Frumuseţe

11 Mici trucuri pentru a vă face viața mai sănătoasă

Mai bine împreună

Vrei mai multă protecție împotriva cancerului de piele? Beți cafea înainte de antrenament. Încercați să construiți mușchi? Întindeți între seturi. În speranța de a reduce riscul de accident vascular cerebral? Strângeți puțină lămâie în ceaiul verde. Deși aparent aleatoare, aceste combinații neobișnuite evidențiază cele mai recente descoperiri din practica emergentă pe care o numim "medicină sinergică", care combină strategiile de stimulare a sănătății din domenii divergente cum ar fi kinesiologia, neuroștiința și dermatologia - cu rezultate cu adevărat remarcabile. Verificați aceste duo-uri dinamice pentru a elimina pierderea memoriei, oboseala, boala, creșterea în greutate și multe altele. Vorbește despre cuplurile de putere!

Beneficiu: Protejați-vă inima Într-un studiu de peste 40 de 500 de bărbați și femei japonezi, cei care beau cinci sau mai multe cești de ceai verde în fiecare zi a avut cel mai mic risc de a muri de boli de inima si accident vascular cerebral. Cercetătorii atribuie efectul protector catechinelor, antioxidanților puternici. Problema este că, mai puțin de 20% din acești compuși relativ instabili supraviețuiesc digestiei. Pentru a obține mai mult din fiecare ceașcă, stoarceți în suc de lămâie. Vitamina C în lămâi ajută organismul să absoarbă de 13 ori mai multe catechine decât poate obține numai din ceaiul simplu, potrivit unui studiu realizat de Universitatea Purdue. ->

Sip la continutul inimii tale:

Cu stimularea catechinelor din vitamina C, poti sa-ti ajuti inima consumand doar una sau doua cani zilnic. Dacă lămâi vă face să vă loviți, stoarceți în suc de portocale, lime sau grapefruit; ele cresc și absorbția antioxidantă, deși într-o măsură mai mică. Doar sări peste lapte - de fapt, interferează cu absorbția - și se lipesc de ceaiul proaspăt preparat, fierbinte sau rece. Catecinele din sticlele gata pentru consum sunt ineficiente. (Urmați acești 5 pași pentru a face ceaiul perfect de ceai de fiecare dată.)

PublicitatePublicitate

Să rămânem în contact Vă puteți dezabona în orice moment.

Politica de confidențialitate Despre noi

Exercițiu + Muzică

Beneficiați: Boost brainpower

Douăzeci și unu de minute de exercițiu este tot ce a fost necesar pentru a ridica starea de spirit a pacienților de reabilitare cardiacă într-un studiu pilot din Ohio State University. Dar când participanții au ascultat pe căștile de pe căștile lui Antonio Vivaldi

Four Seasons

, aceștia au efectuat mult mai bine după un test de fluență verbală. Cercetătorii consideră că exercițiile fizice sporesc performanțele cognitive prin stimularea sistemului nervos central, iar adăugarea de muzică poate ajuta la organizarea gândurilor.

Mișcarea și canelura:

Deși cercetătorii nu au explorat dacă aceste constatări pot fi generalizate pentru adulții sănătoși, nu poate face rău să exersați cu MP3 playerul. Urmați aceeași rutină, participanții la studiu au urmat - creșteți treptat panta și viteza pe banda de alergat la fiecare 10 minute până când puteți vorbi numai în propoziții scurte (faceți plimbare minim 21 de minute). Și ascultați muzica la alegere; orice gen ar trebui să funcționeze la fel de eficient ca și clasicul.(Verificați profesioniștii din domeniul listelor de melodii pentru a asculta.) Roastă de prăjit + morcovi

Beneficiați: Rev imunitate

Această mâncare de confort vă face să vă simțiți bine pentru un motiv. Morcovii sunt plini de vitamina A, un retinol care joaca un rol cheie in prevenirea si combaterea infectiilor. Dar fără zincul din carnea de vită, corpul tău nu ar fi în stare să o folosească. Vitamina A poate călători prin sânge numai atunci când este legată de o proteină. "Și zincul trebuie să facă proteina legată de retinol", spune Roberta L. Duyff, RD, autor al

Asociației Americane de Dieteticieni Complete Food and Nutrition Guide

"Deci, dacă nu aveți suficient zinc, vitamina A nu se va deplasa de la ficat la țesuturi, unde își face treaba".

Combine de combatere a germenilor:

galben, roșu și verde, fructele și legumele sunt surse bune de vitamina A. Pentru o mică sumă mai mică, combinați-le cu proteine ​​bogate în zinc: Mango proaspăt în iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, mâncați un mic cartof dulce cu peștele sau chestia pui cu spanac, stil florentin.

Mai mult de la prevenire:

10 băuturi delicioase care vă susțin imunitatea Testul PLAC + testul HSCRP Beneficiați:

doi markeri importanți ai inflamației cauzate de acumularea plăcii în arterele dumneavoastră - un predictor important al bolilor de inimă. Când medicii au adăugat rezultatele acestor examinări la evaluarea obișnuită a factorilor de risc (tensiunii arteriale, colesterolului etc.), au ajuns la reclasificarea a 39% dintre pacienții cu risc intermediar, inclusiv 11% care aveau nevoie de rapoarte de tratament mai grave un nou studiu publicat in revista Accident vascular cerebral

. Mulți dintre acești pacienți pot fi acum candidați pentru statine.

Obțineți testele dacă:

Sunteți de vârstă medie și colesterolul este normal, dar fumați, ați câștigat greutate, aveți un istoric familial de boală cardiacă sau aveți hipertensiune arterială limită, spune Christie M. Ballantyne, MD , coautor al studiului și director al Centrului pentru prevenirea bolilor cardiovasculare la inima metodică DeBakey Heart și Vascular Center din Houston. Dacă intrați într-o categorie cu risc sporit, statinele nu sunt singurul tratament. Nivelurile Lp-PLA2 și CRP răspund bine la dietă și exerciții. Salată + Avocado Beneficiați:

Salvați-vă vederea Spanacul poate fi bun pentru ochi, dar avocado îl face și mai eficient. Cercetătorii de la Universitatea de Stat din Ohio au descoperit că atunci când adulții au mâncat salată verde, spanac și salată de morcov cu sau fără 3 linguri de avocado, consumatorii de avocado au absorbit de 8 ori mai mult alfa-caroten, de 13 ori mai mult beta-caroten și 4. luteina de 3 ori mai mare decât celelalte. Cercetătorii consideră că grăsimile sănătoase din avocado măresc absorbția acestor carotenoide solubile în grăsimi, care sunt asociate cu un risc scăzut de degenerescență maculară și de cataractă.

Go verde: În studiu, 3 linguri de avocado au fost aproape la fel de eficiente ca 6, astfel încât să vă asigurați calorii suplimentare. Folosiți un avocado Hass, dacă este posibil - are un conținut mai mare de grăsimi mononesaturate - sau încercați să schimbați o altă sursă de grăsime sănătoasă, cum ar fi uleiul de șofrănaș, nucile sau măslinele.(Incercati aceste 29 de retete uimitoare de avocado pentru idei proaspete.)

Putere Train + Stretch

Beneficii: Construieste musculare

Formarea in greutate construieste rezistenta provocand mici lacrimi in muschi, , ajungând mai mari și mai puternice. Raportați-vă câștigurile de forță prin adăugarea de întindere statică - în care țineți o întindere timp de 10 până la 30 de secunde - la rutina dumneavoastră. Trei studii conduse de doctorul Wayne L. Westcott de la Prevenție au descoperit că adulții care se întindeau între sau imediat după exerciții de antrenament au dezvoltat cu aproximativ 20% mai multă putere decât cei care au ridicat greutăți. Ridicați și ajungeți:

Întindeți cel puțin un minut între seturi și utilizați acel timp pentru a întinde mușchii pe care tocmai ați lucrat-o. De exemplu, dacă tocmai ați făcut extensii pentru picior, întindeți cvadricepsul prin tragerea gleznei drepte spre fundul dvs. în timp ce stați pe piciorul stâng. Țineți fiecare întindere timp de 20 de secunde. Dieta mediteraneană + fructe cu coajă lemnoasă

Beneficiați: Evitați sindromul metabolic

O dietă mediteraneană bogată în fructe, legume, fasole, pește, ulei de măsline și boabe este asociată cu totul, risc redus de boală Parkinson și de inimă. Acum, cercetările arată că persoanele cu sindrom metabolic - o afecțiune caracterizată prin colesterol ridicat, tensiune arterială și zahăr din sânge și exces de grăsime de burtă - pot reduce aceste simptome prin adăugarea unei cantități suplimentare de nuci amestecate la regimul sănătos. Într-un studiu amplu, cercetătorii spanioli au instruit persoanele cu risc crescut de boli de inimă să urmeze dieta cu mici variații. În grupul care a adăugat 30 g de nuci, incidența sindromului metabolic a scăzut cu aproximativ 14% în decurs de un an (spre deosebire de, de exemplu, scăderea cu 6,7% a celor care au adăugat puțin ulei de măsline). Cercetătorii consideră că acizii grași din fibre, potasiu, magneziu, calciu și omega-3 au contribuit la reglarea insulinei, tensiunii arteriale și inflamației. Atac sanatos:

Participantii la studiu au mancat aproximativ cinci nuci, cinci alune si cinci migdale zilnic. Kathy McManus, directorul departamentului de nutriție al Brighamului și Spitalului de Femei din Boston, recomandă să mănânci aceeași cantitate (aproximativ 1 uncie) pentru a renunța la foamea târzie după-amiază. Se presară amestecul peste iaurt mediteranean, oțet fierbinte sau o salată mică. (

Retinoid + Peroxid de Benzoil Beneficii: Eliminarea pierderilor

Când cercetătorii au combinat adapalena, un retinoid care reduce inflamația, cu peroxid de benzoil, care ucide bacteriile care cauzează acnee, acneea participantilor la studiu sa imbunatatit in medie cu mai mult de 50% in 12 saptamani - cu aproximativ 15% mai buna decat cu oricare ingredient. "Aceasta terapie combinata vizeaza trei din patru cauze ale acneei", spune Diane Thiboutot, MD, profesor de dermatologie la Centrul Medical Penn State Milton S. Hershey din Hershey, PA.

Regimul potrivit: Adresați-vă docului despre Epiduo, primul produs acneic aprobat de FDA pentru combinarea adapalenei (0.1%) și peroxid de benzoil (2,5%). Thiboutot recomandă spălarea înaintea patului cu un produs de curățare blând, așteptând aproximativ 20 de minute, apoi aplicarea gelului, urmată de un hidratant. Epiduo poate fi uscat; orice iritare inițială ar trebui să se diminueze în decurs de 2 săptămâni. Dacă doriți să încercați un tratament OTC, spălați-l în dimineața cu un detergent care conține peroxid de benzoil - ne place PCA Skin pHaze 31 BPO 5% Cleanser ($ 20; Amazon.com). Se aplică pe timp de noapte un ser care conține retinol, cum ar fi Neova Retinol ME 0. 15% (42 dolari, beautycheap.com). Retinolii sunt versiuni mai blânde ale retinoizilor Rx.

Mai mult de la prevenire: 6 moduri de prevenire a acneei adulte Oua + Suc de portocale

Beneficiu: Lupta la oboseala nu primiți suficient fier. Motivul: corpul tău poate absorbi ușor fierul din carne (fierul heme), dar numai 2 până la 20% din fierul nonheem găsit în legume, fasole și ouă îl transformă în sângele tău. Un booster eficient: vitamina C. "Este cel mai puternic promotor al absorbției de fier nonheme", spune Elaine Magee, MPH, RD, autor al

Synergy Food

. Vitamina C pastreaza fierul de pana la 6 ori mai solubil - ceea ce inseamna ca corpul tau poate folosi acum 100% din fierul care nu mananci si mananci anemia care provoaca oboseala.

"C" că ai mai mult fier:

Spălați omeletul de dimineață cu un pahar de suc de portocale bogat în C. Sau aruncați tofu bogat în fier și broccoli dense în saladă. Păstrați gătitul la minim (sau la temperaturi scăzute) și tăiați produsul în bucăți groase. Vitamina C este ușor distrusă de lumină, căldură și aer. Curcumină + piper negru

Beneficiu: Bolster memorie

Curcumina poate fi cunoscut pentru proprietățile sale anticancerigene, dar acest compus (găsit în condiment sofran) este de a face, de asemenea, valuri in cercetare a bolii Alzheimer. Un studiu recent a constatat că, în comparație cu cei care au primit un placebo, pacienții cu Alzheimer care au luat 1 g de curcumină fie ca supliment sau în amestec cu alimente au redus acumularea plăcii în creier. Cu toate acestea, curcumina tinde să fie slab absorbită, deci va trebui să o amestecați cu piper negru pentru a crește absorbția acesteia până la 2 000%.

Spice up your palate:

Turmeric a fost folosit de secole în curry indiene, dar poate gust puternic la un palat american. Începeți cu o jumătate de linguriță zilnic, sugerează doctorul Bharat B. Aggarwal, profesor de medicină pentru cancer la Universitatea Cancer Center din Texas. Odată ce vă obișnuiți cu gustul, amestecați-l cu piper negru pentru a face o frecare mare pentru pește sau pui. Cofeina + Cardio

Beneficiați: Ajungeți la cancerul de piele Cercetările arată că cofeina și exercițiile fizice au proprietăți anticanceroase. Combinate, ele oferă o protecție puternică împotriva cancerului de piele. In cercetarile efectuate asupra animalelor expuse radiatiilor UVB, oamenii de stiinta din cadrul Universitatii Rutgers au descoperit ca imperecherea a crescut capacitatea animalelor de a distruge celulele canceroase de piele cu pana la 4 ori. Allan H. Conney, directorul laboratorului de cercetare pentru cancer la Ernest Mario School of Pharmacy din Rutgers, suspecteaza ca cafeina inhiba ATR-1, o cale genetica care previne celulele deteriorate de auto-distrugere.Atât cafeina cât și exercițiile fizice scad grăsimea tisulară, ceea ce arată că cercetările ajută la deconstrucția celulelor.

Aveți o ceașcă, apoi umblați:

Beți o cană puternică de cafea cu o oră înainte de exercițiu, recomandă Monique Ryan, RD, un dietetician înregistrat și autor al

Sport Nutrition for Athletes Endurance . (Dacă tensiunea arterială este ridicată, săriți cofeina.) Cofeina poate, de asemenea, crește rezistența și întârzie oboseala - ajutându-vă să mergeți mai mult și mai puternic. Doar nu uitați protecția solară. Acest articol a fost revizuit din cauza unei misiuni anterioare despre efectul calciului asupra absorbției de grăsime.

Mai mult de la prevenire: 7 obiceiuri sănătoase care nu sunt

Vezi în continuare