Alimente

Cum să rămâi la vârsta de 70 de ani (și dincolo) - de la Kathrine Switzer, prima femeie vreodată de a conduce oficial maratonul din Boston
Alimente

Cum să rămâi la vârsta de 70 de ani (și dincolo) - de la Kathrine Switzer, prima femeie vreodată de a conduce oficial maratonul din Boston

Boston Globe / Getty Images În 1967, Kathrine Switzer a devenit prima femeie care a intrat oficial în maratonul Boston - apoi deschis doar bărbaților. A intrat sub radar prin înscrierea sub numele de K. V. Switzer - doar pentru a fi descoperită și urmărită de directorul de curse dezaprobator într-o fotografie iconică a evenimentului.

Ignorați un muschi esențial care vă protejează articulațiile - aici sunt 3 exerciții pentru al consolida
Alimente

Ignorați un muschi esențial care vă protejează articulațiile - aici sunt 3 exerciții pentru al consolida

Sebastian Kaulitzki / Shutterstock Nu ne place să ne despărțim, dar antrenamentele tale neglijează probabil un mușchi esențial. Nu este un mușchi sexy "stereotip", dar, cu siguranță, doriți să îl întăriți pentru a preveni rănile articulațiilor de la nivelul șoldurilor. Acest biciuer evaziv este gluteus medius - o bandă groasă și musculară situată pe partea exterioară a pelvisului.

6 Exercitii usoare de a va consolida podeaua pelviana - si de a va ajuta orgasmul
Alimente

6 Exercitii usoare de a va consolida podeaua pelviana - si de a va ajuta orgasmul

Karly Treacy Pentru multe femei, orgasmele pot fi evazive. Deși există un număr de factori care influențează dacă aveți sau nu un moment "O" mare, există o modalitate dovedită de a vă ajuta să ajungeți acolo de fiecare dată, spune Karly Treacy, un profesor de yoga din Los Angeles: Consolidarea și întinderea pelvianului muschii de podea.

Doar 9 lucruri pe care trebuie cu adevărat pentru formarea forței de acasă la domiciliu (și nici unul nu costă o avere)
Alimente

Doar 9 lucruri pe care trebuie cu adevărat pentru formarea forței de acasă la domiciliu (și nici unul nu costă o avere)

Tetra Images - Rob Lewine / Getty Images Dacă v-am spus că există o sală de gimnastică care durează mai puțin de un minut, nu este niciodată aglomerată, stocate cu instrucțiuni esențiale de forță, te-ai alătura? Desigur, ai fi! Două cuvinte pentru tine: Bine ai venit acasă. Da, este absolut posibil să obțineți un antrenament efectiv de forță de antrenament fără a intra în mașina dvs.

3 Greșeli pe care le faceți când folosiți o minge de exerciții
Alimente

3 Greșeli pe care le faceți când folosiți o minge de exerciții

PublicitatePublicitate Să rămânem în contact Vă puteți dezabona în orice moment. Politica de confidențialitate Despre noi Completarea unei rutine de formare a forței sau a unei exerciții cu o minge de exerciții este o modalitate excelentă de a vă face antrenamentul mai eficient, dar nu și dacă faceți aceste greșeli obișnuite.

Doriți Triceps tonificat?
Alimente

Doriți Triceps tonificat?

ÎI poți mulțumi Primei Doamne pentru acest lucru: Bratele tonate par să fi înlocuit abdomenul de spălare ca un grai sfânt al formei de sex feminin. Dar dacă sunteți îngrijorat de dvs. - sau pur și simplu nu știți de unde să începeți să obțineți armele dorite - nu vă disperați. Consiliul American de Exercitii (ACE) a facut un studiu recent pentru a identifica cele mai eficiente exercitii pentru tonifierea acelor pete incapatanate pe spatele bratelor.

10 Mișcări care țintesc celulita
Alimente

10 Mișcări care țintesc celulita

Fox Photos / Getty ImagesSe lung, celulita Am slather pe creme pentru a ne alinia, purtati blugi in caldura de 80 de grade pentru a-l ascunde - si totuși, aproximativ 80% nu face cel mai bun lucru pentru a face de fapt celulita să dispară: trenul de forță. Deoarece celulita este pur și simplu grasă, mulți oameni - inclusiv experții - au susținut că singura modalitate de a pierde celulita este pierderea grăsimii corporale.

Arme mai ferme în 60 de secunde
Alimente

Arme mai ferme în 60 de secunde

Acest toner triplu de la instructorul de fitness Elisabeth Halfpapp, costar de DVD Core Fusion Pure Arms și Abs , vizează tricepsul din toate unghiurile. Mișcările pulsante subțiri intră adânc în pete dificile și izolează mușchii mici, așa că veți fi fermiți rapid. Cum se face: Stați în centrul unei banda de rezistență cu un capăt în fiecare mână.

Ultimate Butt Booster de 60 de secunde
Alimente

Ultimate Butt Booster de 60 de secunde

Cu sezonul de sărbătoare pe noi, este oficial că perioada din an, când găsirea timpului pentru un antrenament complet este mai greu decât oricând. Așa că intenționăm să rămâneți tonați cu mișcări simple, de 60 de secunde, pe care le puteți încadra în restul zilelor dvs., cum ar fi spălarea dinților sau blocarea unui alt apel de conferință.

6 Mișcări fără transpirație
Alimente

6 Mișcări fără transpirație

Imaginați-vă un antrenament care se simte la fel de bun ca un masaj și vă formează corpul ca o clasă de yoga sau Pilates. Aceasta este avantajul acestui antrenament de antrenament fără sudură, un program de întindere și tonifiere în care replicați presiunea unui masaj de țesut adânc, mișcându-vă încet brațele, picioarele și trunchiul peste o mică minge gonflabilă.

5 Mișcări Pentru a vă întări în mijloc
Alimente

5 Mișcări Pentru a vă întări în mijloc

Sună ca un candidat perfect pentru o întreagă varietate de exerciții de aplatizare. Prea mulți oameni încă operează sub ideea greșită că pot "reduce" talia lor. Adică, ei fac sute de abdomene sperând pentru o burtă plată, fermă, când au în realitate o greutate excesivă în jurul mijlocului lor, ceea ce îi împiedică să manifeste mușchii abdominali.

Challenge de 28 de zile Partea 3: Tonere de 10 minute
Alimente

Challenge de 28 de zile Partea 3: Tonere de 10 minute

Tom Rafalovich28-Day Challenge Săptămâna 1: Tonere de 10 minute Antrenamentul Challenge Transformation Challenge 28 de zile este vorba de a vă tonifia cu noi rutine săptămânale de tonifiere pentru a ameliora metabolismul și a întări zonele cu probleme . Bonus: "Fiecare antrenament include o miscare de putere care adauga un element cardio, cum ar fi miscari mici la forte, astfel incat ardeti mai multe calorii in timp ce construiti muschii care revigoreaza metabolismul", spune expertul in fitness,

Micsoreaza-ti burta in 14 zile cu acest plan usor
Alimente

Micsoreaza-ti burta in 14 zile cu acest plan usor

Jonathan Pozniak Avem câteva vesti bune pentru absul tău: Piesa finală de burtă de grăsime este o minge de stabilitate de 30 $. Când cercetătorii de la Universitatea de Stat din California, Sacramento, au cuplat electrozi la midsections de 18 persoane, au descoperit că mingea se mișcă recrutată de două ori mai mult decât fibrele musculare, cum ar fi abdomenele tradiționale sau antrenamentele de yoga / Pilates.

Mișcați antrenamentul de forță de vară afară
Alimente

Mișcați antrenamentul de forță de vară afară

Puteți sări peste sală și bucurați-vă de vremea caldă și de soare, fără a sacrifica un corp ferm. Bratele sculptate, absul gros și picioarele tonifiate care provin în mod normal de la antrenamentele în sala de gimnastică sunt totuși posibile fără a lua o dumbbell sau a sta în interior. De aceea am avut Tina Vindum, fondatorul Outdoor Action Fitness din Mill Valley, CA, proiectând un program de forță de antrenament pe care îl puteți face în afara.

Sfaturi personale de antrenament: Abs și spate inferior
Alimente

Sfaturi personale de antrenament: Abs și spate inferior

Nu trebuie să angajezi un antrenor personal pentru a afla exerciții abdominale mari. Personalizați antrenamentul dvs. cu acest videoclip de 3 minute și obțineți stomacul sculptat pe care l-ați dorit întotdeauna, precum și o spate mai puternică. Urmărește-l pe expert în prevenirea sângerărilor, Chris Freytag, pentru câteva exerciții abdominale mari în Sfaturi pentru formare personală: Abs și Back .

Cum să pierzi mânerele de dragoste
Alimente

Cum să pierzi mânerele de dragoste

Zona "mâner de dragoste" de-a lungul părților dvs. deasupra taliei este în mod tradițional o zonă dificilă de țintit. Dacă nu jucați tenis, oblique interne și externe - cele două perechi de mușchi care vă comportă dragostea și vă ajută să vă răsuciți și să vă întoarceți - sunt în mare parte neutilizate în viața de zi cu zi.

5 Mișcări de dans inspirați pentru a sculpta un corp inferior inferior
Alimente

5 Mișcări de dans inspirați pentru a sculpta un corp inferior inferior

David Martinez Nu trebuie să aspirați la Dancing with the Stars pentru a obține picioarele subțiri și tonifiate ale unui campion de sala de bal. Pentru a sculpta mușchiul rapid, încercați acest antrenament grațios - dar eficient - creat de o fostă balerină. În plus față de un tundru și un corp mai subțire (salut, blugi mai mici!

5 Mișcări pentru a tăia acele șolduri și coapse
Alimente

5 Mișcări pentru a tăia acele șolduri și coapse

Corpul inferior este un mare loc de probleme pentru majoritatea femeilor. Șoldurile și coapsele sunt în cazul în care înghețată și brânză de ciocolată vin acasă să se odihnească. Asta pentru că acum mii de ani aveam nevoie de depozitare de grăsimi pentru a supraviețui secetelor și ierniilor lungi. Femeile cu mai multă grăsime corporală au tendința de a supraviețui unor condiții dure și foamete și, în consecință, au trecut pe genele lor copiilor lor și așa mai departe și așa mai departe de genera

3-2-1 Antrenament Circuit 3: Abs Workout Video
Alimente

3-2-1 Antrenament Circuit 3: Abs Workout Video

Alăturați-vă lui Chris Freytag, specialistul în prevenire a bolilor, pentru un set de exerciții abdominale de 1 minut care vă vor ajuta să obțineți absența tonată și burta pe care ați dorit-o întotdeauna. În acest segment al 3-2-1 Circuit de antrenament 3: Abs , Chris vă conduce prin exerciții abdominale pentru a vă tonifica și strânge mușchii abdominali inferiori și pentru a vă ajuta să ardeți grăsime.

3-2-1 Antrenament Circuit 4: Abs Workout Video
Alimente

3-2-1 Antrenament Circuit 4: Abs Workout Video

Alăturați-vă expertului în prevenirea sângerărilor, Chris Freytag, pentru o antrenament de 1 minut, care vă va ajuta să obțineți abdomenul tonificat și burta pe care ați dorit-o întotdeauna. În acest segment al 3-2-1 Workout Circuit # 4: Abs , Chris vă conduce printr-un antrenament ab și un antrenament de bază pentru a vă tonifica și strânge mușchii abdominali.

Alimente

Cum să rămâi la vârsta de 70 de ani (și dincolo) - de la Kathrine Switzer, prima femeie vreodată de a conduce oficial maratonul din Boston

Boston Globe / Getty Images În 1967, Kathrine Switzer a devenit prima femeie care a intrat oficial în maratonul Boston - apoi deschis doar bărbaților. A intrat sub radar prin înscrierea sub numele de K. V. Switzer - doar pentru a fi descoperită și urmărită de directorul de curse dezaprobator într-o fotografie iconică a evenimentului.

Alimente

Ignorați un muschi esențial care vă protejează articulațiile - aici sunt 3 exerciții pentru al consolida

Sebastian Kaulitzki / Shutterstock Nu ne place să ne despărțim, dar antrenamentele tale neglijează probabil un mușchi esențial. Nu este un mușchi sexy "stereotip", dar, cu siguranță, doriți să îl întăriți pentru a preveni rănile articulațiilor de la nivelul șoldurilor. Acest biciuer evaziv este gluteus medius - o bandă groasă și musculară situată pe partea exterioară a pelvisului.

Alimente

6 Exercitii usoare de a va consolida podeaua pelviana - si de a va ajuta orgasmul

Karly Treacy Pentru multe femei, orgasmele pot fi evazive. Deși există un număr de factori care influențează dacă aveți sau nu un moment "O" mare, există o modalitate dovedită de a vă ajuta să ajungeți acolo de fiecare dată, spune Karly Treacy, un profesor de yoga din Los Angeles: Consolidarea și întinderea pelvianului muschii de podea.

Alimente

Doar 9 lucruri pe care trebuie cu adevărat pentru formarea forței de acasă la domiciliu (și nici unul nu costă o avere)

Tetra Images - Rob Lewine / Getty Images Dacă v-am spus că există o sală de gimnastică care durează mai puțin de un minut, nu este niciodată aglomerată, stocate cu instrucțiuni esențiale de forță, te-ai alătura? Desigur, ai fi! Două cuvinte pentru tine: Bine ai venit acasă. Da, este absolut posibil să obțineți un antrenament efectiv de forță de antrenament fără a intra în mașina dvs.

Alimente

3 Greșeli pe care le faceți când folosiți o minge de exerciții

PublicitatePublicitate Să rămânem în contact Vă puteți dezabona în orice moment. Politica de confidențialitate Despre noi Completarea unei rutine de formare a forței sau a unei exerciții cu o minge de exerciții este o modalitate excelentă de a vă face antrenamentul mai eficient, dar nu și dacă faceți aceste greșeli obișnuite.

Alimente

Doriți Triceps tonificat?

ÎI poți mulțumi Primei Doamne pentru acest lucru: Bratele tonate par să fi înlocuit abdomenul de spălare ca un grai sfânt al formei de sex feminin. Dar dacă sunteți îngrijorat de dvs. - sau pur și simplu nu știți de unde să începeți să obțineți armele dorite - nu vă disperați. Consiliul American de Exercitii (ACE) a facut un studiu recent pentru a identifica cele mai eficiente exercitii pentru tonifierea acelor pete incapatanate pe spatele bratelor.

Alimente

10 Mișcări care țintesc celulita

Fox Photos / Getty ImagesSe lung, celulita Am slather pe creme pentru a ne alinia, purtati blugi in caldura de 80 de grade pentru a-l ascunde - si totuși, aproximativ 80% nu face cel mai bun lucru pentru a face de fapt celulita să dispară: trenul de forță. Deoarece celulita este pur și simplu grasă, mulți oameni - inclusiv experții - au susținut că singura modalitate de a pierde celulita este pierderea grăsimii corporale.

Alimente

Arme mai ferme în 60 de secunde

Acest toner triplu de la instructorul de fitness Elisabeth Halfpapp, costar de DVD Core Fusion Pure Arms și Abs , vizează tricepsul din toate unghiurile. Mișcările pulsante subțiri intră adânc în pete dificile și izolează mușchii mici, așa că veți fi fermiți rapid. Cum se face: Stați în centrul unei banda de rezistență cu un capăt în fiecare mână.

Alimente

Ultimate Butt Booster de 60 de secunde

Cu sezonul de sărbătoare pe noi, este oficial că perioada din an, când găsirea timpului pentru un antrenament complet este mai greu decât oricând. Așa că intenționăm să rămâneți tonați cu mișcări simple, de 60 de secunde, pe care le puteți încadra în restul zilelor dvs., cum ar fi spălarea dinților sau blocarea unui alt apel de conferință.

Alimente

6 Mișcări fără transpirație

Imaginați-vă un antrenament care se simte la fel de bun ca un masaj și vă formează corpul ca o clasă de yoga sau Pilates. Aceasta este avantajul acestui antrenament de antrenament fără sudură, un program de întindere și tonifiere în care replicați presiunea unui masaj de țesut adânc, mișcându-vă încet brațele, picioarele și trunchiul peste o mică minge gonflabilă.

Alimente

5 Mișcări Pentru a vă întări în mijloc

Sună ca un candidat perfect pentru o întreagă varietate de exerciții de aplatizare. Prea mulți oameni încă operează sub ideea greșită că pot "reduce" talia lor. Adică, ei fac sute de abdomene sperând pentru o burtă plată, fermă, când au în realitate o greutate excesivă în jurul mijlocului lor, ceea ce îi împiedică să manifeste mușchii abdominali.

Alimente

Challenge de 28 de zile Partea 3: Tonere de 10 minute

Tom Rafalovich28-Day Challenge Săptămâna 1: Tonere de 10 minute Antrenamentul Challenge Transformation Challenge 28 de zile este vorba de a vă tonifia cu noi rutine săptămânale de tonifiere pentru a ameliora metabolismul și a întări zonele cu probleme . Bonus: "Fiecare antrenament include o miscare de putere care adauga un element cardio, cum ar fi miscari mici la forte, astfel incat ardeti mai multe calorii in timp ce construiti muschii care revigoreaza metabolismul", spune expertul in fitness,

Alimente

Micsoreaza-ti burta in 14 zile cu acest plan usor

Jonathan Pozniak Avem câteva vesti bune pentru absul tău: Piesa finală de burtă de grăsime este o minge de stabilitate de 30 $. Când cercetătorii de la Universitatea de Stat din California, Sacramento, au cuplat electrozi la midsections de 18 persoane, au descoperit că mingea se mișcă recrutată de două ori mai mult decât fibrele musculare, cum ar fi abdomenele tradiționale sau antrenamentele de yoga / Pilates.

Alimente

Mișcați antrenamentul de forță de vară afară

Puteți sări peste sală și bucurați-vă de vremea caldă și de soare, fără a sacrifica un corp ferm. Bratele sculptate, absul gros și picioarele tonifiate care provin în mod normal de la antrenamentele în sala de gimnastică sunt totuși posibile fără a lua o dumbbell sau a sta în interior. De aceea am avut Tina Vindum, fondatorul Outdoor Action Fitness din Mill Valley, CA, proiectând un program de forță de antrenament pe care îl puteți face în afara.

Alimente

Sfaturi personale de antrenament: Abs și spate inferior

Nu trebuie să angajezi un antrenor personal pentru a afla exerciții abdominale mari. Personalizați antrenamentul dvs. cu acest videoclip de 3 minute și obțineți stomacul sculptat pe care l-ați dorit întotdeauna, precum și o spate mai puternică. Urmărește-l pe expert în prevenirea sângerărilor, Chris Freytag, pentru câteva exerciții abdominale mari în Sfaturi pentru formare personală: Abs și Back .

Alimente

Cum să pierzi mânerele de dragoste

Zona "mâner de dragoste" de-a lungul părților dvs. deasupra taliei este în mod tradițional o zonă dificilă de țintit. Dacă nu jucați tenis, oblique interne și externe - cele două perechi de mușchi care vă comportă dragostea și vă ajută să vă răsuciți și să vă întoarceți - sunt în mare parte neutilizate în viața de zi cu zi.

Alimente

5 Mișcări de dans inspirați pentru a sculpta un corp inferior inferior

David Martinez Nu trebuie să aspirați la Dancing with the Stars pentru a obține picioarele subțiri și tonifiate ale unui campion de sala de bal. Pentru a sculpta mușchiul rapid, încercați acest antrenament grațios - dar eficient - creat de o fostă balerină. În plus față de un tundru și un corp mai subțire (salut, blugi mai mici!

Alimente

5 Mișcări pentru a tăia acele șolduri și coapse

Corpul inferior este un mare loc de probleme pentru majoritatea femeilor. Șoldurile și coapsele sunt în cazul în care înghețată și brânză de ciocolată vin acasă să se odihnească. Asta pentru că acum mii de ani aveam nevoie de depozitare de grăsimi pentru a supraviețui secetelor și ierniilor lungi. Femeile cu mai multă grăsime corporală au tendința de a supraviețui unor condiții dure și foamete și, în consecință, au trecut pe genele lor copiilor lor și așa mai departe și așa mai departe de genera

Alimente

3-2-1 Antrenament Circuit 3: Abs Workout Video

Alăturați-vă lui Chris Freytag, specialistul în prevenire a bolilor, pentru un set de exerciții abdominale de 1 minut care vă vor ajuta să obțineți absența tonată și burta pe care ați dorit-o întotdeauna. În acest segment al 3-2-1 Circuit de antrenament 3: Abs , Chris vă conduce prin exerciții abdominale pentru a vă tonifica și strânge mușchii abdominali inferiori și pentru a vă ajuta să ardeți grăsime.

Alimente

3-2-1 Antrenament Circuit 4: Abs Workout Video

Alăturați-vă expertului în prevenirea sângerărilor, Chris Freytag, pentru o antrenament de 1 minut, care vă va ajuta să obțineți abdomenul tonificat și burta pe care ați dorit-o întotdeauna. În acest segment al 3-2-1 Workout Circuit # 4: Abs , Chris vă conduce printr-un antrenament ab și un antrenament de bază pentru a vă tonifica și strânge mușchii abdominali.