. Aplicați uleiul antiinflamator de două sau trei ori pe zi, acolo unde există durere. O altă opțiune: o cremă de piper pe bază de cayenne ($ 17, amazon.com); capsaicina, găsită în chile, împiedică eliberarea compușilor care provoacă dureri de la nervi. Pentru cazurile severe, Low Dog folosește Qutenza pentru chiliile pe bază de prescripție medicală, destinate durerii de șold. "O aplicație este eficientă timp de săptămâni", spune Low Dog.

(

Vrei sa iei niste obiceiuri sanatoase? Inregistreaza-te GRATUIT pentru a primi sfaturi sanatoase de viata, inspiratie pentru pierderea in greutate, retete de slabit si mai multe livrate direct in cutia poștala!) Ice sau Heat

nervul sciatic este îngropat adânc în fesă și picior, gheața sau căldura de pe suprafața corpului nu vor ușura această inflamație interioară. Dar tratamentele onorate în timp pot acționa ca contraterizanți - adică "le dau organismului o altă contribuție în zona dureroasă și asta aduce durerea în jos", spune Ruppert. Aplicați un pachet de gheață sau un tampon de încălzire ($ 28, amazon.com) după cum este necesar timp de 15 minute. Gheara diavolului

getty-108911522-devils-claw-dorling-kindersley. jgheab

Dorble Kindersley / Getty Images

Gheara diavolului de medicamente pe bază de plante este un "foarte puternic antiinflamator, care lucrează ca ibuprofenul și medicamente similare pentru a inhiba substanțele care provoacă inflamație", spune Low Dog. În general, începe pacienții cu 1, 500 până la 2 000 mg de două ori pe zi. Căutați un brand care conține un extract standard de aproximativ 50 mg de harpagozid, compus activ.Revizuirile de siguranță arată că suplimentul este bine tolerat de majoritatea oamenilor, dar trebuie evitat de pacienții cu ulcer peptic sau cu medicamente care diluează sângele. (Găsiți suplimente pe care le puteți avea încredere aici.)

Îmbunătățirea durerii și relaxantele musculare

Luarea unui medicament antiinflamator nesteroidian, fie OTC (cum ar fi ibuprofenul) sau Rx, poate ușura stresul. Deoarece spasmele musculare dureroase pot, de asemenea, să însoțească hernia discului, medicii prescriu uneori relaxante musculare sau antidepresive triciclice reducătoare durerii. (Doar nu face nici una din aceste 13 greșeli obișnuite pe care le faceți cu medici durere!) O avertizare: "Acestea nu vor ajuta cu durerea cauzată de presiunea asupra nervului sciatic", spune A. Nick Shamie, MD , un purtator de cuvant al Academiei Americane de Chirurgie Ortopedica.

Injecții steroidale epidurale

Oamenii a căror durere nu se diminuează în aproximativ o lună și care nu sunt ajutați de alte terapii pot găsi durerea lor remediată printr-o injecție cu steroizi ghidată cu raze X în spatele inferior, lângă nervos sciatic, spune Raj Rao, MD, purtator de cuvant al AAOS. Speranta este de a reduce inflamatia in acea ramura nervoase, explica Rao. Din cauza preocupărilor legate de efectele secundare, cum ar fi pierderea densității osoase, focurile epidurale sunt limitate la trei ani pe an.

Exerciții fizice și fizice

getty-175420816-fizică-terapie-renee-cometă. jpg

Renee Comet / Getty Images

Mutarea este de obicei ultimul lucru pe care oamenii doresc sa-l faca sciatica, dar este important sa fiti activi fizic. "Intinsul in paturi face ca durerea sa dureze mai mult" spune Ruppert. "Exercitiile cresc fluxul de sange catre disc si nerv, ajutandu-ne sa scapam de substantele chimice care provoaca inflamatia". Faceți plimbări de la 15 la 20 de minute. În cazul în care doare prea mult, încercați să înotați sau să faceți aerobic de apă; nu există presiune atât de mare asupra spatelui atunci când sunteți în apă, spune Ruppert. Ar putea fi, de asemenea, merită văzut un terapeut fizic, care poate prescrie exerciții de întindere pentru a restabili flexibilitatea spatelui sau mișcările care întăresc mușchii de bază, contribuind la stabilizarea coloanei vertebrale și reducerea probabilității unei răni similare.

MAI MULTE:

8 Trucuri de luptă împotriva durerii Terapii fizice jură până la

Chirurgie

După 4 până la 6 săptămâni de simptome neremitatoare, pacienții se pot califica pentru intervenții chirurgicale. Rezultatul studiului Spine Patient Outcomes Research a constatat că cei care au avut o intervenție chirurgicală pentru un disc herniat au prezentat scăderi mai mari ale durerii și invalidității la 3 luni după aceea decât pacienții care nu au făcut-o. Beneficiile au durat până la 4 ani. MAI MULTE:

7 Greseli de antrenament care v-au stabilit pentru durerea de mare durere